MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

27.05.


TRENING


B10
-podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg
-wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik)
-wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik)
-rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden.
-prasa przód 4 s- 25 kg
-wyciag góra 3s- 45kg
-mlotki 3s - 12,5kg
-3 cw na brzuch skosy

DIETA

1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol.
2.50g bialka _+2 banany
3. 250g piersi + 100g ryz
4,5,6 jeszcze nie bylo.


SUPLEMENTACJA

witaminy 2 tabl do sniadania,
hi anabol protein jw.
Workout powet booster 50g

Dzis elegancko sie wkrecilo, cwiczylem jakies 45 min po wzieciu, pompa ok jak na 10 powt. pobudzenie idealne bo wstalem niewyspany. jest dobrze!

zdj i filmy wrzucam :)







Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:11





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:53




nie sluchajcie komentarzu mojego kumpla haha

noizer co do placka na pizze,
300g maki, 160ml wody, 2 lyzki oliwy, 1/2 lyzeczki soli, 1 lyzeczka cukru , 30g drozdzy,
ugniatamy do takiej dobrej masy,
piekarnij na 250stopni termoobieg, po wlozeniu ciasta zmniejszamy na 200stopni, co 5 min zmiejszamy temperature az do 160stopni jakis i pieczemy 15-20 min max,.
wychodzi bajka! lepsza niz w sieciowkach :D


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:45:46

na ładowaniu upichce podobną :D ... kurcze też jakieś filmiki zapodam, tylko oddałem teraz tel. do naprawy i mam jakis z aparatem 3mpx mysle ze do tygodnia przyslą mi spowrotem to nakręce i ja coś


T.Pabiniak, nie wiem czy do mnie był ten komentarz, ale jezeli tak, to jest mi bardzo miło, dzieki :)
Tak jak pisałem wyzej, do wypisek bede dawał również filmiki, tylko jak ogarne lepszy sprzet, albo wróci z gwarancji mój. Jestem tego zdania, ze jezeli ktos daje mi cos od siebie (w tym wypadku Hi Tec zasponsorował swoje produkty) to ja odwdzieczam sie jak najlepiej mogę :)
pzdr

a kolejną wypiske dam wieczorem.. dzisiaj cięzki i intensywny trening mnie czeka..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-27 14:12:03

No odemnie też ruszy seria filmików z treningów :> znajomy wrócił to będzie wrzucał bo z moim netem (orange) sie nie da ;x

Dzień treningowy:
Klatka, Plecy, Barki, brzuch ..
(trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić ostatnio spaprane ładowanie węglami)
+ dorzuciłem też aeroby / orbitrek - 30min. (ponad 500kcal poszło)

TRENING:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt.
Brama - 3x15-20powt.
Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt.

Plecy:
Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax
Wioslowanie sztanga - 3x15-20powt.
Wyciag góry (szeroki chwyt) - 3x15-20powt.
Martwy ciąg - 3x20-15powt.

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x20-15powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3x20-15powt.
Unoszenie ramion w opadzie tułowie - 3x15-20powt.

Na brzuch zrobiłem 1 ćwiczenie: Unoszenie nóg na drązku - 4x25-20powt.

Potem wskoczyłem na orbitrek 30min. intensywne tempo, spociłem sie jak świnia koszulke można było wykręcac..

Jakby nie Workout Power Booster, na pewno nie mialbym takiej mocy i energii zeby to wszystko skonczyc na 100%. Wziałem dzisiaj troche wieksza porcje, ok. 75g. Wytrzymałość na ++++++ !

DIETA:





^ jeden z posiłków dzisiaj: 250g piersi gotowanej, troszke keczupu, warzywa na patelnie, posypałem ostropestem plamistym.. codziennie spozywam 1-2 łyzki, tak profilaktycznie na wątrobe :)

SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - ok. 75g z 30min. przed treningiem. Wytrzymalość jest znakomita po tym, nie mialem żadnej zamułki na treningu, a był naprawde cięzki i intensywny, duzy zakres powtórzeń ale dałem rade. Spisał sie bardzo dobrze!

Anabol Protein - 50g po treningu
Bcaa Power Booster - 20g do treningu
Witamin AZ - tabletka do sniadania i do kolacji



Podsumowując:
Dzień zleciał szybko, na siłowni spedziłem z jakieś 3godz. dzisiaj, ale dałem rade, teraz w ogóle nie czuje sie zmeczony. Tęsknie troche za wczorajszym jedzeniem ale aby do soboty i znowu sobie pojem. Głodu jako takiego nie odczuwam, ale z dnia na dzień pewnie bede mial wieksze ssanie. Dam rade !

DZIEŃ 5











Kick-boxing 1:30h

Trening był bardzo ciężki, główny nacisk na wytrzymałośc.
dużo padów brzuszków boksowanie lewy prawy 100razy bez przerwy/ sekunda na otrzepanie rąk/90 razy lewy-prawy/ 80itd do 0, barki z waty i wgl.



