Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]
[...] napewno inne niż moje zdanie , ale ja jestem bardziej za rozwiązaniem siłowym - co w sumie nie przeszkadza w rozwoju masy według mnie o wiele lepiej jest robić w tygodniu 2 treningi jeden ciężki - ale ciężki w sensie dużych ciężarów - sub i maksymalne a nie totalne zj.e.ba.nie przy pomocy niewiadomo ilu seri jeszcze na dodatek piramidką [...]
dj666: w twojej propozycji nadal brak tego ,czegi nie miał do tej pory skośnej ławki ,bez niej nie trudno górne partie klatki rozbudować Kruszek podał dobry plan ja bym tylko te rozpietki na skosie również proponował robić przez jakis czas z uwagi na jego dotychczasowy brak w planie Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa [...]
[...] Trochę inaczej mi się makroskładniki rozłożyły, ale zbliżone. Wyszło 2345kcal, 204g białka, 101g tłuszczu i 173 węgli. Godziny posiłków to 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 trening ok 17:00 /SFD/2019/5/9/0b0d08801ddc4a5594a9258f93085bce.jpg Zmieniony przez - K.Stragiewski w dniu 2019-05-09 16:04:31 Zmieniony przez - K.Stragiewski w dniu [...]
OBELIX, jezeli bedzie robil pompki z nogami wyzej to bedzie to cwiczenie na gorne czesci klatki. Na dolne musial by wykonywac jak najbardziej pionowo np. na poreczach. W domu jezeli masz tylko laweczke to podloz cos pod laweczke z jednej strony i wykonuj chociaz rozpietki, a skos nie musi byc wcale bardzo duzy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
No nie wiem czy sa podzielone, przeczytaj jeszcze raz i powiedz kto byl za zwyklym treningiem kulturysycnym? NIKT! Gdzie sa te podzielone zdania? Ludzie ci odpisuja a ty nie mozesz ich zrozumiec! Robisz akurat jedyna z opcji przeciw ktorej uzyskalismy jednomyslnosc! Po co wiec zasmiecac forum skoro i tak nie jestes w stanie nic zmienic w [...]
[...] specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x [...]
O wlasnie apokalipsa mam pewne pytanie w zakresie tematu. Czy takie rzeczy jak niesymetrycznosc ulozenia 6 paka, miesni klatki da sie poprawic treningowo? tak samo np nadmierny skos brzucha? wiele osob np nazeka za zabardzo to wystaje...i jakos nie zauwazylem odp na te zagadanienia moze wiesz cos? I bonusowe pytanie bo mam niesymetryczne kaptury [...]
wymyslacie... najpierw zacznijmy od szerokosci lapania sztangi. moze rzeczywiscie za waski chwyt i zbytnio obciaza tricepsy kosztem klatki. a co to za dziwny trening? wyciskanie płasko + aż 2 skosy?? Skos w dół jest zbędny jak jest już wyciskanie na płasko. Ważne żeby rozpiętki były.
[...] z myślą o początkujących. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Progresja ciężaru co 2,5% co trening!. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 17:04:16
Kilka prostych rad: 1. Musisz rzucać na fejsie "nowościami" - jajka a cholesterol, olej kokosowy, paleo, trening funkcjonalny, każdy post zaczynając "W Polskim społeczeństwie i wśród polskich trenerów wiedza opiera się na mitach..." lub coś w tym stylu. Chwytliwe też jest "Ciągle dostaję od was wiadomości z pytaniem" (ch**, że dostałeś jedną na [...]
[...] a jakieś ściąganie drążka wyciągu pierwsze? - nie wiem czy początkujący potrzebuje, ale ja tam ćwiczę łydki :P - plan jako split 1xpartia na tydzień, dla mnie to najgorszy trening dla początkujących, jedyna partia jaka potrafi mi się długo regenerować (4-6dni) to nogi, dla reszty 7dni to przesada na moim poziomie Zmieniony przez - RunForest w [...]
To interesujace bo nigdy wczesniej nie widzialem, ze sama zamiana 2 czwiczen(jak wspomniales wyzej) moze wplynac na progres. Mysle, ze mozliwosci modyfikacji treningu ''jest tyle ilu ludzi na swiecie''. Mozna sie bawic, a bawic i tylko czerpac korzysci bo po co ma byc nudno jak nie musi :) Co do tempa to na jakiej zasadzie moze ono cos zmienic? Bo [...]
No 100 nie da rady, ale w miesiac powinienes podniesc 10 kg wiecej cwiczac dwa razy w tygodniu klatke. drugi miesiac moze byc trudnijszy powinienes odpoczac bo moze trening nie działac tak jak kiedys ale mysle ze z 15 kg zrobisz. Proboj wyciskanie hantlami nizej opuszczasz łokcie i wiekszy zakres pracy maja miesnie klatki. Ale po 100kg na klatke [...]
Full Body Workout - trening całego ciała na każdej sesji 3 razy w tygodniu, pomiędzy każdym dniem treningowym masz dzień przerwy. Zamiast robić np:klatki piersiowej 1 dnia i 3 ćwiczeń rozkładasz sobie to na 3 dni treningowe.
Nie ma, pompki są też dobre na ogólny rozwój klatki, trening może wyglądać tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:30:00
[...] lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :nie mam diety ale staram się jeść zdrowo Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :0 Opisz swój plan treningowy : 3-4x w tygodniu trening siłowy Cel cyklu : sucha masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : [...]
Płeć MĘZCZYZNA Wiek 19 Waga 71 Wzrost 181CM Obwód klatki 102CM Staż na siłowni - 1 rok Opis przebytych cykli sterydowych - 1 ampułka deca durabolin Trening 4 x tydzien Cel cyklu MASA Stan zdrowia wszystko ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia NIE Wyciskanie leżąc (MAX) 102,5KG Przysiad (MAX) 140KG
Ilosc czwiczen
