trening klatki

PONIEDZIAŁEK 12.08.2013 DZIEŃ 21 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25x12/27,5x10 22,5/25/27,5x10 ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik [...]

[...] też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - [...]

CZWARTEK 22.08.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5/25X3 12/17/20/22,5x9/25x3 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej I PROGRES BYŁ 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5X12/30X10 22,5/27,5/30x9 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi [...]

PONIEDZIAŁEK 26.08.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 14 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5x8/25x4 12/17/20/22,5/25X3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5x14/30x12 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

PONIEDZIAŁEK 02.09.2013 DZIEŃ 42 TYDZIEŃ 6 TRENING NR 16 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x4 14,5/17/20/22,5x8/25x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x12/32,5x7 25/27,5x14/30x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx11 CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

PIĄTEK 06.09.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 18 Miałam dość sporo siły! jestem zadowolona z treningu...cały czas pracuję nad techniką, obserwuję i dążę do celu:-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x8 14,5/17/20/22,5/25x4 DUŻY progresssss:-) nie wiem jak to zrobiłam8-O 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x13/32,5x10 [...]

WTOREK 10.09.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 20 Jestem zadowolona - troszkę siły przybyło!!8-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x3 14,5/17/20/22,5/25x8 progresssss :-) ale ciężkie te 27,5kg}:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - [...]

CZWARTEK 19.09.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 TRENING NR 24 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x8 14,5/17/20/25/27,5x6 progresssss ale przy 27,5 pod koniec nie zaczęło wykrzywiać...trzeba pracować nad techniką i zdobyć więcej siły 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x12 25/32,5/35x9 progres ... ale łatwo nie było! 2b. [...]

SOBOTA 28.09.2013 DZIEŃ 68 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 28 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x4 14,5/17/20/25x9/27,5x5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x9 25/32,5/35x7 filmik - pewnie jak w poprzednich ćwiczeniach, jest dramat i tutaj... http://youtu.be/PVD0hM__oII 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

CZWARTEK 03.10.2013 DZIEN 73 TYDZIEN 11 TRENING NR 30(blad przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek [...]

[...] nie dodaje kg - bez nich tez jest ciezko 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/25/27/30x8 22/25/27/30x7 bardzo ciezko mi szlo...to mój mac w tym treningu...stoję w miejscu 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/17,5/20x15 10/17,5/22,5x10 czułam jak mięśnie pracowały MICHA [...]

[...] fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a601aa3a9bf64bc3a8b08a7092306c62.jpg PONIEDZIAŁEK 14.10.2013 DZIEN 6(84) TYDZIEN 1 (12) DT przeszłam przez nowy trening - starałam się dobrać odpowiedni ciężar 4 serie bez zmiany ciężaru: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. [...]

WTOREK 07.01.2014 TRENING a.wyciskanie suwnicy 119kg x8/6/4/2 119kg x7/6/3/2 b.leg curl 30kg x7/4/4/2 31kg x7/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x8/5/4/3 d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx [...]

[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? Ad.1 Plecy i tył barków Zamiast podciągania do klatki wiosłowanie do podbrzusza. Gore plecow zaatakuje face pull, a trening bez wiosla to nie trening. Ad.2 Klatka + przód,bok barków Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym zamien na skos dodatni. Chyba, ze dol jest priorytetem, ale wtedy i [...]

[...] jednej, istotnej kwestii, a mianowicie do trzech serii jednego ćwiczenia. 1 seria - 50% CD 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Ja przez to rozumiem, że przypuśćmy rozpoczynam trening, dochodzę do ćwiczenia, dajmy na to, wyciskania na ławce płaskiej.. Mój CD to 50kg, także na początek robię jedną serię z 25kg, potem z 37.5kg, a ostatnią z 50kg. Ale [...]

[...] zorientowałam się że mogłam krążki od sztangi wziąć}:-( najgorzej było pod koniec unieść ręce do góry. Box jump szedł najgorzej, co kilka wskoków przerwa, jakby ktoś po treningu powiedział mi że mam gdzieś podskoczyć to dostał by w ryj:)) Cały trening to chyba z 1,5 godziny mi zajął}:-( MISKA [...]

No, do aż takich podstaw to moje wątpliwości nie dotarły... ;> Żyłem w przekonaniu, że trening na rzeźbę to min.18 serii na większe i min.12 na mniejsze mięśnie, mały ciężar cały czas i duża ilość powtórzeń >15... Są jakieś karygodne błędy w tym, co tam jest wyżej? Trening tricepsu i klatki zdarzający się czasami dzień po dniu jest [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]