trening klatki

[...] głową w dół Krzyżowanie linek Rozpiętki w skosie górnym Wyciskania sztangielkami w skosie górnym Wyciskania sztangielek głową w dół Krzyżowania linek Stosowałbym oba treningi na zmiane, jednego tygodnia-pierwszy, później w drugim tyg.drugi. efekty super! Teraz mam prosbee o trening na gorna czesc klatki piersiowej :D z gory dziekuje i [...]

Prosilbym o propozycje na trening dolnej czesci klatki piersiowej.. licze na propozycje od P. Tomka i P. Dawida.

[...] jakie masz zapotrzebowanie, wszelkie kalkulatory czy wzory matematyczne mogą to mylnie określić. Zbyt dużo rzeczy ma na to wpływ, np. takich jak: praca-wysiłek fizyczny poza treningami, przemiana materii itp. Dairy i jak po tych zmianach w diecie?? Encorus nie da się tego jasno określić, bez kilku dodatkowych informacji. Długo jesteś już na tej [...]

[...] Oglądałem niedawno Twój temat i muszę powiedzieć,że ciśniesz konkretnie forma rośnie,byle tak dalej!! A co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym to [...]

[...] ułożyć idealny 3 dniowy split,jeden dzień więcej dużo by ułatwił ale spróbowałbym czegoś takiego: Poniedziałek:Klatka,Biceps Środa:NOGI,Barki Piątek:Plecy/Triceps Przy treningu klatki i pleców możesz zastosować metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę. Jeśli chodzi o trening na [...]

[...] 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć [...]

[...] Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening cardio i interwałowy. Jak mam teraz przejść z diety redukcyjnej na diete [...]

[...] w zawodach jeszcze nie startuję. Dokładnie rozpisywać nie będę bo często coś zmieniam, nakreślę jedynie podstawy: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie plus odżywki po treningu czyli 6 posiłków na dzień. Głównym źródłem białek są jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych [...]

Wiek: 21 lata Wzrost: 176 cm staż 2 lata waga: 80 , 81 KG (obwody orientacyjnie ostatnio nie mierzyłem ;) obwód klatki: 115 cm obwód bicepsa: 37 obwód uda: 62 obwód w pasie: 82 obwód przedramienia: 31 obwód łydki: 40 Dieta: przez nastepne 4 tygodnie bedzie moja pierwsza w zyciu ;) Trening: teraz zrobiłem sobie przerwe tydzien od żelastwa,. Nigdy [...]

[...] do niego, i przelej w nim siłę dzięki ćwiczenią zyskanym na innym ćwiczeniu. Bynajmniej ja takim sposobem zawsze zwiększałem ciężary w tym ćwiczeniu. Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to: trening zakląda że nie chcesz robić poręczy. 1. Wyciskanie płasko sztangą - gilotyna 4s (tricepsy nie bedą przejmować pracy, cieżary mniejsze [...]

[...] najszerszy zwariował Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max tutaj śmiech bo nie dałem rady podciągnąć się więcej niż 2 razy, więc dokatowałem plecy ściąganiem drążka Po treningu zrobiłem przedramię. DIETA: Rano oczywiście omlecik II posiłek wołowinka z kaszą gryczaną i 15 ml oliwy. Posiłek III składał się z 40g białka 50g wafli ryżowych [...]

W środę jeszcze dorzuciłam 2 h marszu szybkiego po lesie , tu doszedł trening szczęki bo z dwiema koleżankami gadałyśmy cały czas }:-( Czwartek było 1,5 h treningu tanecznego Dziś siłka + cardio domowe czyli generalne porządki, mycie okien i przemeblowanie w pokojach dzieci %-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) [...]

Dzisiejszy trening zaliczony ale czuję że bierze mnie choroba, planuję jutro iść na siłkę ale nie wiem jak się sytuacja rozwinie ... W święta nie będę liczyć michy bo u mnie wszytko w domu jest przygotowywane czysto. Mięcho pieczone, majonez samodzielnie kręcony, przetwory też babci roboty. Za ciastami nie przepadam więc nawet jeśli mi się zachce [...]

Dzieki Sprobuje poszukac , z tym ze w dziale trening odeslali mnie tutaj, a Michail chyba sie za cos na mnie obrazil, bo nie odpowiada na moje posty Mowisz ze dokladnie gdzie jest ten trening (gdzie w dziale trening). Poza tym ja nie sadze zebym byl poczatkujacym, cwicze prawie 15 miesiecy, ale sile bede 1 raz robil, wiec prosze o jakies rady [...]

[...] około rok temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Moje odżywianie wygląda nie najlepiej jednak w najbliższym czasie zamierzam )o zmienić CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] hantli nad głowę siedząc (10kg) - 6/6/6/6 wspięcie na palce jedna noga +12kg - 8/8/8/8 dipsy - 7/7/7/7/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6 Dziś trochę zmieniłem trening ponieważ za późno wstałem i za dużo zjadłem na ok 1 godz przed treningiem i czułem się zbyt najedzony, do tego trochę mało czasu miałem, ale trening zaliczony więc [...]

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . [...]

Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]

[...] psychicznie, czas sobie pojesc, juz od kilku dni podjadam musze sie przyznac wiec nie ma sensu przeciagac testu, niebawem zrobie podsumowanie, nastepnie tydzien lekkich treningow i luz z jedzeniem. Od poczatku lipca bede kontynuowal redukcje, wykorzystujac reszte spalacza i bcaa, ktore mi zostaly, bo na dzien dzisiejszy szalu nie ma, ale [...]

[...] sie zdrowo i racjonalnie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie spozywam oko 2100/2200 kcal, 4 posiłki dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]