NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

Wiek: 22 lata
Wzrost: 178cm
Staż: 5 lat
Waga: 105kg

Obwód klatki: 118cm
Obwód bicepsa: 46,5cm
Obwód uda: 63cm
Obwód w pasie: 86cm
Obwód przedramienia: 39cm
Obwód łydki: 44cm
Barki: 138cm

Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg
Martwy ciąg: 260kg
Przysiad: 190kg

Dieta: Od nie dawna stosuję
Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, 100g płatków owsianych, pieczywo 6-8 jajek.
Staram się jeść co 3 godziny 100g ryżu + 150g kurczaka
(oczywiście przed treningiem obowiązkowo jak i po)

Plan tygodnia:

Brzuch:
1.Drążek, 4 serie (20 powtórzeń)
2.Linki na kolanach, 4 serie (25 powtórzeń)

Poniedziałek: Klata, Brzuch
1.Wyciskanie sztanga płaska, 6 serii (15,15,12,10,8,6)
2.Wyciskanie hantlami skos, 4 serie (12,10,8,6)
3.Rozpiętki 2 serie płasko, 2 skos (12 powtórzeń)
4.Wyciskanie hantlami skos dół, 4 serie (10,8,8,6)

Wtorek: Nogi, Brzuch
1.Łydki maszyna, 4 serie (20 powtórzeń)
2.Uda maszyna, 6 serii (15,15,12,10,8,6)
3.Przysiad ze sztangą, 4 serie (12,10,8,6)
4.Wykroki (12,12,10,10)
5.Tył – maszyna, 4 serie (12,10,8,6)

Środa: Wolne

Czwartek: Barki, Kaptur, Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc, 6 serii (15,15,12,10,8,6)
2.Unoszenie hantli przód, 4 serie (12,12,10,10)
3.Unoszenie hantli bokiem, 4 serie (12 powtórzeń)
4.Unoszenie sztangi do brody, 3 serie (12 powtórzeń)
5.Tył w opadzie hantlami, 6 serii (12,12,10,10,8,8)
Kaptur:
1.Sztanga, 4 serie (12 powtórzeń)
2.Hantle,4 serie (15 powtórzeń)

Piątek: Plecy, Brzuch
1.Podciąganie do karku, 4 serie (10,8,8,6)
2.Wiosłowanie sztangą, 4 serie (12,10,8,6)
3. Wiosłowanie hantlami, 4 serie (10,8,8,6)
4.Wyciąg górny do klatki, 4 serie (12 powtórzeń)
5.Martwy ciąg, 4 serie (12, 10,8,6)

Sobota: Biceps, Triceps, Brzuch
Biceps:
1.Sztangielki na przemian stojąc, 4 serie (12,12,10,10)
2.Sztanga prosta, 4 serie (12,10,8,8)
3.Modlitewnik, 4 serie (12,12,10,10)
Triceps:
1.Linki, 6 serii (20,20,15,15,12,12)
2.Wyciskanie francuskie, 4 serie (12,10,8,6)
3.Wyciskanie hantli jednorącz (12,10,8,6)
4.Wyciąg – prostym uchwytem, 4 serie (12 powtórzeń)

Niedziela: Wolne

Zdjęcia:
http://s1.pokazywarka.pl/i/1466279/228728/04112012202.jpg
http://s1.pokazywarka.pl/i/1466284/280916/zdjecie0146.jpg
http://s1.pokazywarka.pl/i/1466284/185260/zdjecie0141.jpg
http://s1.pokazywarka.pl/i/1466284/261685/zdjecie0147.jpg
http://s1.pokazywarka.pl/i/1466867/928939/img-3157.jpg




Zmieniony przez - eRleet w dniu 2012-11-05 17:40:07

Wiek: 27 lata,
Wzrost: 179 cm,
Staż: 7,5 roku,
Waga: około 96 kg.

(obwody na razie orientacyjne, jak się zakwalifikuje pomierzę co do centymetra).

