W takim razie małymi kroczkami, najpierw trening. Spróbujmy w ten sposób : Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę 5x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x12 4. Sciąganie drązka wyciągu do karku 2x12 5. Boczne wznosy z hantlami na ławce w pochyleniu 2x12 6. Przednie wznosy z hantlami stojąc 2x12 7. Unoszenie [...]
rób pompki głową w dół i co trening zmieniaj szerokość rozstawienia rąk tylko skup się na tym żeby łokcie były z dala od tułowia a podczas wyciskania na płaskiej sztangę opuszczaj do szyi to trochę bardziej angażuje górne partie klatki tylko się nie zabij
oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym: Wtorek Klata + Plecy 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kolano w prawej nodze ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] uginań ze sztagną, sztangielki a do tripsa wyciąg zamiast pompek, no i wyciskanie francuskie, i tutaj jakbyś dałr ade można by spróbować z progresją, tak żeby z trenignu na trening był ciezar większy, mimo, że masz ograniczone dojście do hantelek czemu taka kolejność? serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? na brzuch możesz robić zwykłe [...]
[...] :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa poszla i tak o 3 kg. Nie dawno zacząłem trenować wiec ogarniam sie troche bo sam to widze [...]
nie sądze... trening do bani.. ja na powrot radzilbym cos lajtowego przez 4 tyg. potem konkretniejszy plan masowy. plan na powrot: nogi barki - plecy bice przedramiona - klatka trice brzuch - - nogi: przysiady 3x 15-10 suwnica 3x 15-12 ugiananie lezac na brzuchu 4x 15-12 wspiecai na palce stojac 3-4x 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x 15-12 [...]
Trening 24 II Triceps + Biceps: 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete low carb bym sobie odpuścił. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Sklej normalną dietę, nie przesadzaj z węglami, nie przekrocz granicy 3g na kg masy będzie git. Trening, na plecy dałbym drążek. Jak nie dasz rady sam, niech CI ktoś pomoże na początku:) Z czasem nie [...]
Witam. Minęło 2 m-ce treningu. Bez 10 dni (5 treningów) przeznaczonych na wakacje. Od 2 tyg. trening trochę zmodyfikowany i uproszczony: 3 x tyg: 8 min. aerobów - marsz na bieżni 10 min. rozgrzewka 1) 4 x 5-10 przysiady ze sztangą - progresja 2) 4 x 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi Mimo ze ćwiczyusz sztuki walki nogi tez ćwicz na siłce 1) przysiady 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 4) spięcia stojąc 3 serie max Lekki trening ale zawsze taki lepszy niz zaden Przedramie Uginane nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max Do tego wszystkiego 3 razy w tyg brzuch streching i dieta. Spróbuj [...]
[...] francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na skutek treningu siłowego ma niejako stworzyc [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej do obojczyków wąskim uchwytem 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 + w tym samym dniu trening Tricepsów... Może być? Teraz kończe cykl: - Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x 10
Trening klaty zaliczony, barki trochę cierpiały, jednak robienie klatki dzień po barkach nie był najlepszym pomysłem. Pytałem o łańcuch, ok o ile tylko ja będę go używał. Czyli będzie coś z tego %-)
Masz 2 zestawy A B.Zalezy jak dzielisz trening na dni jak np pon,sr,pt to A B A a pozniej B A B.Robisz klatke 3 serie koniec klatki i dalej:)a co do wioslowania nie wywalalalbym go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen [...]
trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia
