trening klatki

[...] NA BARKI CHWYTEM NAUTRALNYM 7 X 10 7 X 10 7 X 10 + SUPER SERIA 3 KG X 12 POWTÓRZEN UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TULOWIA 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 6 POWTORZEN X 3 SERIE RÓWNIEZ NIE BYŁO OGNIA W TYM DZIŚ 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10 KG+ X 6 10 KG + X 6 10 KG + X 6 7. PLANK SPIĘTY 3 X 45 SEKUND Nawet niezły trening

[...] efekty. Jako że straszny ze mnie niedowiarek musiałam zobaczyć na własne oczy efekty ażeby uwierzyć, a ten dziennik pięknie je pokazał. Zatem dziś pierwszy raz wykonałam trening FBW by Obli. Dynamiczna rozgrzewka stawów + 5 min bieżni przed, statyczne po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86040e58626428eb210bcbc66ccb80c.png Spostrzeżenia: A. [...]

Juz sie nie mogę doczekać jutrzejszego treningu chyba pójde rano jak nikogo nie będzie , bo ewidentnie za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha Mam parę pytań: 1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii? 2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na [...]

Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany) TRENING TYDZIEN 4 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim [...]

Wczoraj był dzień treningowy. Micha prawie ok, rano zaspałam i żeby nie wychodzić głodna z domu zjadłam trochę płatków kukurydzianych z mlekiem. Dziś wieczorem spotkanie ze znajomymi planszówkowo-filmowe więc pewnie wpadnie jakiś śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC [...]

[...] bywa, że przy planszówkach świt zastaje ;-) Ostatnio coraz rzadziej, ale zdarzyło się to nie raz. Ogólnie bardzo fajna opcja na posiedzenia ze znajomymi. Wczoraj dzień bez treningu, dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego [...]

Dziękuję kaka :-) Wtorek, środa i czwartek bez treningu - skwierczałam od domsów. Wczoraj dotarłam na siłownię, micha w mijającym tygodniu całkiem ok, chociaż wydaje mi się że trochę niedojedzona. Dziś będzie impreza więc pewnie pojem więcej. 1. MC 12x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze [...]

Po poniedziałkowym treningu 2 dni mięśnie skwierczały, więc na siłownię trafiłam wczoraj. Micha ok, wczoraj wpadł mały pączek i ok 25g czekolady na drugie śniadanie. Dziś DNT, jutro planuję się wybrać na siłownię. Trening 28.02.2019 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. [...]

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]

[...] 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 % maxa i dokladasz co 10 kg, stopujesz gdy nie wyrobisz w serii 15 powtorzen, pozostale cwiczenia takze robisz [...]

[...] -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej- 3serie x 12-15 powt. -wykroki ze sztangą na barkach-3 serie x 12-15 powt. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA (2 x w tygodniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy) -skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) -unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce skośnej (zamienilam na plaska lawke i tak bylo mega ciezko ;)) 11/8/6 + dobijalam lezac na ziemi C. Serratus crunch 20/20/20 (4kg) 20/20/20 (cc) bardzo fajny trening, wszedzie udalo mi sie dorzucic, czuje ze sie rozkrecam po przerwie :-D +15min orbi - mialam ochote sie zachetac i tak jak w zeszlym tygodniu bylo 2.2 km tak teraz [...]

[...] 15x20.5/15x22.5 C1. wypady 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8xmeskie +7damskich na kolanach Po treningu 20min aerobów na orbitreku Rozciaganko Ad A- probowalam dojsc do maks obciazenia na 15 powtorzen Ad B Hantle Ad B2 ok Ad C1 hantle Ad C2 tu bylo uginanie nog [...]

[...] magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Musze przyznac iz 4 posilki sa idealne, trzeci jem godzine dwie przed treningiem i fajnie mi sie cwiczy, nie meczy mnie glod ale znowu tez nie jestem mega ospala. Jest progress w ciezarach, pod koniec bylam spompowana/spuchnieta, buzia jak [...]

[...] cebule, bo zgubiono karteczke z adnotacja.... z kanapki szynke wygrzebywalam i owocami ww probowalam troszke podbic. Dobrze, ze wzielam kasze z miesem to przynajmniej przed treningiem wpadlo cos normalnego do jedzenia. Tydzien 4 (2 serie po 12 powtorzen) A. Martwy ciąg 12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg [...]

[...] 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na orbim i 10 na wioslarzu. Rozciaganie B1 i B2 Byly w oddzielnie w trzech seriach, drazek byl okupowany, a nie chcialam czekac bezczynnie, sciaganie [...]

[...] Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chyba mnie cos bierze, od dwóch dni chodze bez energii senna, co zreszta widac po treniniach z tego tygodnia. Przed treningim weszlam na wage 63.7 kg, stoji w miejscu {{:-( pocieszylam sie orzechami :-> Tydzien 6 (3 serie po 10 powtorzen) A. Martwy ciąg [...]

[...] 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 10 meskich 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 30 min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A chcialo cialo, ale sztanga sie zeslizgiwala pod koniec Ad B1 ok Ad B2 to 3.5kg to bylo bardziej szarpane niz [...]

03/06/2015 Tydzien 1, dzien 8 Night dzieki, przydal mi sie taki przyslowiowy kop....tym bardziej ze sama pisalam powyzej o samozaparciu, bedziemy dzialac a nie marudzic %-) meybee };-) Miska + warzywa: cukinia, kapusta kiszona, czosnek, imbir, brokuly, kalafior Byl farmer market na kampusie, wpadly truskawki (slodkie) i swiezy sok z marchwi. [...]

08/06/2015 Dzień 12 Miska + warzywa: cukinia, ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, szpinak, pomidor, papryka Plyny: woda, kawa, herbata zielona, imbir z cytryną Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Jakieś zatrzęsienie na siłowni, studenty [...]