Miski z wczoraj i dzisiaj + dzisiejszy treninng Wczoraj miałam iść na trening ale bardzo słabo się czułam. Wogóle nie wiem czy pogoda czy co ale mam problemy z ciśnieniem. Wczoraj byłam okropnie senna i miałam ciśnienie 85/55 z pulsem 50 ;/ ;/ Dzisiaj trochę lepiej 100/60 puls 70 Dziwne bo zazwyczaj ciśnienie było ok tzn zdarzało się że było [...]
Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 14:44:15 Liczba szacunów: 0
To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]
Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 16:38:26 Liczba szacunów: 0
Wczorajszy trening poszedł dużo sprawniej niż ostatnio. Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, mięśnie czuję te co trzeba 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg zastanawiam się jak duży skos powinnam ustawiać w tym ćwiczeniu 2b. [...]
Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 13:48:42 Liczba szacunów: 0
[...] kluski - jw - ziemniaki, masło, wątróbka - ziemniaki, masło, warzywa, sledź napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Mało spałam ze względu na gości, był w planach trening ale musiałam odespac w ciągu dnia i nie zdążyłam poćwiczyć :-( Wieczorem: marsz ok. 4km, 40 min. /SFD/Images/2015/7/1/ded1150fb3b54e74a23fd7919c0b140a.jpg 30.06 [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 11:09:23 Liczba szacunów: 0
[...] na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 8 min. i 15 min. + rozciąganie Ciężki dzień miałam i nawet zastanawiałam się czy poćwiczyć. Brakowało siły na treningu, samo podciąganie nie szło tak jak ostatnio. W drugim obwodzie pomyliłam kolejność dwóch ostatnich ćwiczeń i dlatego wiosło na raty. Zamieniłam wiosłowanie na ławce [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 14:31:01 Liczba szacunów: 1
[...] skośne 3x15 10+5 /5+5+5 /3+3+3 Trochę mnie poniosła fantazja i pokombinowałam z powtórzeniami i obciążeniem w ostatnich seriach ćwiczeń %-) W efekcie z całkiem przyjemnego treningu, który robiłam 2 tygodnie temu wyszedł bardzo ciężki trening. Zazwyczaj zawsze po ćwiczeniach miałam jeszcze siłę na wioślarza czy interwały, tym razem nie mogłam [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 11:00:06 Liczba szacunów: 0
[...] mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na brzuch. We wszystkich ćwiczeniach brzucha starałam się kontrolowac ruch i robic bardzo powoli. Dlatego wyszło tak mało powtórzeń. "Machnąć" moge znacznie [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-21 19:41:48 Liczba szacunów: 0
ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2004-11-29 09:28:54 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x10 Uginanie przedramon ze sztangą łamaną 4 x 10 Łydki suwnica 4 x 15 I znowu kilka pytań które mi się nasunęły: 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2014-09-30 20:18:38 Liczba szacunów: 0
trening '2 - 7.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg B1. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 8584 Data: 2016-08-07 19:37:04 Liczba szacunów: 0
[...] po 12 powt. BRZUCH dałbym po nogach brzuch a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 wywal b) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-11-14 14:56:53 Liczba szacunów: 0
21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-21 20:06:13 Liczba szacunów: 0
[...] w związku z tym mam kilka pytań: 1. wprowadziłem drobną zmianę w planie (ćwiczenie na tricepsy) czy to ćwiczenie na które zmieniłem jest ok czy raczej odpada. 2. jutro robię trening klaty (sobota) a w niedzielę będę mierzył maxy dla 15 czy w takim razie nie lepiej żebym zmierzył maxy 15 dla klatki jutro, bo w niedzielę po treningu klatki napewno [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5470 Data: 2006-04-07 20:34:55 Liczba szacunów: 0
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 21:38:40 Liczba szacunów: 0
No to potreningowe aeroby i kiepska micha z pewnością pomogą w dźwiganiu. Ja czasem mam wrażenie, że tak jak wszyscy uczą się na błędach tak Ty świadomie będziesz kombinował tak długo, aż czegoś nie spyerdolisz tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu [...]
Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 09:47:00 Liczba szacunów: 0