Blog,ilu buduję masę!powrót

bez sensu trening. poczytaj trochę literatury zawartej w internecie. jak juz robisz wyciskanie sztanga , to nie dawaj pozniej tego samego hantlami .

więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie:
Poniedziałek – klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p
Wtorek-biceps
1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p
2. Uginanie o kolano – 3x10p
3. Młotki 3x10p
Środa – barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku – 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p
Czwartek-Nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu – 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach – 5x20p
Piątek– plecy
1. Podciągnie na drążku – 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą – 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką – 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p
Sobota-triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Biceps i triceps odzielnie poniewaz lepiej mi się tak trenoje te partie co wy o tym sadzicie co byscie zmienili,a i jeszcze dochodzi brzusio będzie trenowany co dwa dni


Zmieniony przez - ilu w dniu 2011-01-25 12:53:05

Zmieniony przez - ilu w dniu 2011-01-25 12:54:21

Zmieniony przez - ilu w dniu 2011-01-25 12:56:08

Wazuuuuuup!:D
Witam wszystkich, którzy tu zajrzą więc tak po sporej przerwie trenuję 2 tyg. Reaktywuję temacik by zamieszczać tu moją relacje z treningów i z poprawy sylwetki (mam nadzieję że owa będzie) a więc zdjęcia po przerwie, proszę rzucić okiem i ocenić i jadymy z koksem ;] Pozdrawiam! aha i jeszcze przepraszam za jakość fot, ale robione kiepskim telefonem, by powiększyć zdjęcia proszę na nie kliknąć.Od jutra będą moję wpisy co do diety wymiarów i trening. Jescze jak kto by chciał rzucić okiem na pierwszej stronie też są fotki ;]








Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 00:02:55

Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 00:03:56

Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 00:07:32

Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 00:08:56

Dobry dzień, dziś wolne jutro trening barki + nogi, a tymczasem dzisiejsze śniadanko + jedzonko w proszku :D po pracy czyli wieczorkiem wrzucę wymiary i rozpiszę trening na jutro.




Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 12:13:12
Wymiary:
Pas: 81-82 cm
Klatka: 98-101 cm
Uda: 54/56 cm
Łydki 37-38 cm
Bicepsy:36-37 cm
Barki: 114-115 cm
Waga: dokładnie nie wiem z 2 tyg. temu wskazywała 71 kg niebawem się zważę.o 11 mam trening barki-nogi wrócę to napiszę coś o treningu pozdrawiam.

Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-22 10:07:15

hej, wczoraj zrobiłem trening samych barków wykonałem
4 serie po 12 powt podnoszenia sztangi do góry
3 serie po 10 powt unoszenia sztangi do brody
i zapomniałem jak się to ćwiczenie nazywa "wymach" barkiem na bok 2 serie po 10 powt odczucia po treningu elegancko wszystko gładko poszło czułem dobrze mięsień i gitara!!!!!!!!buuuu jest tu wogule ktos?:D

dobry dzień, dziś wrzucam kilka fotek z treningu na worku (nikt nie komentuję i nikt nie zagląda ale potraktuję ten temacik do zapisywania i przechowywania zdjęć i relacji z treningów) Jutro trening klatki, i jutro rozpisze coś z diety, a oto i zdjęcia.

Dobra przemiana Powodzenia

hej więc tak szama od rana przed robotą jajecznica z 7 jaj + gainer w pracy to co na fotce,pod koniec pracy gainerek,w domciu zjadłem michę ryżu + kawałki kuraka i na trening po treningu kreatynka gainer i serek wiejski a na kolacje opierdzielę Fryty:D trening klaty dziś wyszedł tak:
Wyciskanie na skosie dodatnim
1 seria 6 powt.
2 seria 8 powt.
3 seria 10 powt.
Wyciskanie na ławie poziomej
4 serie po 12 powt.
rozpiętki 2 serie po 10 powt.
dorzucam fotę z "roboczej" szamy i pstryknąłem fote bica w robocie więc też wrzucam , pozdrawiam

Fajna kula Ile sobie mierzy?

36 jak narazie ;]