Obwód klatki: 118 cm
Obwód bicepsa: 45 cm
Obwód uda: 64 cm
Obwód w pasie: 88 cm
Obwód przedramienia: 37 cm
Obwód łydki: 43cm

Dieta:
Staram się stosować cały rok ale wiadomo, odstępstwa są ponieważ w zawodach jeszcze nie startuję. Dokładnie rozpisywać nie będę bo często coś zmieniam, nakreślę jedynie podstawy: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie plus odżywki po treningu czyli 6 posiłków na dzień. Głównym źródłem białek są jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych oraz brązowego ryżu, czasami ziemniaki ale nie częściej niż 4 razy w tygodniu. Tłuszczy specjalnie nie dodaję chyba, że odczuwam taka potrzebę ale jak już to stosuję oliwę z oliwek.

Trening:
W czasie "robienia formy" 5 razy w tygodniu plus maksymalnie 6 godzin aerobów tygodniowo (na czczo). Trenując na masę liczba treningów tygodniowo 4 do 5. W chwili obecnej jestem w fazie roztrenowania wiec 4 treningi w tygodniu. Przeważnie w nast kolejności:
1) Łydki, klatka i tricepsy,
2) Plecy, czworoboczne i brzuch,
3) Barki, bicepsy, przedramiona,
4) Czworogłowe ud i dwugłowe ud.

W test suplementów wpasowuję się idealnie ponieważ jestem już po cyklu masowym w tym roku, redukcja też już za mną. Teraz jestem w fazie roztrenowania, wróciłem już do dużej intensywności więc jestem otwarty na nowe wyzwania :)
Odnośnie codziennej relacji nie powinno byc problemu. Akurat przez najbliższych kilka tygodni jestem w domu więc nie będzie problemów z brakiem czasu na skrobnięcie co nieco.
Miesiąc temu zakończyłem kurs na instruktora kulturystyki więc przekazując informacje postaram sie to zrobić fachowo i rzetelnie a przy okazji bedę mógł podzielić się też jakąś wiedzą na miarę moich możliwości.
Zdjęcia są aktualne, pstrykane około godzinę przed umieszczeniem w necie.

Focus tatuaż nie do wyj.eb.ania sorry za spam ale hehe rozwaliło mnie to. Ja bym się nie odważył na logo Animala. Pozdrawiam

KOKSU BEDZIE JAKIS NOWY PH W PLANACH

Witam wszystkich :)

Wiek: 21 lat
Waga: 68 kg (cel sucha masa)
Wzrost: 170 cm
Staż: ćwicze od 16 roku zycia, lecz wiadomo od tamtego czasu zdążyłem popelnić sporo błędów.








Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-11-05 18:50:37




Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-11-05 18:55:56




Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-11-05 18:57:50



Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-11-05 20:00:46




Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-11-05 20:03:44

Wiek: 21 lata
Wzrost: 176 cm
staż 2 lata
waga: 80 , 81 KG

(obwody orientacyjnie ostatnio nie mierzyłem ;)

obwód klatki: 115 cm
obwód bicepsa: 37
obwód uda: 62
obwód w pasie: 82
obwód przedramienia: 31
obwód łydki: 40

Dieta: przez nastepne 4 tygodnie bedzie moja pierwsza w zyciu ;)
Trening: teraz zrobiłem sobie przerwe tydzien od żelastwa,.
Nigdy wczesniej nie stosowalem zadnych ph, sa . Dodam że nie pamietam kiedy ostatnio cos chorowalem oraz nigdy kontuzji tez zadnych. Jesli wygram jestem gotow na nowe wyzwania:)

Witam, przesyłam moje zgłoszenie. Zdjęcia z 05.11.2012r. czyli dzisiaj.

Wiek: 23
Wzrost: 178
Waga: 79
Cel: masa
Dieta: tak
Staz:2 lata
PH-SSA: nigdy
stała suplementacja: Bcaa/eaa + witaminy i minerały.


















Zmieniony przez - m1nd1s3veryth1ng w dniu 2012-11-05 21:35:58

.

Witam
mój cel sucha masa
Dieta to 7 posiłków 300g białka 400g węgli
waga 95 kg
wzrost 190 cm

: