pelcu16/ Poprawa sylwetki

Trening

1.Martwy ciąg 46,5 kg
2.Wyciskanie skos 28,5 kg
3.Wiosłowanie 28,5 kg
4.Wyciskanie z klatki 18 kg
5.Uginanie ramion z sztangą 13 kg
6.Wyciskanie wąsko 22 kg
7.Wspięcia na palce 30 pow

Dieta

1.Śniadanie
płatki owsiane z mlekiem
albo omlet z 2/3 jajek

2.II śniadanie
kanapka masło jakaś wędlina i co tam jeszcze będzie w lodówce

3.IIIśniadanie
jw zależy ile godzin w szkole

4.obiad
to co mama zrobi czyli ziemniaki jakaś sałatka i mięsko

5.Przed treningiem
ryż biały i jakieś warzywa

Zaraz po treningu woda z miodem

6.Po treningu
jw

7.Przed snem
ser jajka na twardo

Wymiary obecnie pas 92/93 cm

Trening strasznie ciężko idzie chyba za duże ciężary i nie wiem czy zmniejszyć czy kontynuować kosztem techniki

Od dziś po treningu aeroby po 15 minut
W sobote trening na ok w niedziele regeneracja w poniedziałek miał być hiit al nie miałem sił i odpuściłem sobie i też była regeneracja

Rozkład tygodnia

poniedziałek - HIIT Brzuch
wtorek - Siłownia aeroby
środa - HIIT Brzuch
czwartek - Siłownia aeroby
piątek - HIIT Brzuch
sobota - Siłownia aeroby
niedziela - ODPOCZYNEK




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-09-28 18:18:11

Brzuch daj na koncu w dzien treningowy i daj mu odpocząć

W dzien HIIT niech będzie tylko HIIT.

Ale z tym HIITem nie przesadzaj, dokladaj aero dlugie.

Trening

1.Przysiady 30 kg
2.Wyciskanie skos 30 kg
3.Wiosłowanie 30 kg
4.Wyciskanie z klatki 15 kg
5.Uginanie ramion z sztangą 12,5 kg
6.Wyciskanie francuskie 12,5 kg
7.Wspięcia na palce 30 pow

Zmniejszyłem w nie których ćwiczeniach cięzar a w innych zwiększyłem tam gdzie wiedziałem że dam rade ogólnie to wszystko ok jeszcze jeden trening i i lecimy z 10 po treningu aeroby 15 min wczoraj miał być hit ale późno wrociłem ze szkoły i padał deszcz że odpuściłem sobie ale jutro postaram się pobiegać

Witam, czytam Twój dziennik i nasuwa mi się kilka wniosków. Po pierwsze - zauważam słabą motywację do ćwiczeń (pełno opuszczonych treningów, lub nie w pełni zrealizowanych), która prawdopodobnie wynika z braku widocznych efektów. Czy możesz zrobić porównanie, jak na dziś wygląda Twoja waga/obwody ? Po drugie, moim zdaniem powinieneś trenować nie więcej niż 4 razy w tygodniu (niestety z Twojego opisu trudno mi wywnioskować, jak obecnie to u Ciebie wygląda). 3 razy w tygodniu na początek też wystarczy, np. pn,śr,pt. Najważniejsza kwestia - po treningu aeroby 45 minut wprowadź - ale nie bieganie, tylko szybki marsz (nawet nie trucht), bo aeroby trzeba robić w tzw. strefie tlenowej - czyli bez zadyszki - wtedy są efektywne. A dlaczego 45 minut - bo taki czas gwarantuje, że uruchomisz termogenezę. Zmierz obwody i zważ się, następnie wprowadź zmiany do treningu i za 6 tygodni zrób ponowne porównanie wymiarów i wagi.

Dziś wykonałem ostatni trening 15 jutro sprawdzę maxy i zrobie pomiary i zobaczymy czy coś się zmieniło może troche ale szczerze to olewałem treningi i niema się co oszukiwać koledze wyżej dziekuje za rady zastosuje się do jego wskazówek

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12-15 powtórzeń

Ćwiczę tym treningiem od 11 października czyli już 7 tydzień opuściłem tylko 2 treningi 1 dlatego że nie było czasu 2 brak chęci ale się motywowałem i nie odpuszczam

obecny wygląd

Oprucz treningu nie robie nic jutro mam zamiar po treningu robić aeroby ale się zobaczy i jutro dam wymiary obecne mam zamiar kontynuować dziennik

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-11-29 18:59:07

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30-30-30 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 33-35-35 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 30-30-20 powtórzeń
4a)Podciąganie ekspandera do klatki 30-30-30 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 20-20-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20-20-15 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 20-15-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem 20-20-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20-20-15 powtórzeń

Dziś przesadziłem z treningiem zwiększyłem obciążenie i ilość powtórzeń o 2 razy tyle i nie dałem rady zrobilem 3 obwody opadłem z sil w środe zrobie tak aby było dobrze

Liczysz wgl kcal ?

nie lepiej ustalić stosunek B T WW i Kcal , ułóżyc posiłki i się ich 3mac?

WYMIARY:

Masa: 76,4 kg -------- Waga 84 kg
Klatka 97 cm -------- Klatka 96 cm
Pas: 91 cm -------- Pas 97 cm
Biceps: 31,5 cm -------- Biceps 33 cm
Udo: 54 cm -------- Udo 54 cm
Łydka: 36 cm -------- Łydka 36 cm

Pomiary robione dziś rano
Dla porównania ze strony 1

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-12-01 11:02:17

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-12-01 11:03:04