[...] - na maxa. 3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa. 3 serie brzuszków - na maxa. Przerwy między seriami 60-90 sekund. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu. Pamiętaj też by ćwiczenia wykonwać powoli i dokładnie, dynamicznie machanie sobą nic ci nie da. Wspięcia na palcach polegają ustwieniu [...]
Witam, ponaciągałem bicepsy i nie moglem zrobic wczoraj treningu klatki,poszedł trening pleców. Humor jestdobry, lecz nie ma niekontrolowanych wzwodów jak to jeszcze bylo do niedawna, zatem musze udac sie na badania i zbadac estro i prolke, ia pol tabsa zapodaje co jakis czas, iciekawe czy wysoko czy nisko mam estro. Edit; dzisiaj staszek co [...]
Trening caly czas oczywiscie jest tylko nie opisuje bo chyba nudne czytac ciagle palny na dana partie.No jeszcze jest duzo tluszczu i pracy przede mna.Nie lubie tego przejscia z masy na redukcje bo obwody spadaja z rak,barkow czy klatki a brzuch zostaje jak na masie i reaguje później,wiec wygladam jak kupa.aeroby 6xtydz Dzis zrobie sobie albo [...]
[...] spowoduje, że stracisz tam więcej tłuszczu (bo tłuszcz schodzi z całego ciała), po drugie - mało mięśni pracuje, przez co jest mały wydatek energetyczny i na pracę podczas treningu i na regenerację po treningu. Mięśnie to nasza spalarnia tłuszczu - jeśli uaktywnisz tylko cześć i tylko trochę - będziesz się odchudzał do śmierci bez efektów. [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 to zamień lepiej na wyciskanie sztangielek na skośnej i rób jako drugie no i najpierw rób klatkę na treningu potem biceps Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15 2. [...]
Trening redukcyjny czy nie, generalnie sie nie rozni, mozesz skorzystac z gotowych ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu [...]
[...] na plecy te ćwiczenia (3) wystarczą w zupełności-chcesz robic masę,a nie wytrzymałościówkę-prawda,no i do tego jeszcze kaptur-to razem 4 ćwiczenia,ale możesz np.co drugi trening robić martwy.Co do klatki,to możesz dorzucić wyciskanie wąsko płasko,ale nie wiem czy nie będziesz za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je prawie [...]
polecam trening skladajacy sie z podstaw czyli: przysiady 3s rdl 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie z klatki stojac 3s podciaganie podchwytem 3s 30 min biegania by pozbyc sie brzuszka i bedzie git
[...] 4s 12-15powt, ruch pozytywny 3s 9. Szrugsy sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 12powt Trening jakąs godzinke, szybko i intensywnie Pompa też fajna bo poleciało przed treningiem 350mg kofy, zielona herbatka, jakas próbka przedtreningówki ze sciteca 12g i standardowo purepower 14g MOC ENERGIA ... %) Po treningu shake: 70g carbo, 45g wpc, 4g [...]
Czwartek: Naczczo 45min aero, t5 juz niestety tak nie kopie, ale dalej przyjemnie :D Dzisiaj dzien high carb, nazbierało sie ich ok 450g cały trening brzuch męczył, bo papryka surowa była i siedziałą na żołądku ;/ Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5s 10powt 2. Podciaganie do klatki 5s 10powt 3. Linki na tył barku 5s 12powt Seriał [...]
Jakie ćwiczenia? Już pisze... ja robię następujący trening: ćwiczenia na prostych nogach, skłony do prostych nóg 2x 100 (początkujący powinien znacznie mniej) potem leżenie na plecach ręce z tyłu trzymają się czegoś stabilnego i podnoszenie nóg do góry (trochę mniej niż do kąta prostego) zwykle robię 2x20 i jeszcze jedno, leżąc na plecach nogi [...]
Nikt z nikogo nie robi polewki(no zdarzaja sie coprawda wyjatki ale to juz inna sprawa). Ale nie dziw sie, ze na forum kulturystycznym w dziale trening robi sie lekkie zamieszanie jak ktos napisze, ze jego idealem sylwetki jest sylwetka MCgraydyego(zapewne bledy porobilem), dla ktorego silownia nie jest priorytetem, ale tylko uzupelnieniem. Nie [...]
Może spróbował bys treningu Weidera dla początkujących na 6 tygodni.Trening 3 razy w tygodniu(pon. śr.pt.).Procenty to procent maxymalnego jednego powtórzenia. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na [...]
[...] i pociąganiu (już dochodzi do klatki piersiowej, liczę na szybkie dojście do muscle upa). Wczoraj utrzymałan dragon flag, na początku mi w ogóle chciało wyjść. W dni nietreningowe ogarniam rozciąganie i mobilność w biodrach oraz nadgarstkach (z nimi już miałam sporo problemów od tenisa i instrumentów muzycznych, gra na nich to też ostry [...]
Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]
Road to MP2015 ;)
