HELP !! Trening na mase !

Witajcie!
Mam pytanie i nadzieję o pomoc tych, którzy naprawdę znają się lub ćwiczą już parę lat na siłowni, aby napisali mi trening na masę. Czytałem dużo na forum treningów właśnie na masę i niektóre stosowałem, lecz nic nie dają. Zamiast przybierać na masie to nawet można by powiedzieć, że straciłem jakieś 2/3 kg. Chciałbym przybrać na masie do 80 kg. Aha i jeszcze, jeśli macie jakiś sprawdzony, przetestowany trening na wielkość klatki piersiowej proszę napisać.
O mnie:
Wiek: 15 lat (w styczniu urodziny, więc prawie 16)
Wzrost: 183/4
Waga: 65 kg.
Starz: krótki około 5 tygodni na siłowni
Wyciskanie: 50 kg.
Martwy ciąg 80 kg.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Za profesjonalną pomoc z góry dziękuje!

Proponowałbym spróbować HST.
https://www.sfd.pl/temat164144/ 

czego sie spodziewałeś po 5 tygodniach trennigu, 40 cm w łapie 120 w klacie, i nic dziwnego że nic nie daja skoro w ciągu paru tygodni juz stosowałeś pare planow na mase

zapraszam do udziału w akcji trennuj z nami cyklicznie grupa I
https://www.sfd.pl/temat169634/
na dnich bądź już za pare godzin będzie cykl II wiec polecam zaczać od niego

Rany, nie zauważyłem, że staż=5 tygodni. Jeśli za pięć miesięcy nie zobaczysz poprawy, wtedy się zgłoś.

Wiesz ale chodzi mi o ułożenie jakiegoś dobrego treningu na masę!

patrz moja wypowiedź

A PODAJ SWOJ POprzedni plan

poniedziałek:
klata:
- wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 80/3x3
- rozpiętki 10,8,8,6
- wyciskanie wąsko 8,6,6,5
- (wyciskanie) sztangielki za głowy na ławie prostej 10,8,8,6
biceps:
- na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6
- stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6
triceps:
- wyciąg bramowy 10,8,8,6
- wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 10,8,8,6
barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8,6
- krążenie barków ze sztangielkami w rękach 10,8,8,6
brzuch:
- ława skośna 3x20

środa:
klata:
- wyciskanie głową w dół 50/10 60/8 70/6 80/3 ( co drugi tydzień głową w górę )
grzbiet:
- martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x8
- podciąganie dolnego wyciągu 10,8,8,6
najszerszy grzbiet:
- w opadzie podciąganie sztangielek, jednorącz 10,8,8,6
uda:
- przysiady ze sztangą 4x8
- suwnica 10,8,8,6
łydki:
- na maszynie 4x15
brzuch:
- ława skośna 3x20

piątek:
klata:
- wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 75/3x3
- wyciskanie sztangielek 10,8,8,6
biceps:
- na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6
- stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6
triceps:
- wyciąg bramowy 10,8,8,6
- wyciskanie francuskie leżąc, hantelką 10,8,8,6
barki:
- stojąc wznosy sztangielek bokiem w górę10,8,8,6
- stojąc wznosy sztangielek przodem w górę10,8,8,6
brzuch:
- ława skośna 3x20
Po każdym treningu rozciąganie, a przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy pomiędzy seriami około 30 sekund, a pomiędzy partiami mięśniowymi około 90 sekund.
Taki trening stosuje od niedawna opracowałem go na podstawie treningu, jaki mi napisała trenerka na siłowni i treningu na wyciskanie Pawła Pracownika. Wiem, że aż 4 ćwiczenia i 3 razy w tygodniu klata, ale wszystko bym zrobił za dużą klate no i jeszcze bic, tric, barki 2 razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak wrócę do domu to zazwyczaj jem jajecznice na kolacje. A później jakieś ciastko może i idę spać.
Wiem, że moje odżywianie jest śmiechu warte a może i za mało powiedziane, dlatego też napiszcie coś o swojej albo, co wiecie o dobrej diecie tylko jak możecie bez linków, bo posiadam parę od Onkelfaka, za co thx. Oprócz diety napiszcie jakieś dobre i sprawdzone treningi na masę szczególnie na wielkości, klaty i ocenicie mój trening.
Pozdrawiam

f***master i inne koksy napiszcie coś :)

Zmieniony przez - *ScorpioN* w dniu 2004-11-25 20:03:00

Zmieniony przez - *ScorpioN* w dniu 2004-11-26 13:14:12

tak podejrzewalem lipa. trening jak dla kolesia z 10letnim stazem, zajedziesz sie albo juz to zorbiles.

polecam tydzien przerwy, potem dołącz np do I grupy CYKLICZNEJ prowadzonej przez trenera kulturystów i fitnessek link podal onkel