trening klatki

[...] siedząc 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 12/10 powt. -ufinanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12/10 powt. Po treningu siłowym 20 minut rowerka stacjonarnego. Przed treningiem siłowym leci standardowo: -10g XXL Nutrition Essential Amino Stack -10g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps [...]

[...] powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt/ Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3s 12/10 powt. -brama oburącz 4s 12/10 powt. Po treningu 20 minut steppera.

[...] w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie V na wyciągu dolnym siedzac 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie w podporze o ławke skosna 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12/10 powt. -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s max powt. -przenoszenie z linka na wyciagu gornym 2s max powt. Po treningu 20 minut steppera.

[...] z drążkiem V 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt. Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów. 3 min marszu, 1 min [...]

[...] powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -brama - górna 3s 15 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką - jednorącz 3s 12/10 powt. -uginania przedramion ze sztangą prostą 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 8s max powt. Ból klatki minął, bardzo przyjemny trening, lecz bardzo ciężki.

[...] na maszynie 'nachwyt' 4s 12/10 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s max powt. -szrugsy ze sztangą 3s 20/15/12 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2s 12/10 powt. Po treningu - 15 minut rowerka. Jutrzejszy trening pod znakiem zapytania. Powiało mi prawy bok dzisiaj się grzeję, olejek kamforowy za ucho. Bardzo słaby apetyt, ale jakoś [...]

[...] 15 / 10 / 8 / 6 powt. KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangielkami 5s 15 / 15 / 12 / 10 / 10 + drop w ostatniej. XXL Nutrition Xtreme Pump - biorę od kilku dni 5 kaps / 30 min przed treningiem. Dobry trening, większa pompa niż zwykle (od dłuższego czasu nic nie biorę, mam przerwę od tego typu suplementów). Zdjęcie po wtorkowym treningu, bardzo rozmazane, [...]

Witam, od dzisiaj zaczynam sezon masowy, jutro pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie. Waga na czczo - 98,1 kg, tłuszczu jest, ale od spalania jest redukcja %-) Dieta przez najbliższy tydzień będzie prezentowała się tak: 200g owsianych + 50g izolatu + 5ml oleju lnianego 3x 100g ryżu basmati + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + [...]

[...] Tel. 058-622-00-17 Start godzina 14.00 Drugiego dnia Power Tour będzie w Gdyni. Nasi goście będą spotykać się z publicznością. Będzie można z każdym porozmawiać o diecie, treningu i suplementacji, zrobić zdjęcie i wziąć autograf. Jednocześnie prowadzona będzie degustacja suplementów i ich sprzedaż po promocyjnych cenach. Dzień 3 – [...]

[...] b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza napisz mi prosze czy 16 serii to nie za duzo jak na taki trening tzn wiem oczywiscie ze na kazdego inaczej etc itd , ale sa jakies widelki i czy moje 16 serii sie w nich miesci ? wydaje mi sie ze tak bo z tego co widzialem [...]

Dzień 24.09.2019 - Obudziłem się o 10:20 i oczy jak 5zlote , nie mogłem już zasnąć mimo 4h snu :/ , wstałem zrobiłem cardio 55min. Ogarnalem się i trening Push polecial , trening wyszedł na prawdę super , siła poleciała w dół ale dość fajna pompa weszła mimo niskich ww :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 65/65/65/55/42kg 2. [...]

Dzień 05.01.2020 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening pleców i bicka , mega trening , wszystko weszło pięknie :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. [...]

[...] - bardzo bardzo ciężka noc , w ogóle nie mogłem spać , stres i nerwy siedziały w głowie :( , rano wstałem pół żywy , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , ciężki trening bo nie mogłem się skupić. Później pół dnia leżałem w domu bo wolne w pracy , wieczorem na dłuższy spacer z psem i tak dzień minął. [...]

[...] z odchudzaniem , ma 11 lat a już ledwo chodzi :( widać że chce zmian i że go boli otyłość także tylko go motywować i działać :) , później szamka i ogarnięcie się i jazda na trening Pull , strasznie duszno było dzisiaj na siłowni i wyszedłem cały zlany potem xd , trening wszedł elegancko tylko się cieszyć :) , teraz w pracy i tak dzień mija [...]

Dzien 07.06.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , szamka i trening Pull znowu z kumplem :D , kolejny trening i znowu daliśmy ognia , biceps to już na oparach wchodził :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max [...]

Dzień 26.06.2021 - Dzisiaj w końcu lepiej pospane , wolne w pracy , z rana cardio 30min. Później personalny i mój trening Push , mega trening , dobra pompa była i nabicie ciekawe :D , po treningu odpoczynek troszkę leżenia , teraz wróciłem ze spacerku i myśle co dalej robić żeby wykorzystać wolne /) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g [...]

Dzień 17.07.2021 - z rana cardio 30min. I później trening Push z kumplem , jakoś ciężko szło i trening bez fajerwerków :( , później praca 14-22 i dzień poleciał Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + [...]

Dzień 16.08.2021 - 3ci tydzień mini cut start , z rana 45min. Cardio i później trening razem z kolega , mega mega trening , ciężary o dziwo ciagle się trzymają przy takim spadku wagi :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 3x max [...]

Dzień 07.09.2021 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i kolejny trening wspólnie z Zosia i znów mega udany trening :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer [...]

Dzień 12.10.2021 - Wolne w pracy więc dużo czasu , z rana trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening wyszedł , później wizyta u fizjo i zauważone że przy napinaniu pleców puszcza mi prostownik przez co najszerszy się chowa , dostałem kilka ćwiczeń i muszę robić :D , tak to wszystko ok , drenaż nóg i tyle :) wieczorem dłuższy spacerek z [...]