trening klatki

SFD/Images/2015/7/27/95ad569364d14c35bc6583e8dc9d80df.jpg Dziś zrobiłem trening na górę klatki z ciągłym dopinaniem i wolnymi negatywami - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych. SFD/Images/2015/7/27/8eed75b30246411b8258d67b7a617eb2.jpg Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń [...]

[...] jest tak ze posilekjuz na mnie czeka po tych pol godzinach.Zakupilem shaker i biore ze soba.Konczy mi sie mutant mass i bd dawal posilek normalny od razu. Wrocilem wlasnie z treningu.Musze przyznac ze dobrze zrobilem przechodzac na fbw i predko chyba z niego nie zrezygnuje:)Sila idzie do przodu powoli dochodze silowo do dobrej formy zeby jeszcze [...]

zbyt forsujact miejscami ten trening/ a co do syzyfków i tej maszynki twojej - na klate dodaj skos w gore zmiast popki z nogami na podwyzszeniu - na dwuglowe jak masz maszyne to dawaj na mszynie -- niewiem jaka wytrzymalosc ona ma wiec moze bedzesz musial robic 1-nonóz. acha - posiada do uginan - a nie ma do wyprostów nóg ? w plecahc- zamien [...]

Witam dodaje trening oraz zamieszczam jadłospis Jeśli chodzi o trening push: przysiady ze sztanga 4 serie 12-15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 powtórzeń unoszenie bioder ze sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 [...]

[...] w serii na poczatek, to nie poddajesz sie tylko cisniesz dalej, starajc sie podbic liczbe powtorzen we wszystkich 3 seriach, czyli np. dzis zrobiłes 6 razem (3 x 2) to next trening starasz sie zrobic 7 powtorzen łącznie. I pamietaj o rozgrzewce oraz o seriach rozgrzewkowych (z 2 starcza mysle). No i technika, technika i jeszcze raz technika, [...]

Pt: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 8-12 2) wyciskanie sztangielek x 4 10-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Cos się tak uparł na 2 wyciskania- jak nie udaje Ci się dobić barków jednym to je popraw, bo jest złe Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]

Szerokim uchwytem do klatki-owszem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]

Przy takim sposobie żywienia bo dietą nazwać tego nie można nie spodziewałabym się wielkich efektów, w zasadzie żadnych efektów. Nie wiemy ile ważysz jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, a bez tego nikt nie będzie w stanie Ci pomóc. Treningi 4dnni w tyg. Pon/wtorek - środa wolne , czwartek/piątek , sobota wolna "niedziela bieganie" ważę ok [...]

[...] za granica i nie mam dostepu do czego kolwiek.Ale n=bede ci bardzo wdzieczny jesli mi troche pomorzesz zaczac to wszystko,ja chcem startowac z tym planem co podałem powyzej tylko dodam jakies szczegoly np do klatki dodam rozpietki skos i chcialbym wcisnac gdzies cwiczenia na przed ramie ale nie mam pojecia gdzie np.na trening 3 co o tym sadzisz

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - zakładam trening dzielony 4x tydzien, w DNT aero Odżywianie : do teraz nie zwracałem na to uwagi, czasem tłusto, słodko, mocno przetworzone produkty, do przemodelowania Cel : [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening cardio po 30 min Cel cyklu MASA - plan zrobienia suchej formy na lato Ostatni cykl i odstęp [...]

[...] pytanie : ) ? cwicze od 1.5 roku na silce.i zauwazylem ze najmniej mi idzie Klata a szkoda bo chcialbym klatke cos bardziej rozbudowac gdyz mam mala,najwiecej mi skacza Łapy a niewiem czmeu ale klata najmniej.czy ten plan co mi podales jest dobry na rozbudowanie Klatki ? a moze jakis trening z priorytetem na klatke?czekam na odpowiedz.odpisz : )

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). (wzięte z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html) i powiedziałbym że i tak jest to już mocny trening:)

To zależy od celu i od konkretnej sytuacji. Jeżeli po cyklu treningowym 'X' przychodzi czas na redukcję, to wiadomo, trening ulegnie znacznej korekcie. Jeśli nadchodzi czas na budowanie siły, to też trening zmienia się odpowiednio do celu. Jeżeli natomiast po masie będize dalej masa(bo czesto tak jest) a nie masz zamiaru przechodzić na inny rodzaj [...]

[...] 12,5 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Zmniejszyłem w nie których ćwiczeniach cięzar a w innych zwiększyłem tam gdzie wiedziałem że dam rade ogólnie to wszystko ok jeszcze jeden trening i i lecimy z 10 po treningu aeroby 15 min wczoraj miał być hit ale późno wrociłem ze szkoły i padał deszcz że odpuściłem sobie ale jutro postaram się pobiegać

[...] oburącz 12 powtórzeń z obciążeniem 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powtórzeń z obciążeniem 8a)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń z obciążeniem 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12 powtórzeń z obciążeniem trening dzisiejszy wykonane 4 obwody każde ćwiczenie z obciążeniem jeszcze jeden trening i lecimy z trudniejszą wersją

Jedzonko na dzisiaj : Dzis wieczorem bedzie trening dla zielonych :-) wypiske wrzuce pozniej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12318ad3571d407588dcb9215cc45821.png po drzemce wjechał treniooo 8-) 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x [...]