Trochę czasu minęło... Niestety nie mam jakichś rewolucyjnych/rewelacyjnych przemyśleń: jeśli chcesz utrzymać trening klatki 3 razy w tygodniu i nie łączyć go z barkami, to pozostaje Ci robić barki w "okienku" gdy masz dwa dni przerwy w treningu. Ale to oznacza, że wtedy odpada Ci jeden dzień regeneracji i pozostaje 4DT/3DNT - może być [...]
[...] rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe [...]
Witam wszystkich!!! PO porozumieniu z trenerem Oleyem zmieniam troszkę harmonogram treningów i diety...Ze względu na sprawy osobiste będę trenował jak dotychczas 4 razy w tygodniu, ale w poniedziałki środy piątki i soboty( a nie jak dotychczas poniedzialki wtorki czwartki piatki). Dieta pozostaje bez zmian...białko i tłuszcze na stałym [...]
Guccio Ty sobie chłopie nie łam obojczyków, bo wtedy następny trening klatki wykonasz gdzieś za rok A wtedy trzeba będzie zaczynać od nowa i tak do 80 tki Moja rada:Trenuj symetrycznie, bądź cierpliwy, a wszystko będzie dobrze. Nic nie kombinuj.
Akurat ten trening klatki testuję na sobie i nie prowadze tak klientów, wydaję mi się że za wszelką cenę chcesz udowodnić swoje racje, jednak gdy odpowiedziałem na twoje wcześniejsze argumenty, nic już nie napisałeś wymyślając nowe rzeczy uogólniając "jesteś laikiem". A więc jestem laikiem bo mam inne zdanie niż twoję, ja uważam że to Ty jesteś [...]
W gruncie rzeczy to cwicze tym planem juz jakis czas (3 tygodnie?) Moze czas na nowy? Klatka juz od dluzszego czasu wyglada tak samo (trening klatki). Jesli chodzi o plecy to zamienilem sciaganie drazka wyciagu gornego na wioslo koncem sztangi. Mysle tez o wyrzuceniu podciagania sie (zalezy mi na masie, a nie wiem czy podciaganie to najlepszy [...]
fajnie jakby było w paczuszkach tak jak ma/miał vitalmax carbo , dla mnie super opcja !! jak tak bedzie to zakupie Właśnie skończyłem trening klatki , zapodałem carbo + ciastka owsiane złotokłose
dobry dzień, dziś wrzucam kilka fotek z treningu na worku (nikt nie komentuję i nikt nie zagląda ale potraktuję ten temacik do zapisywania i przechowywania zdjęć i relacji z treningów) Jutro trening klatki, i jutro rozpisze coś z diety, a oto i zdjęcia. http://img35.imageshack.us/img35/243/dsc01054qd.th.jpg [...]
Organizm musi się przez pewien okres zaadaptować do wysiłku i do ruchu. Być może trening był zbyt intensywny, większy niż zazwyczaj zakres ruchu i trochę naciągnąłeś sobie m. piersiowy. Smaruj maścią i na razie odpuść trening klatki.
Powiem w ten sposob: Caly trening klatki + polowa plecow, nie da Wam takiej anabolicznosci jak same przysiady z martwym ciagiem na 1 sesji chociazby:) Autor pyta o okres anabolicznosci - nie o regeneracje:) Tak wiec klatka + bicepsy, pod tym wzgledem to trening lightowy.
TRENING KLATKI: wyciskanie plasko 12,10,8,6 rozpietki na skosie lekko glowa w dol 12,10,8 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 przenoszenie hantla za glowe 12,10,8,6 na koniec troche wycisniec na maszynie (dla dopompowania)
Zawsze staram sie robić wszystko technicznie, w momencie gdy czeka mnie trening klatki i idę na siłownię z bólem w okolicach mostka po rozgrzewce i kilku wstępnych seriach ból znika. Wykonuję więc cały trening. Wraca dopiero następnego lub po dwóch dniach. Zmieniony przez - Megadeth96 w dniu 2019-09-29 13:14:25
Na razie to raczej skup sie na masie, a sila przy takim stazu bedzie szla wraz z nia. Dobry, klasyczny trening masowy w zupelnosci Ci wystarczy: plaska 12/10/8/8 z progresja ciezaru skos 12/10/8/8 z progresja ciezaru rozpietki na plaskiej lub skosie 4x10 stalym ciezarem Lacz trening klatki z tricepsem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 [...]
Ja trening klatki podzielil bym tak: 1 dzien, wyciskanie sztangi na poziomej 5x12-8, wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10-8, rozpietki na poziomie 4x10-8. 2 dzien, wyciskanie sztangi na skosie w gore 5x12-8, wyciskanie hantli na poziomej 4x10-8, przenoszenie za glowe 4x10-8. pozdr
Dzień 12, 16.03.2012 Daję dzisiaj wypiskę za wczoraj, dzisiejsza będzie wieczorem. Przełożyłem trening klatki i bica na sobotę bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo%-) DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g [...]
Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :) Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: - 60x20 - 100x10 - 120x10 - 140x6 - 180x6 - 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń. Dzisiaj nogi!
Pompki
