Michy z ostatnich dwóch dni. Co do treningu to nareszcie dziś wystartowałam z planem treningowym Obli A/B A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]
[...] mój problem. teraz lewą noge mam wyraźnie słabszą np. w przysiadzie na jedną noge na prawą biore 7-10x80kg z łatwością , na lewą połowa ciężaru sprawia mi trudność. teraz trening : podstawa to przysiady. zawsze to powtarzałem i będe powtarzał. krótki ( do półprzysiadu ) dynamiczny przysiad zrobi swoje. 3-4 serie po 6-8 dynamicznych ( powoli [...]
siemanko. z przyczyn technicznych moj trening ulega zmianom odnosnie dni tr. wtorek czwartek piątek(zamiast soboty) troche sie bałem tez zmiany, jednak dzisiejszy trening mnie uspokoił ;) p. press poszedł ładnie,chociaz ostatniego podejsia nie udało mi sie zrobić ;( 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 1x85- spalone podejscie ;( ogółem czułem ogromną popme [...]
I.rozpiska z treningu( 5 trening z cyklu act by georgu) 1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu : 1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z [...]
[...] cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm Obwód barków Obwód klatki: Obwód uda: Obwód łydki: Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie Dieta: Przyjąłem rozkład BTW następujący: Dni treningowe : B-240 g T-140g W- 400 g Dni nietreningowe: B- 240g T-140g W-320g Suplementacja: Dzisiaj zacząłem cykl typowo masowy, który potrwa do Świat - Kreatyna mono + [...]
Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie. Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze. Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie :-) Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a [...]
Dzisiaj w końcu upragniony dzień treningowy Plecy,biceps: Trening: Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki podciągania na drążku 2.Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 29kg 29kg 31kg skok na 37kg(chciałem sprawdzić czy dam radę :)) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 65kg 70 kg 4. Martwy ciąg [...]
Dzień nr 16 - dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone 2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa 3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: [...]
Dzień 44 Pierwszy trening po świętach. Energia mnie roznosiła i już nie mogłem się doczekać aż dotyram plecy. Nie zapeszając kręgosłup zachowuje się idealnie :-) Siła poszła, że szok... nareszcie wraca to co było przed kontuzją 8-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1,2,3,4 posiłek: Kotlety mielone + ryż + mizeria + sos pomidorowy [...]
Ostatnio tez zauwazylem ze ustalem co wiec zrobilem? Przyjrzalem sie dokladnie mojemu treningowi i z przykrosciom stwierdzilem, ze (glownie z cwiczeniu klatki) z jakosci przeskoczylem na ilosc... pogon za + 1 kg co trening dzialalo, z tym, ze technika poszla w leb... co wiec zrobilem? Dzienniczek zalozony od nowa, w ktorym nie tylko w klatce, ale [...]
Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]
[...] dla Was obojga :-) DARNOK35: Dzięki za miłe słowa :-)Postaramy się, żeby nudno nie było :-) Pippin99: Dokładnie opiszemy stestowanie nowego ustrojstwa treningowego :-) Wczorajszy trening "plecków" przeniosłam na dzisiaj. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 23kg/10 30kg/6 2. Ściąganie [...]
TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu [...]
W piątek po treningu dopadła mnie grypa żołądkowa. :-( Silne mdłości i ból brzucha ustąpiły dopiero w niedzielę. Dzisiaj na szczęście czuję się już lepiej i udało mi się poćwiczyć. Niestety musiałam troszkę zmienić trening i zamiast bicepsów zrobiłam tricepsy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 25kg/10 30kg/6 2. [...]
Niestety wczoraj nie udało mi się zrobić treningu więc dzisiaj było - najszerszy, barki, przedramię, brzuch W diecie mała zmiana zwiększyłem ilość ryżu w posiłku potreningowym do 100g Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps Przed treningiem [...]
Jestem, wczoraj padłam po treningu :-) Zmiany treningowe są następujące: Poniedziałek: grzbiet, klatka, brzuch Wtorek: aeroby 30 min. Środa: nogi, brzuch Czwartek: aeroby 30 min. Piątek: barki, ramiona, brzuch Sobota: aeroby 30 min. Wczorajszy trening, który mnie tak sponiewierał ;-) grzbiet: 1. ściąganie do klatki szeroko 2. podciąganie [...]