trening klatki

Znalalzlem ten trening w ktoryms Flexie trenuje nim ponad 2 tyg i powiem szczerze ze jestem mile zaskoczony rezultatami.Polecam wszystkim tym ktorym od dluzszego czasu lapka stoi w miejscu. Nawet nie myślcie, że to będzie proste. Jeżeli myślicie o dużych przyrostach w szybkim tempie, to trening nie może być łatwy. Jednak idąc za moimi wskazówkami [...]

Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje. Ułożyłem sobie dwa treningi które zamierzam ze sobą przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm [...]

[...] trenowalem systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a przez ostatnie 4 miechy push/pull. Chodz ostatnio znowu zmienilem trening na split, poniewaz teraz chce do wakacji zrobie troche obietosci ;) WIEK:24 WZROST:169 WAGA CIAŁA:67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD RAMIENIA:35 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD [...]

[...] na diecie 40 kg w ciagu roku. Teraz od dwóch lat przytyłam ok 7 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dieta na dziś i trening by Martucca na cały tydzień. Dzień 1: Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x 10   b/o 25kg/30kg/32,5kg 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? dobrze dobrany trening, ładna wysportowana sylwetka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

[...] POSIŁKIEM PRZEDTRENINGOWYM JEST DLA MNIE POSIŁEK NUMER Iv A PO TRNENINGU v. Jakieś pomysły na zamienniki dań? Nad dniem ładowania jeszcze myślę. Trening : Poniedziałek: ckd/trening na silowni Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/aeroby Czwartek: ckd/aeroby Piątek: ckd/trening na silowni na max, potem ładowanie Sobota ładowanie cały dzień [...]

Cześć, postaram się po krótce przedstawić moją historię z treningami i odżywianiem. W ciągu ostatniego roku schudłem ok 10kg. Do 88-89kg. Bez zdefiniowanej diety, bez określonej aktywności. Raz poszedłem biegać, raz na siłownię, raz coś zupełnie innego. Generalnie ostatnio moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Chcę być jednak troszkę [...]

[...] dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu ) Prosiłbym o ocenę tego co jem i gdzie popełniam [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni nietreningowe sob niedz miedzy posilkami), Olimp Thermo Speed 2 kaps przed sniadaniem, 2 kaps przed obiadem, SAW przed treningiem silowym, BCAA Activ przed [...]

[...] ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady -kolacja ok 20 serek wiejski, czasem grahamka 1.ważne dla mnie pytanie czy redukcja na zimę ma sens bo organizm w końcu [...]

[...] oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by Martucca: Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. [...]

[...] (utrudnia utrzymanie równowagi) - Wchodzenie na ławkę, podnoszenie nogi do klatki i wyciskanie sztangielka w górę. Wszystko po 3 serie około minuty na ćwiczenie. WT kolejny trening, ale to już takie typowo rzuty taktyka ŚR Trochę więcej biegania. Natomiast w domu myślę nad Przed tym ABS 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat kulturystyki i odpowiedniego odżywiania się. Teraz zebrałem wszystko w jedną całość i przedstawiam mój dziennik treningowy, w którym mam nadzieję dokumentować postępy oraz liczę na cenne porady. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przez harmonijny rozwój [...]

Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. [...]

[...] Boczne aktony klatki mam rozbudowane dość a to ze względu na pompki które robie w dużych ilościach i często… obecnie pracuje nad środkiem. Na siłcę w klubie robie jeden trening reszta u kumpla wtedy klatę rzecz jasna najlepiej bo jest asekuracje i ktoś kto pomoże zdjąć cięższą sztangę… Waga: 61-62 kg Wzrost: 183 cm Wymiary: nie znam nie [...]

[...] i w połowie października chciałem ułożyć porządną dietę oraz plan ale jakoś mi się długo zbierało aż do teraz. Od połowy października do teraz jechałem tak na 50%, czasami trening, dieta w miarę. Dodam, że siłowy był 5x w tygodniu i aeroby(30-45min) rano na czczo i po siłowym co dziennie. Teraz już wiem, że nie było to za mądre ale człowiek [...]

[...] mam dobrą genetykę. Jak na swoją masę jestem dosyć silny. Dodam, że na "rękę" kładę spokojnie rówieśników oraz większych od siebie ( bez przesady ) bez żadnych zaangażowań w trening. Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( [...]