Na razie mam jeden trening za sobą z nowym programem. Ćwiczyłem z regresja. Jakoś zakwasów ani nic na razie nie mam, zobaczymy jutro :P Na treningu od wyciskania na ławce poziomej w wąskim nachwycie czułem bardziej barki, niż klatkę (robiłem raczej poprawnie, wolno opuszczałem, szybciej podnosiłem, ruch płynny, oddychanie też ok, łokcie dawałem na [...]
faktycznie 400 metrowcoam jest znacznie ciezej utrzymac kulturystyczna sylwetke, chociaz jak sie spojrzy na Michaela Johnsona, to ten to mial ramie jak moje udo... anferny jaki masz stosunek wagi do wzrostu? (pytam tak z ciekawosci) a co do brzucha, to ja np. stosuje takie cwiczenia: spiecia unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy) [...]
[...] jak mi się chciało - TZN JAK? MUSISZ COS ZAPLANOWAC Ad.3 Cel - masa - PRZY BRAKU DIETY NIE OSIAGNIESZ NIC - UDAJ SIE DO DZIALU ODZYWIANIE - POMOGA CI NAPEWNO --- Ogolem trening nie jest najlepszy ze wzgledu na slaba regeneracje. Np pon - klatka --> sroda - triceps Lepiej bylo by: Poniedzialek - Klatka+Triceps Sroda - Plecy+Biceps Piatek - [...]
Po przeanalizowaniu rad, poprawiłem trening. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni [...]
jak na mały staz polecam taki trening: TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania [...]
1. Blad, ze w ciagu jednego dnia chcesz ustalic plan. Proponuje zrobic tak: - Przez pierwsze 4-6 tygodni zrob taki trening: Przysiad Wyciskanie plasko Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku* *Jak nie dasz rady to daj przyciaganie wyciagu gornego do klatki. Rob obwodami. Czyli robiac wszystkie cwiczenia po kolei po jednej seri robisz jeden [...]
raczek87 a skąd wiesz że nie nadrobi??? A może brakuje mu po prostu masy??? Po drugie było już dużo takich tematów, a po trzecie wg mnie trening każdej partii 2x w tygodniu nie jest złotym środkiem, a po czwarte twoj trening wydaje mi się śmieszny: 3 serie wyciskania sztangi + 3 rozpiętki w piątek ma służyć zbudowaniu super klatki??? Powinien [...]
[...] rzuciło mi się w oczy jak ważny jest przysiad, znaczenie ćwiczeń które angażują więcej niż jedna partię mięśni systematyczność, unikanie częstych zmian planu . Plan: trening pn ,sr ,pt 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Trening zajmuje mi ok. 1.45h. Rozpietki na maszynie traktuję jako dobicie miesni klatki piersiowej. Ktore cwiczenia wg was sa zbedne? Te ktore wymieniles? Nie czuje przetrenowania, a na technike zwracam bardzo uwage.
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: podwyższone - glukoza, cholesterol, trójglicerydy, ALT, TSH Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na świeżym powietrzu (rower, rolki, bieganie, spacery) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] - na maxa. 3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa. 3 serie brzuszków - na maxa. Przerwy między seriami 60-90 sekund. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu. Pamiętaj też by ćwiczenia wykonwać powoli i dokładnie, dynamicznie machanie sobą nic ci nie da. Wspięcia na palcach polegają ustwieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Tak szczerze to kto powiedział że nie trenuje się klatki z plecami?? Układając swój trening opierałem się na tej stronie, zwyczajnie spodobała mi się cała idea takiego treningu który nazywany jest superseriami. Podobnie jeśli chodzi o trening bicepsów to robię go razem z tricepsem a ramiona z nogami. Jest to o tyle wygodne że można [...]
Witam, ponaciągałem bicepsy i nie moglem zrobic wczoraj treningu klatki,poszedł trening pleców. Humor jestdobry, lecz nie ma niekontrolowanych wzwodów jak to jeszcze bylo do niedawna, zatem musze udac sie na badania i zbadac estro i prolke, ia pol tabsa zapodaje co jakis czas, iciekawe czy wysoko czy nisko mam estro. Edit; dzisiaj staszek co [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 to zamień lepiej na wyciskanie sztangielek na skośnej i rób jako drugie no i najpierw rób klatkę na treningu potem biceps Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15 2. [...]
Trening redukcyjny czy nie, generalnie sie nie rozni, mozesz skorzystac z gotowych ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu [...]
Trening caly czas oczywiscie jest tylko nie opisuje bo chyba nudne czytac ciagle palny na dana partie.No jeszcze jest duzo tluszczu i pracy przede mna.Nie lubie tego przejscia z masy na redukcje bo obwody spadaja z rak,barkow czy klatki a brzuch zostaje jak na masie i reaguje później,wiec wygladam jak kupa.aeroby 6xtydz Dzis zrobie sobie albo [...]
[...] spowoduje, że stracisz tam więcej tłuszczu (bo tłuszcz schodzi z całego ciała), po drugie - mało mięśni pracuje, przez co jest mały wydatek energetyczny i na pracę podczas treningu i na regenerację po treningu. Mięśnie to nasza spalarnia tłuszczu - jeśli uaktywnisz tylko cześć i tylko trochę - będziesz się odchudzał do śmierci bez efektów. [...]
Sprinter-tworzenie sylwetki
