[...] i Nightowi właśnie!:* -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 25.09.2018 - DT 2 Z łóżka zwlekłem się dopiero o 9, na trening ruszyłem przed 13%-) Ogólnie większość dnia to leń, a zważywszy na to, że dzień krótki, to miałem wrażenie, że trwał kilka godzin... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]
Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]
Cóż by tu napisać. Coraz mniej pary na treningach, męczące są te redukcje 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś 150g 4. ryż brązowy 30g, gotowana pierś 150g trening 5. makaron durum 30g, pierś indycza smażona 150g 6. twaróg 130g, łosoś wędzony 50g, masło orzechowe 20g BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]
[...] na Hammerze 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x12 f2) Wyciskanie na Smith skos- 2x12 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x25kg Mocny trening, pompka fajna, sił sporo i w zapasie, jedynie wyciskanie z ziemii robiłem na czuja więc ostatnia seria do poprawy, ale za tydzień już pójdzie :-) Trening szybszy niż [...]
[...] Uginanie z hantlą na modlitewniku pionowym + siódemkowanie 2x - 10x12,5kg + sztanga 15kg Więc dziś waga wskazała rano 92kg, nieprzespana prawie noc, zayebany pojechałem na trening, nawet Ewunia nie pomogła mi się rozkręcić %-) Martwy zwiększyłem robocze o 10kg ale ostatnią zostawiłem na 200kg bo na prawdę czułem się jak lekka szmata i nie [...]
Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]
[...] tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem zapomniałem o BCAA okołotreningowo [...]
Kurcze...coś się stało z potreningu i sfd na moim komputerze. Wyskakuje mi, że jakieś third party cookies mam wyłączone, ale ja sprawdzałam i wszystko ok w ustawieniach..wyczyściłam wszystko i nadal lipa. Teraz siedzę u siostry. DO WCZORAJSZEJ MISKI Wczoraj miałam dużo testów do poprawiania i siedziałam do późna w nocy. Zaczęło mnie ssać w [...]
TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]
[...] wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]
[...] 20*0kg/20*20kg/2*20*40kg -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*15kg/15*20kg/12*25kg/10*30kg/10*35kg -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 4*max*30kg Komentarz: mimo upałów trening poszedl dosc szybko , czuje siłe w barach jak nigdy , 30 ki poszly bez zadnej pomocy ani nic :D , uniesienia 15kami juz fest ciezko ale poszly <tu była ekstremalna [...]
[...] silke :( , jak bys kiedys jechal na basen to mozna sie zgadac na silke , zobaczymy jaki z ciebie kox ;] , pozdr DZIEŃ 27 cóż , to juz prawie 4 tygodnie testu , a ja z treningu na trening odczuwam coraz mocniej dzialanie supli z mojego warsztatu , ale to chyba dobrze :D:D:D , dzis na przedtreningowy pierdzielnalem sobie burrito , aco ??:D , [...]
[...] i pierdzialem w sumie. Moze za duzo bym ciagle chcial a mozliwosci organizmu sa jakie sa niestety i tego juz za bardzo nie zmienie ? Jutro zdecydowanie regeneracja. Kolejny trening to CF w srode i w czwartek bieganie. Od piatku do niedzieli totalna przerwa i dalszy trening od kolejnego poniedzialku - taki jest plan na ten tydzien. Krewetki / [...]