To moje drugie podejscie wiec prosze poraz kolejny o pomoc w sprawdzeniu diety , ktora pomogł mi ułozyc poncjusz a wiec moje zapotrzebowanie wynosi - 2700kcal białka 226 tłuszczy 140 weglowodany 135 Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ryż brązowy 100g 320kcal Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal [...]
[...] skrętem x 50 · Walka z cieniem x 2 min Ćwiczenia plyometryczne · Wskoki na "podest x2 x6 (Bokiem a później przodem) · Przeskoki z hantlami x2 x5 · Nożyce Poziome x 1,5 min · Nożyce Pionowe x 1,5 min · Skakanka · Biegi Czy ten trening mogę ćwiczyć w domu? Jak tak to co dodać a co usunąć i jak lepiej rozciągać się statycznie czy dynamicznie (15.l)
[...] pierwsze wystąpienie na tym forum i jeśli już coś przeskrobałem, lub o czymś nie napisałem to było to zupełnie niechcący;)// Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy. Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg. Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w domu hantelkami 4,8kg system Sandowa , podciąganie na [...]
Witam mam 21 lat przebyte juz 2 'powazne' cykle. pierwszy 9 tygodniowy meta + enan z jelfy ale to byla seria z dupy i cienko wszedl oraz drugi 12 tyg. testolic + winko 6 tyg, który rowniez jakis super rezulatatow nie dal chociaz diety sie trzymalem i to nie jakiejs beznadziejnej Prosze o rozpiske jakiegos cyklu 'mocniejszego' na okolo 10 tyg. [...]
[...] cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji dla ektomorfika chcącego zrzucić zaledwie kilka cm. w pasie? Jeśli chodzi o obcięcie węglowodanów i odpowiedni trening, to to też będzie. Nie chce za bardzo zlecieć z wagi, ale przyda się troche tłuszczu pozbyć. Dzięki z góry za konkretne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] owłosienia: lekka do łysienia PPM podstawowa przemiana materii: dobra dość szybka Wyciskanie leżąc (MAX): skos 72 kg x 10 dokładnie bez prostowania łokci Martwy ciąg (MAX): ostatnio nie robię - przedtem 70 kg x 12-15 w 4 serach na koniec treningu ze sporym zapasem Przysiad (MAX): sztanga na klacie 80kg x 10 głeboko bez blokowaia kolan
Witam kończę właśnie taki cykl jak poniżej i w związku z tym prosiłbym o jakąś rozpiskę odnośnie odblokowania dodam tylko że jądra mocno mi się nie skurczyły a sperma jest gęsta i nie ma przezroczystego koloru co by mogło znaczyć że chyba nie jestem aż tak mocno zblokowany. Oto cykl który właśnie kończę 1-14 Testosteron enan 250mg e5d 1-14 Deca [...]
Witam wszystkich zjadaczy chleba... razowego Data ur. 25 kwietnia 1993 Data rozpoczęcia treningu: czerwiec 2009 (chyba) Ponieważ obraz mówi więcej niż tysiąc słów wstawiam zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję No więc o co chodzi? Cel na początku to zrzucić cały (powtarzam cały) zbędny tłuszcz (powtarzam zbędny) by wyglądać jak ofiara [...]
Witam, chcę, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ocenił przygotowany przeze mnie trening split na masę, czy np. nie dobrałem złych ćwiczeń, serii, bądź za dużo ćwiczeń na jednym treningu. Powtórzenia jeszcze ustalę podczas treningu. A o to mój plan: Wtorek – Klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4s -wyciskanie [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]
Witajcie! Mam pytanie i nadzieję o pomoc tych, którzy naprawdę znają się lub ćwiczą już parę lat na siłowni, aby napisali mi trening na masę. Czytałem dużo na forum treningów właśnie na masę i niektóre stosowałem, lecz nic nie dają. Zamiast przybierać na masie to nawet można by powiedzieć, że straciłem jakieś 2/3 kg. Chciałbym przybrać na masie do [...]
Witam !! Tydzień temu zakończyłem masową cześć cyklu tj. oma + antek i przyszła pora na ubicie , bede korzystał ze środków krótkich a mianowicie tren + prop + wino . Obecna waga 115 kg prop 1-8 100 mg e2d wino 1-8 30 mg ed tren 1-7 50 mg e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: Już 18 Waga: 115 Wzrost: 200 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 46 [...]
Mam 17 lat, ważę 65kg i mam 178cm wzrostu. Mój staż to około 5miesiecy. Początkowo robiłem trening ogólnorozwojowy. Trenowałem tez 6 lat taekwondo wiec styczność ze sportem jako taką mam. Korzystając z waszego forum jak i innych stron ułożyłem ten plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. [...]
Witam, celem cyklu jest masa. Deka juz zakupiona - 20ml atomica. Do tego jeszcze jakis enan, prolka/ew. iran i meta na kicka. Jestem ekto i nie licze kcal na masie, w moim przypadku nie ma to wiekszego sensu, nie zalewam sie, co nie znaczy, ze nie trzymam diety. Dopiero jeden cykl za mna, dlatego prosze o pomoc bo w tej dziedzinie mam jeszcze malo [...]
mam problem jeden ciec polecil mi zmieszac do jednego strzalu omke i dk (mniej kuc)poszlo w łydke i teraz mam problem ,noga mi spuchla jakies 3 dni i byla zaczerwieniona w jakis 10cm promienia od kucia teraz opuchlizna zeszla niedokonca nad kostka zostalo mi jakby jakas masa elastyczna pod skora ktura po wcisnieciu palcazostawia slad wgniecenia [...]
dysponuje 10ml sustanonu 300 Black Widow: i 12 ampulkami (50mg) winstrolu inj. la pharmy: Pytanie jak to wbijac. Dodatkowo mam problem z tym sustanonem z BW. Link do tematu po angielsku: W skrocie: Na ampulce jest podany sklad: 100mg cypionat 100mg enantan 100mg acetat na pudelku (dostalem bez pudelka ): 150mg cypionat 100mg propionat 50mg base [...]
Witam prosiłbym was o rozpisanie jakiegoś powazniejszego cyklu na okres zimowy akutalnie koncze swoj 6 cykl ktory wyglada nastepujaco 1-6 meta 40mg ed 1-16 bold 600mg e7d 1-17 enan 500mg e4d 10-16 wino 100mg e2d Myślałem nad czyms takim na mase anapolon+oma+deka a potem na ubicie tren wino prop masteron? clen co wy na to ? Dodam ze srodki ktore [...]
[...] Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103,5 Obwód bicepsa : 35 Obwód pasa (pod pepkiem) : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. potreningu 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL/LEGS (głównie wielostawy +izolacje) Witam. [...]
Poniedziałek - Plecy Wtorek - Łydki Środa - Barki, kaptury Czwartek - nogi (bez łydek, bo mam mało czasu na siłowni) Piątek - plecy - lekki trening - bicepsy Sobota, Niedziela odpada, bo siłownia close Czy taka rozpiska może być? chodzi mi tu głównie o plecy. Jak widzicie nie ma klatki i tricepsa, a trening barków i bicepsa byłby trochę [...]
[...] ROWER Odżywianie: slodyczy unikam, zadko, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: insulina, cukrzyca Stan zdrowia: mysle ze ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz - hyperdrive Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
