Coś się psuje z dziennikiem na potreningu.pl i nie mogę dodać nowych produktów do dzisiejszej miski więc zrzutu nie będzie :-( Dzisiejszy trening: Bieżnia 10min 9,2km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Dzisiaj miałam jakiś zastrzyk energii :-) Zrobiłam spory progres na wszystkim, nie wiem czy to dzięki Monice przez którą poczułam się cieniasem i chciałam pokazać że mogę więcej %-) czy też przez to że miałam tylko 2x8 powtórzeń %-) Trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x8: [...]
[...] masy z samych żółtek i twarogu dlatego tych kalorii i tłuszczy jest sporo więcej. Wczoraj wskoczył wyjątkowo biały ryż bo byłam na 'nagrodowej' kolacji sushi :-) PIĄTEK: trening 9,5km/h bieżnia 35min potem jakieś wytrzymałościowe ćwiczenia 40min z nowym instruktorem fitnessu (dostałam 'personalne' zaproszenie więc skorzystałam) pompki, [...]
[...] bardzo ładnie, wpadł kawałek serniczka, troszkę podjedzonej masy podczas robienia ciast. Szkoda, że mało komu smakowało moje bezcukrowe ciasto orzechowe :-( Wczorajszy trening (chciałam jak najbardziej zmniejszyć czas, wyszło 1,5h treningu zamiast 2h jak przeważnie. Obciążenia takie same, a przez krótszą przerwę dużo cięższe do wykonania) [...]
[...] bo robią się nieproporcjonalne. Tak jak pisałam wcześniej, wewnętrzna strona to galareta i tłuszsz, gdy zewnętrzna część jest już ładnie twarda. Dziewczyny, kiedy najlepiej łykać omega-3? Po ostatnich 2 tabletkach czułam się okropnie, jakby mi to siadło na żołądku. Jedną brałam po treningu, przed jedzeniem, a wczoraj w trakcie kolacji.
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy 40kg, będę z treningu na trening robiła więcej powtózeń przy 35kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 10kg/10kg/10kg 6. Uginanie ramion ze [...]
Przedokresowy spadek mocy. Niedokończony trening, po wykrokach zrobiło mi się słabo i ciemno przed oczami więc nie cisnęłam dalej na siłe. Jutro zrobię sam brzuch i przysiad. rozgrzewka 10min orbitrek (pogrubione tam gdzie zmiany/progres)1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. [...]
[...] do sibie, drugi koniec opiera sie o podloge) 4. Wyprosty grzbietu na laweczce (to jest na prostowniki grzbietu a nie na miesnie proste grzbietu) Dobrze by bylo jakby tu byl trening nog, no ale jak chcesz, Twoja strata. Michail pewnie bedzie wieczorem to poprawi bledy. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - [...]
[...] sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15 Nie wiem czy dobrze zestawiłem ze sobą ćwiczenia i dobrałem ilość serii i powtórzeń. Jak co to informacja z poprzednich stron: nie ma nóg w planie ponieważ jest kontuzja i na 2 tyg. trening nóg odpada. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-22 20:59:19
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]
[...] ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w warunkach domowych z forum sfd by Michaił : PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na [...]
[...] się. Stąd dobrałem właśnie ćwiczenia klatki i bicepsa w jednym dniu jako, że przeczytałem tak na paru stronach internetowych i wydawało mi się to logiczne. Czytając teraz o treningu PPL dochodzę do wniosku, iż robiłem trening Splitowy. Zrobię tak, z uwagi, że nie jest to takie proste i szybkie ułożyć nowy plan treningowy zwłaszcza z gumami i [...]