trening klatki

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

27.07.2011 środa trening siłowy DIETA: 1) razowiec, ser żółty, żywiecka, 2) brzoskwinia, kawa naturalna biała słodka 3) płatki owsiane (40 g), 2 jaja całe, plaster żółtego, rzodkiew /foto/, kawa biała zbozówa 4) mięso z nóg kurczaka, ryz brązowy, koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, kalafior trening 5) twaróg półtłusty, warzywa, śliwka [...]

[...] mi ''lekarka'' uciekła i na razie nie mogę załatwić więcej heparegenu, ale postaram się. To tak michy na razie nie będę pisał bo mi się nie chce :D Śpieszyłem się dziś na trening ( bo jeszcze trenuję kilku podopiecznych ) na 19. Gdy już miałem dojeżdżać 200 m od siłowni pomachano mi i mojemu koledze lizaczkiem. Ja byłem pasażerem. Na dzień [...]

łoo, czytam i czytam ale nie do końca jarze :) ktos ma taki trening, żebym zobaczyła jak to ćwiczy ? bo te A i B mi sie pierniczą chyba, ze powiedz czy dobrze rozumię wtorek - trening A 2 serie / 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

Wczorajszy trening: podciaganie szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko: 20kgx100 sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg przyciaganie linek w opadzie: 12x4x20kg Trening okrojony, juz nie moglem wytrzymac z bolu przy tym gupim staniu z linkami, trening [...]

[...] dropset: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg - Szrugsy na maszynie smitha: 12x30kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 12x30kg Trening ponownie na innej silowni. Jakos poszedl ten trening, mocno zmodyfikowalem, musze uwazac na barki oraz nogi. Cos mocno mnie boli lydka oraz czworoglowy i dwuglowy uda. Wychodza mecze w ktorych sa mocne obciazenia na te [...]

[...] trzymać jej jak jestem chora, wtedy naprawdę nic mi się nie chce... PONIEDZIAŁEK - 15.03.2010 r. Powróciłam z zaświatów TRENING KLATKA + PLECY postanowiłam zacząć od tego treningu, bo tak mam ułożony, a zeszły tydzień się nie liczy, bo chora byłam cały czas To samo jak w sobotę chociaż A1: Wyciskanie sztangi płasko: 6 x 25 kg 6 x 30 kg 5 x 35 [...]

Najpierw ostry trening- najdluzszy od kiedy pamietam, pozniej 5 rocznica ze swoja kobieta () Pokonczyly sie suple, zaczynam probowanie sfdowskich Dzien bez apetytu, powod straszne goraco i zaduch na dworze I posilek jajecznica z 8 jaj + szybka + cebula + szczypior + warzywa + banan II posilek wpc 100% 35g + 10g bcaa xtra (nie mieszajcie nigdy [...]

[...] minimalnie kolega przytrzymał sztangę i próba spalona. Mimo wszystko jestem zadowolony z wyniku http://www.youtube.com/watch?v=QPTuy7Mmoio Trening FBW co 2 dni podzielony na trening A i B. A. Przysiad ze sztangą na plecach Wspiecia lydek siedzac Martwy ciąg Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangi lezac Rozpietki hantlami Wyciskanie hantli [...]

[...] upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do [...]

[...] 45kg x12 40kg x12 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90kg x15 90kg x15 90kg x15 6 MC 80kg x8 80kg x10 80kg x10 30min aero - steper Komentarz: Bardzo udany trening pleców. Progres jeśli chodzi o zakres powtórzeń w wiośle sztangą oraz progres ciężarowy w wiośle hantlem. Plecy były już nieźle spompowane, a na koniec został jeszcze [...]

środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 30 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: No to trening zrobiłem wcześniej, bo dzisiaj wspomniany wyjazd pod wschodnią granicę. No i właśnie piszę z drogi :-). Trening wszedł ładnie. Całkiem dobrze zrobiłem tricepsy - lekka w nich niemoc odczuwana po treningu. I klatkę też w sumie fajnie poczułem, bo [...]

[...] Już można pisać :P Piątek 09.03.2012r. Dzień po zawodach, z ogromną chęcią na treningi 8-) Wymiary, fotki porobione i można zaczynać. Trening wypadł koło 16, później obiad i siatkówka od 19-21 ;) Zrobiłem mniej serii niż zazwyczaj, bo po 3s (tylko MC [...]

chory te Twoje filmiki z wiosła wywołały u mnie kosmate myśli a teraz wypiska... ***DZIEŃ 19*** Wypiska 4.12.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =50g) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i Body Fire 2cap 1 posiłek 4jaja orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron pomidor, brukselka + CLA Green Tea 2cap przed [...]

[...] takiego co mi praktycznie swoimi "klejnotami" stanął na głowie więc takim też dziękuję Piotruś a ta reakcja to na co? chyba nic nie zbroiłam? Ola poranne treningi są dla kobiet o mocnych nerwach moje nerwy już powoli tego nie wytrzymują yyyy ale miałaś jazdy rowerowe czy inne jazdy? bo na tej siłce to już nic mnie nie zdziwi [...]

[...] naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 6. Łydka, hack maszyna 0 kg x 8 20 kg x 15 20 kg x 12 Muszę już (albo powinienem) skończyć z tymi treningami z łapanki. Planuję jakąś specjalizację, bo chcąc złapać kilka ptaszków za ogon, może okazać się, że wszystkie mi uciekną. Zrobię specjalizację w kierunku trójboju. [...]

Tomku musicie mnie w końcu odwiedzić z Jabim!To zrobimy hardcorowy trening i hardcorowe martwe ciągi na tym pomoście;-) Panowie muszę się z Wami podzielić moim wrażeniami z wczorajszego treningu!!! Bo takich zakwasów jak mam dzisiaj nie miałem już przez baaaardzo długi czas! Zupełnie spontanicznie jak to zwykle u mnie bywa zrobiłem całkowicie nowy [...]

[...] zasnąłem o 23 i spałem do ok. 10 przez co czułem się tragicznie rozbity %-) Po większej chwili doszedłem do siebie i czułem się w pełni sił, to świetnie bo zbliżał się czas treningu ;-) Trening minął, wróciłem do domu i zmęczenie znowu dało o sobie znać, mecz Lecha oglądałem jednym okiem. Po meczu trochę mi przeszło, ale jak skończę pisać [...]