50g workout power boster
30g Hi Anabol protein
5g TCM

Opinia workout power booster


Tak jak pisałem, czekałem jak się sprawdzi workout power booster na KB i się doczekałem.
Jestem bardzo mile zaskoczony!
Trening był bardzo ciężki, główny nacisk był na wytrzymałośc.

Pobudzenie: 8/10, fajnie uczucie, były chęci, wszystko git.
Wytrzymałośc: 10/10, extra, dałem z siebie wszystko, wytrzymałem wysokie tempo, gdy już nie dawałem rady boksowac, zaciskałem zęby i jechałem dalej z powerem! w cwiczeniach takich jak deseczka, brzuszki, pompki, pod koniec treningu dawałem radę choc było trudno i niektórzy sobie pomagali tzn(pompki na kolanach itd)





Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-28 00:41:27

Dzień treningowy.

Nogi, Biceps, Triceps, brzuch
Aeroby - Orbitrek 20min.
Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :)

TRENING:
Nogi:
Przysiady 5 serie 15-20 potorzen
Wykroki 5 serie 15-20 potorzen

Lydki:
Wspiecia na palcach 3 serie 15-20 potorzen

Biceps:
Uginanie ramion 4 serie 15-20 potorzen
ze sztanga
Uginaie ramion sztangielkami z supinacja 4 serie 15-20 potorzen


Triceps:
Wyciskanie w waskim chwycie 4 serie 15-20 potorzen

Sciąganie linki górnego wyciągu 4 serie 15-20 potorzen

Aeroby:



Orbitrek, nastawiłem odliczanie na 20min. ~320 kcal, maxymalne 'dociazenie' i intenswyne tempo



Krótki filmik z dwóch serii z treningu(tak jakby testowy) dodałem na samym dole - brat sie zlitował i pozyczył mi swój tel. na pare godz.

SUPLEMENTACJA:



Mogę już powiedzieć na pewno, ze suplement doskonale nadaje się do treningów wytrzymałościowych. Wiadomo po tylu seriach, treningu nóg itp. i potem jeszcze aeroby troche sie zmęczyłem, ale miałem caly czas energie i moc do ćwiczeń. Po treningu zero zjazdów, samopoczucie super ! Bardzo fajny trening dzisiaj zrobiłem.

Po treningu wypiłem 40g Hi Tec Anabol Protein z zimną wodą.
Do treningu oczywiście zapodałem 20g Bcaa Powder, piłem podczas treningu. Standardowo równiez do sniadania i kolacji tab. Witamin AZ

DIETA:



200g piersi, 200g morszczuka, groszek zielony, marchewka, bruksele, lyzka keczupu



200g piersi, 20g sera edamskiego, ogórek, sałata lodowa, groszek zielony, marchewka, pare szparagów




a to mój deser
galaretka z coli light, pierwszy raz robiłem i powiem, że nawet mi sie udała, co prawda nie wyglada może fajnie, ale smakuje super, na gorące dni takie jak dzisiaj jest super :)





To było by na tyle. A poniżej filmik.







Podsumowując: Dzień jak wczorajszy zleciał szybko, bezproblemowo. Na treningu musiałem sie troche spieszyć, bo potem musialem zalatwic pare spraw, a pod wieczór nie mialbym czasu go zrobić. Mam nadzieję ze taki filmik ujdzie, rzadko kiedy nagrywam filmy na siłowni :)


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-28 19:23:49

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-28 19:40:44

DZIEŃ 6











PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx5p
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p17kg/10p19kg/8p219kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max


50g workout power booster
30g Hi Anabol Protein
5g TCM



Udało na skosie 1 powtórzenie więcej niż w tamtym tygodniu tym samym ciężarem oraz na barki zrobic pełne 5p, było dobrze po mimo tego że noc słabo przespana.
Smak już wchodzi gładki

29.05.14

TRENING

A5:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s -60kg
-unoszenie tulowia na lawce 4 s- 10kg
-podciaganie 4s - 5kg
-wyciskanie sztangi skos dol 4s 105kg
-prasa tyl 4s - 30kg
-wyciskanie wasko 3s- 70kg
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 30kg
-wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)- 40kg


DIETA

1.100g ryz+250g kurczak+ sos
2.50g hi anabol protein +2 banany
3. pojdzie omlet
4,5, kurczak ryz i warzywa (ugotowane juz)
6. planowany twarog


SUPLEMENTACJA
witaminy a-z 2 tabl w ciagu dnia.
hi anabol 50g po treningu
Workout power booster 50g przed treningiem


pompa dzis slaba bo robilem 5 powtorzen tylko na wszystko :)
ale sila konkret, az sie zdziwilem ciezaru przy np wyciskaniu wasko lub skosie dol ! jest mega :D

wczorajszy dzien nietreningowy, szama trzymana, po poludniu mialem mecz ligowy, po nim poszedl cheat w postaci kebaba , a na noc twarog i oliwa :D






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-29 13:43:04










Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-29 13:44:35

dobrze jest nie oszczedzasz sie .. jezeli tyle pracy w diete treningi itd wlozysz co w ten dziennik sukces murowany

no jak narazie jest dobrze! oby tak ciagle :)