trening klatki

Wrzucam czym się wzoruję wykonując trening A i B. To tak dla ułatwienia dla mnie, żebym miała wszystko w jednym miejscu. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do [...]

Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] w temacie. Nie mozesz 2 razy w tyg z duxza intensywnoscia cwiczyc klatki, dlatego, ze ona sie nie zregeneruje i dojdzie do przetrenowania. Co innego gdybys robil np jeden trening intensywny, a drugi lekki, a ty obydwa treningi robiles ciezkie. Nie potrzebny ci poki co taki trening, narazie musisz poprostu zlapac mase(mieso). Tym sposobem [...]

[...] 6+ 6x120 6+  3+3x140 Podciaganie klatki do sztangi(nie pamiętam nazwy ćwiczenia) + Wyciskanie Hammer skos ujemny 10 + 10x70 10 + 10x90 10 + 10x110 Szrugsy + Rozpietki na bramie 10x100 + 12x12,5 10x120 + 12x15 10x140 + 10x17,5; 8x12,5 Trening przyjemny. Rekord w wyciskaniu na 12 powtórzeń. Postaram się go pobić na następnym treningu :) Pozdro!

[...] wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D [...]

[...] 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak było, kiedy robiłam go ostatnim razem: A. Martwy ciąg 3x12, ten sam gryf, jak w poprzednich ćwiczeniach; Ogólnie nie [...]

Miska na dziś. Jeśli chodzi o kurczaka i schab - były pieczone, gramaturę wpisałam po upieczeniu, nie mam pojęcia, jak się zmienia po obróbce. Mięso wrzucone było do naczynia żaroodpornego i do pieca :D Na całość (2 kg kurczaka i pół kg schabu, leżakowały razem) poszła łyżka stołowa oleju, więc jej nie dodaję, bo wyszłyby chyba jakieś miligramy. [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg https://youtu.be/ug-RpRK-xzE https://youtu.be/XZvwew7WSRM B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie dość lajtowo, reszta już dawała się we znaki [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg rozgrzewka bez zmian a dalej 21kg/ 26kg/ 26kg - więcej nie dokładaj, popracuj nad techniką (wskazówki są post wyżej) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie [...]

Miska z wczoraj, suple: kwas foliowy, omega3, guggle, zielona herbata, chelamg dziś DT trening nr2 A. Martwy ciąg 1x15 powtórzeń x 20 kg, 2x 15 powt. x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 kg, 2x 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x 15kg 2 x 20kg C1. wypady z małymi sztangielkami po jakieś 3kg x 2 C2. uginanie [...]

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

Dzień 2 trening 1 ------------------------------------------------------------------------ Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47kg Wyciskanie skos 10/7 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/28 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/6 kg Trening trwał 32min. Klatka poszła [...]

[...] powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika była bardzo dobra. Na razie progres w głównych bojach zaliczam. Myślę, że tym treningiem poćwiczę jeszcze koło 4 tygodni i znowu coś trzeba będzie wymyślić. W MC niestety mały garb jest, ale myślę, że nie jest aż tak strasznie. Przysiad chyba głęboki, [...]

[...] zołnierskie 4 serie po 18 pow Wyciskanie z klatki 4 serie po 20-25 pow Wyciskanie wasko 4 serie po 20 pow PROSTOWANIE RAMIENIA 4 serie po 15 pow Podciaganie 4 serie max Sciaganie drazka 4 serie 25 pow... co Zmienic?? pzdr Tak mysle zeby co kolejny trening dodawac po 5 powturzen do 60 kg Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 11:10:19

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

wczorajszy trening pleców:) MC 4s podciąganie nachwyt 3s wiosło podchwyt sztangą oburącz 4s ściągnanie do klatki chwyt neutralny 4s ściaganie do klatki szeroko nachwyt 3s wiosło półsztangą oburącz 3s shrugsy 3 dzisiejszy trening barki podciąganie do brody sztangi 4s unoszenie hantli na boki 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4s

[...] odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]

[...] tydzień temu, sztanga szła jak chciałem, poszło też lżej, niż tydzień temu. Przy ostatnim powtórzeniu, w ostatniej serii małe kłopoty, bo utraciłem równowagę i musiałem się ratować, na szczęście nic się nie stało przy tym incydencie Reszta treningu spoko, wszystko zrobione jak trza. pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-17 21:54:34

[...] Kombinowałem dziś trochę z techniką, dlatego druga seria lipnie wyszła, ale za to trzecia weszła super, zapamiętam tą technikę i już chyba zawsze tak będę robił Reszta treningu spoko, plecy wymęczone bardzo, oj bardzo, czuję to zmęczenie, jutro pewnie jeszcze bardziej Barki też dostały, żyłki wyszły na barkach pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / [...]