[...] białka: 1,8-2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6-6,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split upper/lower 4 sesje treningowe Cel cyklu: czysta, ubita masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niski (nie wiem dokładnie) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-08-26 13:30:45 Liczba szacunów: 0
[...] NA KGMC: 300 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100-150 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta bf kolo 13% Witam od 10 tyg jade schematem gora dol 4x w tyg i to mi pasuje- dla mnie trening danej partii 2x w tyg czuje ze daje bardzo dobre efekty. Mysle czy zmienic to na push/pull,to samo ale zmienic cwiczenia czy dac split 4 dniowy.Dodam ze moj organizm [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2014-05-07 23:43:04 Liczba szacunów: 0
Witam obrałem sobie za cel redukcje tłuszczu w ciągu czterech miesięcy. Chodzę 2x w tygodniu na trening zapasów i 2x w tygodniu na trening ju-jitsu, wcześniej półtora roku ćwiczyłem na siłowni, przeważnie na masę, i nazbierało się trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu. Proszę o porady co do diety i ćwiczeń uzupełniających, które pomogą mi spalić [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2010-02-24 17:31:56 Liczba szacunów: 0
Staż treningu-O Wiek:19 Wzrost 181cm Waga:90KG Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech brzuch: 98cm Rozgrzewka: -półprzysiady -skłony -skrętoskłony -pajacyki -trucht w miejscu Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-03-18 19:18:51 Liczba szacunów: 0
Witajcie, Od niedawna postanowiłam porządnie wziąć się za trening siłowy. gdyż domowe ćwiczenia z małym obciążeniem już mi nie wystarczały. MÓJ STAŁY TRENING 4xtyg wygląda tak 1) rozgrzewka ( niestety bez orbitreka czy biezni, skakanie, wymachy) 2. 3 serie kazda po 20 powtorzen wiosłowanie na wyciagu dolnym na uchwycie "V" Obciazenie 20kg 3. 3 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2014-02-20 17:28:48 Liczba szacunów: 1
[...] i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :) Pozdrawiam Emil :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 49 kg Wzrost: 169 cm Cel treningowy: uzyskanie ksztaltnej rzezby ciala i paru poszczegolnych parii miesni Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: plywanie , wspinaczka [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2010-06-08 18:49:26 Liczba szacunów: 0
Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-02-15 23:57:36 Liczba szacunów: 0
cze wszystkim Mam problem:chodzi o to ze od jakis 2 miesiecy nic oprócz klatki mi nie rosnie. cwicze juz okolo 8 miesiecy.pierwszy trening mialem co prawda zle ułozony ale cwiczylem kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu.Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 67kg przy wzroscie 181cm,w bicepsie mialem 31cm.Mimo tego zlego treningu obecnie waze 76kg i w [...]
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5549 Data: 2003-06-08 14:19:16 Liczba szacunów: 0
[...] na jakieś 2 godzinki...BŁAGAM doradzcie mi coś bo ja już nie chce dłużej być taka gruuuba... po tej 5cio dniowej diecie jak mam sie odrzywiać? a może znacie jakiś lepszy trening?? POMOCY!!! Płeć: Kobieta Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 160cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 30cm Obwód talii: 98cm Obwód uda: 55cm Obwód [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2007-12-18 16:56:11 Liczba szacunów: 0
Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-04-13 10:49:14 Liczba szacunów: 4
[...] chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-02-18 19:55:13 Liczba szacunów: 0
[...] brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: codziennie trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6479 Data: 2008-09-18 07:09:28 Liczba szacunów: 0
[...] zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-05-10 20:00:27 Liczba szacunów: 0
[...] aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :ostatnie 2 tyg brak diety sporo kcal (ok3000-3500 dziennie) WITAM Wracam do treningów po 17 dniowym off od treningów i diety. Przed urlopem jechałem redu 2 msc spadłoo jakieś 4kg. Obawiałem się urlopu ale mimo że jadłem dużo to udało się przytyc [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2016-08-02 07:02:19 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. Więc: Zamierzam przez te dwa tygodnie trzymać dietę, codziennie rano na czczo trening cardio 30 minut i co drugi dzień trening FBW, który przedstawiam niżej :) : 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 serie po 12 powtózeń - Wspięcia na palce w staniu 2 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-06-16 21:10:29 Liczba szacunów: 0
witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2014-04-07 14:27:47 Liczba szacunów: 0
[...] wielostawach i przy tym dokładać ciężaru i się regenerować. Trening: Pn ; Czw ; Sb ; Ndz. System progresji opierał by się na głównych bojach i dokładaniu 2,5 kg co trening przy nie załamywaniu techniki tzn. Martwy ciąg ; Wyciskanie płasko ; Przysiad. Za wszelkie poprawki , uwagi i subiektywną ocenę bardzo dziękuję ! FBW: Martwy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 299 Data: 2019-04-15 18:17:40 Liczba szacunów: 0
Bedzie to pierwszy kontakt typowo z SAA. Postanowilem zarzucic jako kickstarter 1-4 15mg ed metki z jelfy. Tutaj chodzi tylko o to co do tego i co po. Podczas cyklu: olimp system protein 80, dieta wysokobialkowa z mala iloscia tluszczy powiedzmy tak 1g na kg masy, do kazdej tabletki mety 1 tabs essentiale forte, tabletki brane co 6 godzin do [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2010-02-15 18:31:54 Liczba szacunów: 0
[...] Budowa kenijska ;) ale ze skłonnością do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w tygodniu: WTO: FBW 1 ŚRO: HITT (15 s. sprint / 45 s. trucht X 15) CZW: FBW 2 PIĄ: AERO 60 min. SOB: NOGI + KLATKA NIE: TABATA (thrusters) PON: WOLNE Jeśli chodzi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-04-06 23:55:20 Liczba szacunów: 0