trening klatki

[...] na ławeczce, ale problem w tym, że cwiczę sam i miałbym kłopot z asekuracją. Z drugiej strony łatwiej byłoby mi kontrolowac całe napinanie na mniejszym ciężarze (ok 10-15kg mniej od maksimum). Ma takie ćwiczenie sens, czy lepiej dalej robic trening na masę jak dotychczas (Ćwiczę FBW, więc mam tylko 1 cwiczenie po 4 serie 3 razy w tygodniu)?

Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

tak,tak,"przenioslem" juz:) wlasnie nie bylem pewien gdzie pisac,no bo problem nie dotyczny bezposrednio ani supli,ani treningu,a przerwy.no a nie znalazlem dzialu "przerwa dla zaawansowanych" :D ale skoro juz odpowiedziales tutaj,no to pociagne temat,bo tam ciezko idzie.. nie chce dostosowywac treningu pod suple,sa one [...]

[...] cheat meal. Do tego prawie 9h snu i regeneracja jak zloto. Plecy i tricepsy nadal czuje, ale z nog, tylka i klatki generalnie bolesnosc zniknela. Dobrze, bo trzeba kolejny trening dzis atakowac. Co do BCAA to stosowalem miesiac bedac na masie. I nie odczulem zmian w regeneracji. Natomiast co do zabezpieczenia miesni to trzeba sie mocno [...]

[...] Dziennik coś mi szwankował więc nie mogłam ustawić wwzystkich posiłków w kolejności, ale ogólnie w rozkładzie całego dnia zjadłam jw. Prócz tego wczoraj trening: rozgrzewka 12 minut bieznia podnoszenie nog na maszynie siedzac 15x16, 15x16, 15,19 wypychanie nog na maszynie 15x45, 15x51, 15x57 kg (O.o xF) uginanie nog lezac 15 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 10kg Wznosy z opadu 2x15 5kg Barbell Roll Out Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata 3xdziennie [...]

Trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Miska Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc7ddacb29d4f02ab118d3b64b5f895.png

Dziś nie dałam rady dociągnąć do 2000 kcal. Warzywa: warzywa na patelnie, pomidor,papryka,rzodkiewka Suplementy: omega3,centrum,zielona herbata, melisa Oprócz treningu siłowego idę na basen o 19 :-) Trening: Przysiad ze sztangą na plecach 2x12 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x12 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Dziś dużo warzyw w misce :-) Po wczorajszym treningu zakwasy piękne są, ale na basenie super się odprężyłam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/929c53f4c5284ce4875debbd5a5f7f87.png Suplementy: omega3,centrum, zielona herbata, melisa Warzywa: dużo warzyw :-D na obiad mizeria, pomidor, sałata lodowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa, Trening: MC [...]

Martucca proszę Cię o radę, bo właśnie układam sobie trening i chcę zapytać czy w tym oto treningu (3x10) mam zmienić obciążenia? Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x10 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 10kg Wznosy z opadu 3x10 5kg Barbell Roll Out [...]

Trening (3x10) MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg Micha Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: 2l niegazowanej wody, kawa, zielona [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Rozciąganie 10 minut, [...]

UNKNOVVN i Oveja dziękuję dziewczyny };-) Dzisiejszy trening: olor] (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 [...]

[...] na cellulit z firmy Lirene, jak myślicie warto go używać czy jest do niczego? Stosuję od pewnego czasu taka miksturkę bengay + balsam na cellulit + krem na rozstępy. Dzięki treningom jakoś moich nóg i skóry już się poprawiła, myślę, że będzie coraz lepiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5716eaee6a114fdcaa13bed7f3736136.png Zmieniony przez - [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

mkroza no mi też schodzi bardzo opornie, zrobię zdjęcia samych nóg z tyłu tak jak mówisz i po np miesiącu znów i zobaczę czy widać jakąś różnicę :-) Robię z tym prysznicem tak jak mówisz, raz zimny strumień raz ciepły, ostatnio kupiłam balsam na cellulit Lirene, wątpię, że coś da ale się nim smaruję :-D Muszę być bardziej cierpliwa :-) };-) [...]

[...] piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka - TRZECI POSIŁEK Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY POSIŁEK Jajecznica z 4 jajek na boczku TRENING MC SUMO: x10 65kg x10 75kg x10 80kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: [...]

III tydzień FBW 5x5. Bardzo fajny trening, samopoczucie 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D TRENING Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem [...]

[...] bez supinacji 3b.ściąganie linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku 4b.Wypychanie hantla zza głowy CZWARTEK: Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy. PIĄTEK: Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy [...]

Maszyny i wyciągi na początku są nie potrzebne. Ja bym zrobił tak: Pn - nożna - w ten dzień jeśli idzie o siłownię, to skupiłbym się na treningu klatki i pleców. Zanadto to nie obciąży nóg, a poprawi wygląd góry. Wt - nożna - ten trening możesz spisać na straty, bo po dwóch dniach treningowych i tak nie będziesz na boisku w szczytowej formie, [...]