trening klatki

No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]

Nogi suche - odstają od reszty i na tą chwile słabiuuuutkie - choć bywało że była fajna moc już w przysiadzie. Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych) Plecy: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3 220/3/3/3 2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 [...]

PULL 22-05-2014 Plecy: 1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4) prostownik - wznosy tułowia 3 serie Tył barków + kaptur(seria łączona) 1)odwodzenie [...]

Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]

Dzisiejszy trening. KLATKA: - Dipsy 6,75; 7,5; 8,25; 10kg 8/8/8/6 Poszły elegancko - 10kg pękło! - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 37,5; 42,5; 47,5kg W końcu poszły wszystkie serie po 8, wiec czas dołożyć. Poprawiłem też pozycję techniczną i teraz zdecydowanie lepiej czuję prawą stronę klaty. - Wyciskanie hantli na skosie - mds 18kg 10/6/2 [...]

[...] 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 Za***iste ćw. Brzuch pracuje zdecydowanie mocniej niż przy spięciach na ławce. - Skrętoskłony w leżeniu 2x40 Czas na podsumowanie. Dzisiaj na treningu miałem strasznego w****a. Mimo, że przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - [...]

[...] ciężko jest osiągnoąć dobre wyniki sprawdz w dziale odzywianie i ułóż sobie dietę. Mój plan jest rozpisany na 6 tygodni, a później możesz spróbować coś innego ja proponuje trening na masę. POZDRAWIAM jeżeli będziesz miał pytania to z chęciom odpowiem. Poniedziałek Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie [...]

[...] uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby napoczatku robilem niestety 20 minut, teraz doszedlem do 35, od poniedzialku zwiekszam do okolo 40 trening jest podany nizej, moze czas zrobic jakies zmiany. Dla przypomnienia : Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g [...]

Tak SIODEMA, po ostrym cyklu treningowym na splicie mozesz na 2tygodnie wskoczyc na FBW. Intensywnosc tak jak wspominasz 60%. POCZATEK wiele osob ma problem z waskim szkieletem kostnym w gornej czesci ciala. Nie wiem tak naprawde jak trenujesz, nadmieniles tylko ze cwiczysz plecy tj podciagasz sie na drazku i sciagasz drazek wyciagu gornego. Ale [...]

1. "W sobote rano aeroby, po dwuch -trzch posilkach trening silowy " tzn ze mam dolozyc do tego wszystkiego jeszcze 1h aerobow w sobote rano tak ? czy przezucic z ktoregos dnia Sniadanie, 1.5h pozniej spalacz, 30min pozniej rower, posilek 2, posilek 3, posilek 4 - trening, posilek potreningowy, posilek przed snem - w ten sposob? 2. po [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 panie Jacku co pan myśli o takim trening może pan coś pomóc zmienić czy coś ogólnie obadać go czy jest dobry a jak można to powiedzieć co zmienić itp będę wdzięczny do tego jeszcze planuje dodać 2 razy w [...]

Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]

[...] 100g 3. Masło ekstra 15g 4. Szczypiorek 50g 5. Orzechy włoskie 30g III posiłek 1. Serek twarogowy ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem [...]

[...] 12,8,6 -uginanie hammera 12,6,6 -naprzemian sztangielkami 12,6 Przedramie -uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 20,12,6 -uginanie nadg. w oparciu, sztanga j.w. 2trening Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 -sciaganie drazka podchytem j.w. Biceps -uginanie hammera 12,8,6 -uginanie ze sztanga j.w. Przedramie -Uginanie [...]

Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

[...] góra 3. Przenoszenie sztangielki 4. Poręcze takie wyjście było by dobre, czy górę klatki przenieść na sam koniec? Jak jestem w dobrej formie bardzo dobrze wchodzi mi trening z 4 ćwiczeniami na klatke, trening z 3 ćwiczeniami jest z kolei świetny jak wprowadzam lżejszy plan żeby dać mięśniom odsapnąć i żeby nabrały spokojnie masy [...]

Akurat Titusem to bym sie nie sugerowal.... Chodzi o to ze to byly zawodowiec i trening jest robiony pod niego. A wiesz ze skalda sie na to cala gama srodkow. Podczas robienia definicji niekiedy cw nie musza sie od siebie znacznie roznic( i tak stymuluja dane okolice) ale licza sie inne szczegoly np metody treningowe, technika , ilosc powt itp [...]

[...] Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy nagrywac wlasne treningi na kamerke. Pozniej to pozwoli na bardziej obiektywne i chlodne spojrzenie z boku. Z tego co piszesz to wyglada mi na to ze pochylasz sie do przodu przy wykonaniu [...]

[...] tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - [...]