trening klatki

Wczoraj na siłowni trening B: Trening B. A. Martwy ciąg - gryf + 10 kg - 3 serie x 12 powtórzeń - na ostatnią już nie miałam siły, dociągnęłam tylko do 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - gryf 2 serie x 15 powtórzeń, 3 seria z obiążeniem +5kg, ale tylko do 10 znów ;C B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] 4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb //Komentarz Ostatni trening był porażką dlatego musiałam zrobić krok w tył, bo dotrało do mnie że wcześniej robiłam WL za bardzo z ramion, stąd spadek ciężaru.. 1. WL - Poprawiona technika, [...]

[...] 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ../../.. 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ../.. //Komentarz Okropny trening :( Byłam nastawiona bojowo, ale kiedy przyszłam na siłownię, okazało się, że były organizowane zawody z Crossfitu... Było o jakieś 200 osób więcej niż normalnie, [...]

[...] ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Z podanych wymiarów to [...]

Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś. Po ACT trening początkującego może wyglądac tak: Poniedziałek: Klatka,triceps Klatka: wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje) [...]

[...] tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata biceps [...]

> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]

[...] nie wygląda po zdjęciach abyś cokolwiek na siłowni oprócz klatki ruszył, jaki staż? nie odnalazlem stażu w tekście chyba że coś mi umknęło. Dietke wrzuć w szablony na potreningu.pl i daj zrzut ekranu, trening rozpisz lepiej i bardziej dokładniej (ilość serii, powtórzeń). Wybrałeś zły dział. Idz do działu "trening dla początkujących" i [...]

[...] ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 30 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18 Dziś pierwszy mocniejszy trening pleców od kontuzji obojczyka. Siła trochę spadła ale myślę, że z treningu na trening będzie coraz lepiej. Panie Janku na koniec filmiku to co chciał Pan zobaczyć ;-) [...]

[...] ok ale nadal podtrzymuje, ze nie lubie robic brzuszkow Komentarz: Uwielbiam cwiczyc barki :-PP Mam ostatnio lekka obsesje na ich punkcie, podoba mi sie, jak sa napiete po treningu, tylko co z tego, jak po chwili znowu robia sie z nich miekkie placki. Najchetniej bym je katowala dzien w dzien }:-( Czego szczerze nienawidze to tempo3030 %-) [...]

[...] z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na [...]

[...] 3s -skos 3s *plecy -martwy ciag 3s -wioslowanie 3s *tric -porecze 2s (na powerze 3s ) *bic -modlitewnik 2s *kaptury -szrugsy 3s *lydki -wspiecia 3s +brzuch A i B - w dni treningowe gdzie wieczorem byly SW (12 - 10 powtorzen C - w dzien bez SW (piatek ,sobota) - wytrzymalosciowy - 18-20powtrzen Powiem ze trening bardzo ladnie wszedl i dalej [...]

[...] : plecy środa : wolne czwartek : triceps+ biceps piątek : nogi Interwały w formie biegania 3 x w tygodniu ( 500 m trucht + 12/30 sek + 500 m trucht całośc ok. 16min ) trening obwodowy 2 x w tygodniu np. ( przysiad/wiosłowanie w opacie/ martwy ciąg/unoszenie sztangi stojąc/pompki/ ) wszystko x 12 pow. i tego robię 4/5 obwodów. przerwa po [...]

[...] Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Skakanka 10min Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy, ale że to 5trening w tyg to odpuściłem i zrobiłem planowo. Pod spodem wrzucam zdjęcie [...]

[...] 27,5x12 27,5x12 26x16 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12 17,25x10 17,25x10 17,25x8 14x16 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg Mc na prostych nogach przełożyłem na przedostatnie ćwiczenie, bo ostatnio mam ogromne back pumpsy po tym ćwiczeniu i później cały trening jest do dupy.

26.08.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek [...]

3.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Unoszenie hantli [...]

9.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x12 21x10 21x10 [...]

15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

21.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 [...]