trening klatki

[...] w ostatniej serii nadgarstek się odezwał. Ad.9 Jutro będę cierpiał . W ostatniej serii +5 powtórzeń było zrobione unoszeniem kolan do klatki. Podsumowanie tygodnia: Nowy trening, nowe ćwiczenia. Czuje każdą partię, jedną mocniej drugą słabiej. Trening bardzo fajny, po tym i następnym treningu, będę już widział co i jak z ciężarem do każdej [...]

[...] i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm wszechobecny na forach internetowych.Zalozenie to [...]

[...] 35x6 40x6 45x6 25x15 Pióra na wyciągu górnym 30x6 35x6 30x6 20x15 Allahy 45x15 50x13 55x13 Skosy 10x20 10x20 10x20 Brzuszki krótkie +5x15 +5x15 +5x15 Komentarz Paka w martwym pękła na miękko, więc się cholernye cieszę:) Teraz przysiądę na spokojnie i poogarniam ten trening, żeby było jak Roni mówisz, każda rada na wagę złota, dziękuję !:)

Poniedziałek 30.11.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 45x8 50x8 55x8 60x8 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 12.5x12 15x12 17.5x11 17.5x10 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 12.5x12 12.5x12 15x10 Rozpiętki na skos + 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 8x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 [...]

Też mam problem z czuciem klatki, to jedyny trening, który średnio lubię %) Jedynie wyciskanie z supinacją fajnie wchodzi

Dzień 6 Zrobiłam BodyPump :)) a nogi zostawiam na niedzielę, żeby w poniedziałek nie robić dnia przerwy. Bardzo pozytywny trening z MisWorld};-) i Justynką Body pump (góra ciała) – 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 stos trzęsło mną 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 3. [...]

Dzien 18 Wolne- w dni nietreningowe, mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 26 Przed treningiem poszło pół Napalmu. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 1,5 kg 1kg 6. [...]

38 Sobota- myślałam że nie uda się wcisnąć nigdzie treningu, a jednak rano zrobiłam, a później cały dzień jeżdżenia po sklepach, szukania prezentów i robienia zakupów spożywczych. Z tego wszystkiego miska niedojedzona i zaliczony posiłek w centrum handlowym - wołowina z warzywami, po chińsku ( strasznie dużo cukru było w sosie,albo jestem [...]

Dzień 6 Po wczorajszym treningu baaardzo dokuczliwe zakwasy w najszerszych, pod pachami, po bokach klatki, w bicepsach i tricepsach. Ciężko samej się ubrać nawet :) dlatego zdecydowałam na trening z ost. dnia. 4 obwody po 25 powtórzeń: 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na [...]

Wypiska z treningu klatki i tricepsa.... Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-62kg 12-67kg 10-72kg 8-(założyłem 77 i skisłem..)7razy 8-(po skiśnięciu w poprzedniej serii nałożyłem 74,5 kg...i też skisłem)6razy Myślę że na ostatnie serie ciężar 74,5 kg będzie dobry...zobaczymy za tydzień Wyciskanie hantelek na skosie w górę 4x10 [...]

[...] się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu elementów treningu holistycznego. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to [...]

DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]

łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je [...]

https://sphotos-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/533724_371965152907256_2135791204_n.jpg Myślałem że rozpoczęcie się tak nie przeciągnie, a jednak. Dopiero o 14 byłem w domu, do tego czasu zjadłem tylko owsiankę i bułkę drożdżową, bo o 12 byłem już po prostu głodny. Na obiad zjadłem 3 duże placki ziemniaczane z sosem warzywno-mięsnym. Nie jest to [...]

[...] 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i chyba dopiero w ostatniej serii zrobiłam je w miarę dobrze, bo dopiero wtedy poczułam brzuch + od razu po treningu http://img16.imageshack.us/img16/1195/biegr.jpg Piekły barki, oj piekły.. A bieg to pierwszy w terenie po 2 miesiącach, więc spokojnie.. :-) MICHA: 2308kcal, 182g [...]

[...] powtórzenia 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8x6kg / 7x6kg / 7x6kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +25min marsz na max nachyleniu, 5km/h Miał być bieg po treningu, ale już przy ostatnim ćwiczeniu wiedziałam, że nie dam rady i zmusiłam się jedynie do marszu na bieżni. :-) MICHA: 2237kcal, 142g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, [...]

[...] trochę się rozruszałam :-) W końcu nauczyłam się ćwiczyć tak, żeby czuć jak pracują plecy 8-) MICHA B130 / T80 / W210 1., 2. placki owsiane 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 4. razowiec, kurczak, ser żółty, warzywa 5. jaja, twaróg, migdały, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x15g okołotreningowo, beta alanine x4 przed [...]

[...] / 8x8kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +marsz na max nachyleniu 30min prędkość 5 km/h Przy ostatnich młotkach uniosłam te hantle już nie bicepsami a bałym ciałem %-) Po treningu rozmawiałam przez telefon i nie mogłam utrzymać go przy uchu :-P :-D MICHA: nieliczona, czysta 1., 2. placek owsiany z bananem i masłem orzechowym trening 3. ryż [...]

[...] zmieniłam sobie na plecy. Odrobię w inny dzień ;-) Czuję barki po wczoraj. MICHA: nieliczona, ok 2300 kcal 1. placek owsiany z mąką dyniową i kokosową i wiórkami kokosowymi trening 2. placek żytni z warzywami i serem żółtym 3. kefir, jabłko (posiłek poza domem, nieplanowany) 4. kasza gryczana, kurczak, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x15g Jakoś [...]