trening klatki

Witam wszystkich dziś na treningu zapodałem trening klatki piersiowej typowo na masę z dużymi ciężarami. Klata -wyciskanie na płaskiej4x8,8,6,2 zakończyłem na ciężarku 150kg -wyciskanie na skosie 4x4 na sztandze 100kg -baterflay4x8 -pompki na poręczach 4x12 -wyciskanie głową w duł 4x4 115kg Poniżej zdjęcie klatki po ciężkim treningu .

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

14.11.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało ;-). CZWOROGŁOWE UDA: -fronty na smithie 5s -hack przysiady 4a -wykroki 4s -syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s ŁYDKI: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s AEROBY: 35minut rano. 35minut [...]

11.12.2013 ŚRODA: Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który wyglądał następująco: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 5s 80x5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s (20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 32.5kg) -rozpiętki na ławce skośnej 4s (15, 20, 22.5, 25kg) -przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg) BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

16.12.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który do lekkich i przyjemnych na pewno nie należał... KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s ( 25kg, 30kg, 32.5kg ,35kgx 5, 37.5kg x3 + dropset 17.5kg x 12) -wyciskanie na ławce skośnej sztangielek na wąsko 3s -rozpiętki na maszynie nautillus [...]

11.12.2013 ŚRODA: Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który wyglądał następująco: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 5s 80x5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s (20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 32.5kg) -rozpiętki na ławce skośnej 4s (15, 20, 22.5, 25kg) -przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg) BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]

[...] wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / Dżingis - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666 - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg - Cykl priorytetowy na klate / WODYN - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay pozdro i przyjemnej lektury

dzięki Jacek , pierwszy trening holistyczny bardzo przyapdł mi do gusstu , moim celem jest poprawa jakości umięsnienia i waskularyzacji za pomoca tego treningu , co wydaje mi sie jest dobrze zgrane ze sobą ( cel - środek ) diete / suplementacje pomijam bo za dużo by pisac. cop do treingu instynktownego , zgadzam się , w przyszłym tygodniu [...]

Aha, czyli nie liczac rozgrzewki, suma sumarum jak trening wygladac powinien? Pierwszego dnia tylko 6 powt wyciskania z zatrzymaniem w punkcie 'krytycznym' i wyciskanie waskim chwytem pelne? a drugiego dnia 'normalny' trening klatki piersiowej z tym, ze jezeli ma maks 105 kg, to powinien wyciskac przez 12-15 sek 52,5 kg? Dobrze rozumiem czy nie [...]

http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2317/225/ trening klatki victora Zmieniony przez - dimien w dniu 2009-09-09 18:06:13

[...] , dodatkowo chciałbym powiedzieć że ja też przez bardzo długi czas tak miałem , dopóki robiłem zwykłą progresję tak było , ale w pewnym momencie kariery natrafiłem na trening który opisałem w temacie "coś dla was na siłę" w dziale wyciskaczy i trójboistów który pozwolił mi zbudować wspaniała wytrzymałośc i co ważniejsze dla [...]

mam 2 porcje, zobaczymy co to cacko potrafi, obecnie szamie no x ploda ale na nastepny trening klatki i bica zazuce te 40 g superpumpa... soltys ta osoba ktora na innym forum pisala ze 20 g ma 1 g kretki to zwykly forumowicz czy jakis specjalista? to w sumie dosc wazna informacja ile 1 porcja (20g) ma kretki bo jak na cyklu kreatynowym w dt trzeba [...]

[...] aktywnosci fizycznej od czasu do czasu podnioslem hantel 8kg i machalem biceps zeby robic cokolwiek. Po rekonwalescencji 2.10 polazlem na silownie i zrobilem pierwszy trening klatki 60kg na 6 razy ledwo poszlo w ostatniej serii, kolejne treningi byly lepsze mimo ze bylem na diecie redukcyjnej z bilansem ujemnym to i tak sila rosla, bardzo [...]

[...] do przodu i na boki. Jeszcze uczyłem się mc, aby od razu nie prostować się tylko dopiero jak sztangę mam na wysokości kolan. Zobaczymy w czwartek ile z tego przełożę na trening. Ja największe loty mam z ludzi, którzy dają filmiki z serii z śmiesznym obciążeniem i weryfikują swoją technikę na seriach „rozgrzewkowych” a w innych seriach robią [...]

09.12 poniedziałek Trening klatki + brzucha 1 WL 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 +2 z pomocą 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 22kg x12 3 Rozpiętki skos 45* 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x20 4 Wypychanie na maszynie 30kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x8 +brzuch 3s unoszenie nóg wisząc na drążku x12 p [...]

Klatka Dzisiaj ostatni trening klatki z dużymi ciężarami na koniec testu. Po teście najprawdopodobniej zrobię trening sprawdzający czy siła pozostała czy uciekła. Podczas treningu postawiłem na jedną kartę i albo wycisnę, albo mnie poskłada. Zestaw jak na początku testu. Powiem jedno: Jest MOC! Reszta na filmie :-PP Ciężary podaję w starej wadze [...]

A gdzie jest trening klatki?

,,Dieta: Na razie chce zając się porządnym planem " - Chyba Ci to nie wychodzi, bo plan jest totalnie bez sensu. Po za tym jak chcesz masę to po pierwsze dieta, a po drugie trening. ,,Chciałbym bym by główna uwagę przyciągnąć do klatki i bicepsu, gdyż strasznie słabo z tym stoje, a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie [...]

[...] rzucić to w cholerę po 4 powtórzeniu. Wytrzymałem kolejnych 11 ale męka była straszna. Potrzebuję czegoś co nie pogryzie się z kettlami i co będzie miało odstępy pomiędzy treningami. Pasują drabiny, ale nie ma na nie czasu bo trzeba popracować nad ciężarem ciężkim. Tak sobie przyjmę chyba, że na ławie nie robię nic poniżej 100 kg. To będzie [...]