[...] (często czworoboczne są mylone z naramiennymi), to rób dokładnie technicznie, w izolacji, dropsety wznosów ramion do przodu, w bok, w opadzie tułowia, a jako fundament treningu push press + ciężkie wyciskanie częściowe i pełne siedząc => tutaj filmy z ćwiczeniami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1572 Unoszenie sztangi sprzed [...]
12.01.2009 treningowy *************************TRENING******************************* a wiec: 1.Przysiady przednie 4s 6x60kg 2x4x75kg potem juz siły nie miałem w tym cwiczeniu 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 6x60kg 6x65kg 5x70kg 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rozne warjacje, raczej słabo, starałem sie bardzo powoli wykonywac ruchy [...]
[...] kg 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg 3. Sznurek 3 serie - 10 x 30 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg Trening przeza***isty, przed treningiem zakładałem, że na skosie jak na ostatnią poleci z 50 kg, to będę zadowolony. Miałem zacząć od 30, ale robiłem z kolesiem znacznie silniejszym, to aż głupio, a nóż [...]
Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień to bardzo dobrze, jestem zadowolony z dzisiejszego treningu chociaż nie było lekko (trudne początki). Jutro można powiedzieć "wielki dzień". Musze poprowadzić pokaz karate w mojej szkole może jakoś damy radę :-D Bardzo [...]
No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]
[...] 14 grudnia 2011 - środa Trening zrobiony znowu szybko, bo po nim musiałem coś załatwić. Jakieś 50 min. Ogólnie wypociłem chyba z pól litra, ale to dobrze. Przyjemny. Przed treningiem walnąłem 50g Carbo, pomogło to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im bardziej jestem zayebany po trenie, tym mam lepszy humor. Po poniedziałku mam [...]
[...] 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-16 21:45:33
[...] na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i przedramię) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg [...]
[...] 15 x 14kg (?) - 15 x 17kg (?) ----------------------------------------------------------------------- Szybko i improwizacja. Bez aero. Wzrost temperatury nie służy ciężkim treningom. ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- 30/04/2012 PLECY [...]
[...] - 15 x V - 15 x V - 20 x IV - 25 x IV 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, skręty tułowia --------------------------------------------------------------------- 1:50h Wszedłem na trening śpiąc. Walnąłem energetyka i gdzieś w połowie się obudziłem. Ogólnie dłuższe przerwy ze względu na chvjowe samopoczucie (je.ba.ć korporacje!), brakowało werwy. Po [...]
TieS91 - wiadomo, że masz rację. Po prostu nie każdy potrafi wykorzystać daną metodę treningową, dlatego jest ich tak wiele. I chwała za to. Regenat - nie prowokuj złego, bo będzie wojna 'Kreciku' %-) ---------------------------------------- 02.08.2012 Jutro mam wyjazdy wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - [...]
[...] dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. Byłem totalnie niewyspany. Doszedłem do ~95% obciążenia w seriach docelowych i cały czas progresuję, ale chyba nie tędy droga, żeby co trening jechać na max i [...]
Tydzien 2, Dzien 12 miska postna, 3x dorsz z warzywami i oliwa, przed i po treningu 30g ryzu brazowego Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*5 progres w powtorzeniach w 3 i 4 seri 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4 +2kg we wszystkich seriach 3a. wyciskanie [...]
[...] najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie mnie, przygotowanie do tych ćwiczeń z rozpiski Moralesa. Przede wszystkim skatowanie brzucha, który ponoć dobrze to znosi, poćwiczenie nad [...]