cwicze aeroby codziennie. W piatek plecy sa priorytetem, klatke poporstu podpompowuje , bo nie widze efektów , i mysle ze raz w tygodniu nie wystarczy.Jednak trening w piatek jest mniej intensywny. Co do pleców: -przyciaganie drązka wyciagu górnego do karku -wiosłowanie -przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha -przyciaganie drazka wyciagu [...]
[...] i do tego ewentualnie po jednej stronie mija się z celem. Wraz z siłą wzrosnie ci masa i będziesz wyglądał "niesymetrycznie" . Lepiej wypróbuj któryś z normalnych treningów. Np. HIT (poszperaj o tym w wyszukiwarce). Poszukaj w dziale trening, pooglądaj stronę główną i przestudiuj atlas. Na pewno znajdziesz coś dla siebie nie za mało, [...]
Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]
[...] na barkach 2s11. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 1s 12. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 13. Uginania podudzi leżąc 2s 14. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 15. Brzuszki 50 powt 1s Jeszcze prosze o ocene tego planu jesli dobrze zrozumialem ten trening i mam pytanko tylko jedno cwiczenie na triceps wystarczy ?
podciąganie do klatki - 2 serie OK wiosłowanie sztangą - 1 serie DAJ PO PORECZACH martwy ciąg - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie WYWAL, NIE POTRZEBA SKOSU, PRAKTYCZNIE TEN SAM RODZAJ BODŹCA. pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie CWICZ [...]
1. WIEK:25 2. WAGA: 88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze ale nie baczac na diete 6. DIETA: -białko: 3,2 na planowany cykl -węglowodany: 4-5 zalezy -tłuszcz:okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:split 3 razy tydzien brzuch osobno w sobote,priorytet [...]
Barki są już zmęczone po treningu pleców i klatki. Dlatego następnego dnia nie będą odpowiednio zregegenerowane na trening ramion. Chudziutki to ty nie jesteś, genetyke masz raczej lepszą. Może źle rozplanowana regeneracja jest przyczyną zastojów lub robisz coś źle z treningiem. Chociaż najbardziej podejrzewam błędy dietetyczne. Zmieniony przez - [...]
Mogę powiedzieć że stało cię to od tego że robiłeś na skosie hantlami chwytem motkowym 25-27 kg i opuszczałem powoli do dołu bardzo i czuć było bardzo klatkę i za 3 dni miałem trening przypadkowy klatki i już czułem bardzo Naproxen nada się ? Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-01-17 21:28:57
przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wspięcia ze sztangą
przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Pompki na poreczach Podciaganie sie - proponowalbym podchwytem Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - moze sie okazac zbedne, sa m.in. pompki Wspięcia [...]
[...] ci przytyly jak napisales to nie znaczy o zadnych efektach.Twoj plan do smietnika.Zajmij sie partiami naprawde waznymi a nie bezsensownymi dla popisu.Twoj staz 5miesiecy wiec trening FBW a nie jakies nie wiadomo co.Nogi i plecy podstawa nie cwiczysz tych parti zajmij sie czyms innym np. spiewaniem ale nie treningiem jesli nie cwiczysz podstaw.
[...] nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co trening mozesz zamieniac skos gore i dol, tez rozpietki robic na skosie [...]
A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]
ja też chcę poprawić tę część klatki i mój trening wygląda następująco: - wyciskanie na skosie z progresją ciężaru 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 - wyciskanie na płaskiej z progresją cięzaru 12/10/8/8 także radzę spróbować
[...] możesz w ogóle bicepsa nie ćwiczyć osobno a i tak urośnie (np. od podciągania na drążku). Rób złożone, wielostawowe ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe (nogi, plecy). Taki trening sprawia, że wydatkujesz więcej energii i łatwiej będzie Ci schudnąć niż machając hantlą na bicepsa. Zrobisz podstawy, nabierzesz masy i możesz dłubać detale.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : W wieku 18 lat 100 tab metanabol Trening : Cel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Obwód uda :64 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 1,5 roku porządnych treningów, od 20 roku ćwiczę z przerwami Ilość spożywanego białka : Jest czas na posiłki i kasa na odżywki Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
nie, zle mnie zrozumiales - przegladnalem po krotce pare twoich postow, byl tylko chyba jeden gdzie proponowales trening na sile klatki - tak to same pytania odnosnie treningu, suplementacji, zywienia - pytania podstawowe - dlatego moze jestem przeciw... "Ale ok , jesli mówicie ze to nie czas , to napewno macie racje . I to ze udzielam sie [...]
Yakuza na "grubasa" w treningu
