TRENING
B10
-podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg
-wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik)
-wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik)
-rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden.
-prasa przód 4 s- 25 kg
-wyciag góra 3s- 45kg
-mlotki 3s - 12,5kg
-3 cw na brzuch skosy
DIETA
1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol.
2.50g bialka _+2 banany
3. 250g piersi + 100g ryz
4,5,6 jeszcze nie bylo.
SUPLEMENTACJA
witaminy 2 tabl do sniadania,
hi anabol protein jw.
Workout powet booster 50g
Dzis elegancko sie wkrecilo, cwiczylem jakies 45 min po wzieciu, pompa ok jak na 10 powt. pobudzenie idealne bo wstalem niewyspany. jest dobrze!
zdj i filmy wrzucam :)
Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:11
Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:53
nie sluchajcie komentarzu mojego kumpla haha
noizer co do placka na pizze,
300g maki, 160ml wody, 2 lyzki oliwy, 1/2 lyzeczki soli, 1 lyzeczka cukru , 30g drozdzy,
ugniatamy do takiej dobrej masy,
piekarnij na 250stopni termoobieg, po wlozeniu ciasta zmniejszamy na 200stopni, co 5 min zmiejszamy temperature az do 160stopni jakis i pieczemy 15-20 min max,.
wychodzi bajka! lepsza niz w sieciowkach :D
Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:45:46
...