trening klatki

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]

prosatan - w sobote naprawde zmusilem sie na maxa zeby isc wogole na trening, niezbyt sie czulem, a wiec i tak jestem zadowolony ze udalo sie dotrzec i cos zrobic canecorso- musze czasem kombinowac, poniewaz jest sezon na silowni i oprocz weekendow dostac sie do sztangi czy hantli graniczy z cudem... co do PP to wydaje mi sie, ze jest to [...]

Dzien treningowy 26.03.2013 Ostatni trening przed 12dniowa przerwa - w czwartek przylatuje dziewczyna i nie bedzie mozliwosci. Zreszta mysle, ze przyda sie regeneracja, poniewaz czuje ze sie organizm jej domaga. Wczoraj bylem ogladac pokoj i mysle, ze do 15 kwietnia sie przeprowadze. 5min na piechote od pracy, dlatego bede mial 4h wiecej dziennie [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 [...]

[...] mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie żołądek, więc nieszczęśliwie dzisiaj wyszło. Spieszyłam się, żeby w ogóle trening wyrobić przed zamknięciem, a na aero pójdę jutro, trudno. :-( Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05bd58b84ece42ed8535eb7dec8972ce.png + brzuszki 3x15, podciąganie [...]

[...] zza karku wznosy na boki 3x12 Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 uginanie hatlami naprzemian 4x10 uginanie na linkach 4x15 Brzuch 4x25 W tym tygodniu mam nieco lzejszy trening ze wzgledu na zawody w podnoszeniu ciezarow,za tydzien zaczynam tez treningi SM wkoncu,po zawodach wrzucimy jakies fotki.Jak przyjdze paczka z Activlabu to zdam [...]

[...] na linie 4x35s -rower 30min Wczorajsze ciagy zaliczam do nieudanych ze wzgledu na strasznie obolale prostowniki po belce axlu i hantlu,gdybym wiedzial to bym przelozyl trening na dzis ale na bledach czlowiek sie uczy,weekend poswiecam na odpoczynek i masaz krzyza by go rozbic.Mam nadzieje ze dojdzie do siebie bo w poniedzialek przysiady z [...]

15.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 2 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x64kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

17.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 3 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x77kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]

23.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 2 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 8x70, 8x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 8x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 8x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg [...]

27.01 TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni :-D, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu, 8,5/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek [...]

29.01 TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI -1 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu, 9/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

Dzięki, poćwiczę i sprawdzę jak to wyjedzie z tym obciążeniem :-)) Piątek 14.02 TRENING: B Tydzień 2 bieżnia- 10 min, 9km/h bieżnia- 25 min 9km/h rozciąganie A. Martwy ciąg 15x 25kg, 15x 25kg 15x 25kg, 15x 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x29kg, [...]

[...] i dzisiaj rano również. Poleciałem dzisiaj do sklepu i kupiłem OLIMP Vita-min, mam zamiar brać jedną kapsułkę z witaminami i minerałami co 2 dni. Jutro następny trening, także wezmę się za trening około 1.5 po zjedzeniu Piersi z indyka z ryżem (bo taki mam jutro pomysł ^^). Dzięki za wyjaśnienie, mam nadzieje że nie będzie ze mną tak [...]

Ponieważ, nie wykonuje jakiegoś indywidualnego treningu tylko: Trening dla Początkujących by Mawashi, ale mogę tutaj wkleić: (Wykonuję ćwiczenia, pogrubione) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez [...]

Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]

[...] oparciu o ławkę 10kg 4. Czachołamacz 10kg? (gryf łamany) 5. Uginanie ramion na wyciągu 10kg IV. Cardio 20 min: orbitrek Brzuch - nie wyrobiłam z czasem, zrobię dnia 2 Spoko trening, najtrudniej szły małe partie. Barki, biceps - w większości na raty. Większość serii do upadku. Ciężar w większości stały w obwodach, 2 obwód spadek siły. Cardio OK, [...]

[...] ( tj piatek i sobota) Troszke dolozylam sobie ciezaru bo takie miziu miziu ze sztanga mnie nudzilo. Widze juz ladny progres i oby tak dalej. Ponizej wrzucam miske i rozpiske treningowa. Trenuje wciaz 4 razy na silowni i dolozylam sobie jeden dzien biegowy ok 5-7km a to z racji tego ze kocham biegac a szczegolnie wiosna, bardzo mnie to odpreza. [...]