trening klatki

[...] sztangą rampa 15 15x50kg / 15x60kg / 16x70kh / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 16 / 16 / 16 / 16 6b.Allahy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Mega trening, dzisiaj to dopiero styrałem plecy jak należy. Nawet bym nie pomyślał kiedyś, że niedługo będę robił po 6-8serii z takim zapałem. Drążek pięknie, nie spodziewałem [...]

[...] ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo szybki (50 minut + przebranie x2 + prysznic + dojście na i z siłowni). Podpatrzyłem kiedyś trening FBW na forum i na nim się wzoruję: KLATA: [...]

22.05.14r. witam ! :) jeszcze raz dzieki wielke za wszystko dla hi-teca! :) takze 1 dzien treningowy na suplach! TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 42,5kg -wioslo sztanga 4s - 80kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 85kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -50kg -wyciag 3s -55kg -mlotki 3s 12kg? -wspiecia 3s 20kg na noge max powt. DIETA [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

[...] hi anabol protein +2 banany 3. pojdzie omlet 4,5, kurczak ryz i warzywa (ugotowane juz) 6. planowany twarog SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl w ciagu dnia. hi anabol 50g po treningu Workout power booster 50g przed treningiem pompa dzis slaba bo robilem 5 powtorzen tylko na wszystko :) ale sila konkret, az sie zdziwilem ciezaru przy np [...]

[...] 16:32:04 komentarz :) Workout spisuje sie mega, krotkie przerwy miedzy seriiami, to co ja zakladam w klacie i na plecy to moglem o tym kiedys tylko pomarzyc :P przed treningiem moj ulubiony napoj z zimna woda, mrowienie dzis poczulem co dziwne ? :) narazie jest ok ;) macie w planach wrzucic kilka smakow jego? pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] ;) nic nie moglem nagrac bo cwiczylem sam i troche sie balem :P teraz dopiero silownia w poniedzialek bo mialem cw w niedziele ale musze jechac na uczelnie i przepada mi :( nie wiem czy to wina workouta czy co ale w ogole Domsow nie mam po ciezkich treningach, hmm zawsze mialem ! :) pozdro Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:23:34

Trening A. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=X7nnohjNMtA C2 wznosy z opadu - http://www.youtube.com/watch?v=upuOU_C0RxY Te ćwiczenia mają tak wyglądać ?

[...] ilość powtórzeń będzie oscylowała między 6 a 12 powtórzeniami. Wyjątkiem będzie ćwiczenie 7 które będę robił na czas Nie dawałem tego nikomu do sprawdzenia, zrobię taki trening i zobaczę jak na mnie zadziała, jak już wspomniałem, siłownia na drugi plan Kondycja, dynamika i sw To tyle na dzisiaj Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 [...]

4h na uczelni, 8 h w pracy a ja mam jeszcze mega ochote na trening! Zwłaszcza że pn, sb i nd znowu do pracy po 11h to odpadnie siłka. Praca dzisiaj była bardzo fizyczna, to zaliczam jako rozgrzewkę. Trening A*. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 3,5 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że jak na tamte sucharkowe lata, to to był mój "produkt flagowy". [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]

a więc dziś był trening B ponieważ wzbudzał mniej moich wątpliwości. mimo obciachowego ćwiczenia z kartką i tak się trochę pogubuiłam (B1 i B2 nie były seriami łączonymi, bo tak się zajarałam sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg [...]

niestety 4 godziny snu przełożyły się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg [...]

Trening (zdecydowanie wole ten niż ten drugi i przy tym zawsze bardziej się męczę ). Przed kupiłam nowy biustonosz sportowy i bluzkę, więc od razu lepiej się ćwiczyło ;-) rozgrzewka 10 min bieżnia 1 MC 3x15 25kg/30kg/35kg ( przy ostatniej serii usłyszałam tylko za sobą komentarz "Ty, patrz, przecież ona nawet tego nie podniesie!", więc odwróciłam [...]

8-)8-)8-)dalej mnie nosi i to tak na maxa. czuję się super trening: rozgrzewka bieżnia 7min 1.MC 3x15 25kg/30kg/35kg (nie wytrzymują mi dłonie i ciężko mi utrzymać w łapach sztagę) 2a. wysiskanie stojąc 3x15 14kg/14kg/14kg 2b. ściąganie drążka do klatki 3x15 26kg/28.5kg/31kg 3a. wypady 3x12 16kg/18kg/20kg 3b. uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

[...] mną powiedziała słusznie "daj spokój, niech się wygada i pójdzie do domu" . smutne to, że takich rzeczy uczą na kursie dla fitnessek, więc nie ma co się potem dziwic, że po treningu wpyrdzielają jogurcik, a od odżywki im mięśnie same rosną... {{:-( potem poszłam na trening: 10min rozgrzewka wiosła 1. przysiad z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

DT 2h fitnessów suple - magnez x2, omega 3 x3 napoje - kawa z mlekiem x2, kawa z mlekiem wylana na laptopa x1, 0,7l wody, herbata Dzisiaj miał być trening A, ale z racji tego, że miałam dzisiaj treningo kontrolno-techniczny z raKhu1 to zrobiłam B, bo jest tu więcej trudniejszych ćwiczeń. Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg [...]