Nadrabiam zaległości :) 10.10 DNT Sporo latania po mieście i załatwiania spraw Miska Picie: mate, zielona, woda, owocowa Warzywa: kalafior, ogórek, papryka Miska malutka, bo na wieczór była spora porcja sushi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b689c4faa96348b59a66a0d2f80c7a05.png 11.10 DT Trening A (1) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10 12x20 10x20 [...]
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8755 Data: 2013-10-14 21:23:21 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi na ławce płaskiej + wyciskanie na hamerze skos górny - 4 serie 5. Triceps press + prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 6 serii Wcześniej na czczo trening kolarski: /SFD/Images/2015/8/30/3bae75ff12a9401283dd95cd913b3fb4.jpg Po wczorajszym "ładowaniu" sporo mocy i standardowo wysokie tętno. DIETA 1. Jogurt grecki z WPI [...]
Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 22:37:59 Liczba szacunów: 0
[...] 20/20/20/20/12 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem jeszcze [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-22 18:22:38 Liczba szacunów: 0
[...] 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj nocy słabo spałem i jeszcze odcinek lędźwiowy mi się nie zregenerował od sobotnich [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 22:01:30 Liczba szacunów: 0
[...] 12x41kg 7x48kg Dipsy 24x 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Pobudka o 4,30 i na czczo cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 20:37:39 Liczba szacunów: 0
[...] 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x 25x 18x 27x 19x 25x 20x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 18:02:11 Liczba szacunów: 0
[...] V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na wyciągu dolnym stojąc 4 serie cały sztos Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj złym pomysłem był trening pleców po treningu nóg… Mało energii oraz już na wiosłach [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:54:37 Liczba szacunów: 1
[...] 10x13kg 12x11kg 15x10kg+ 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+ 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-10 22:35:07 Liczba szacunów: 0
[...] x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+ 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-15 21:37:30 Liczba szacunów: 0
[...] się wymuszać tego 4 powtórzenia, choć i tak nie zabłysnąłem techniką to cieszę się że wymęczyłem te 3. Resztę ćwiczeń poszło ,spoko szczególnie bicki, ale jak napisałem trening nie taki jaki bym chciał. Po treningu szama , spanie i później zakupy. Jutro PUSH 2 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-30 18:53:27 Liczba szacunów: 1
[...] 12x56kg Cardio 20min Waga 93,8kg Kroki 19 tyś Odczucia: Po imprezie nie mogłem się zebrać.. już koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-29 21:07:36 Liczba szacunów: 0
[...] 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na spinie, bo później musiałem załatwić jeszcze kilka spraw. Jutro [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 00:04:16 Liczba szacunów: 0
[...] xD a i poszło wczoraj 21 tyś kroków. Trening poszedł super, podciąganie na plus, mc sztanga latała jak piórko, chciałem założyć 200kg, ale jednak zostawię to na następnym trening. Wiosłowanie półsztanga też ładnie, barki tak samo, jedynie ten biceps dzisiaj słabo poszedł HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-24 18:38:53 Liczba szacunów: 1
[...] na magnezje ale no bajka pompa i też szczególnie MC poszło super. Najpierw zakładałem 190, a po chwili jak zwykle przegrałem walkę z ego i 200kg poszło lightowo, kolejny trening walnę 210kg. Barki i bicki dzisiaj mega dobrze przetrenowane, po treningu szama sprzątanie mieszkania i relax. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-01 18:21:02 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie sznura z wyciągu dolnego 6s Spięcia brzucha na piłce 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł bardzo dobrze! Jestem w szoku, bo tak naprawdę przez całą tą redukcje może 2 treningi zrobiłem z musu, reszta z chęcią, a nie co rok temu xD Przemo dał mi [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-03 14:56:01 Liczba szacunów: 1
[...] Cardio 15min Odczucia: Rano na badanie tzn o 8 wyszedłem o 9 bo była kolejka do domu posiłek i kima 40min, później siłownia i jestem mega zadowolony że wczoraj nie zrobiłem treningu ! Dzisiaj poszedłem z nastawieniem że ch** nie ważne czy boli mnie odcinek lędźwiowy przy siadach czy nie jadę klasyk i jestem zadowolony bo trochę bolało ale [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-23 16:44:13 Liczba szacunów: 0