trening klatki

[...] Allahy 20x 20x 20x Spięcia na rzymskiej 30x 20x 20x Spięcia na ławce 35x 25x 20x Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x 15x 15x Odczucia: Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko [...]

[...] oburącz 15x 12x 10x Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku 15x 15x 12x Kółko 12x 12x 12x Unoszenie kolan do klatki 15x 12x 12x Allahy 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres ciężaru. Jutro dzień wolny od treningu. Dieta słabo prowadzona…. [...]

[...] 8x70kg Wyciskanie głową w dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem amg i poszedłem. Na WL zwiększyłem ciężary, tak samo jak na smithcie, ale zmniejszyłem przerwy między seriami i poszło troszkę mniej powtórzeń, a na [...]

[...] nie bolały, cardio w tętnie 135-140 25min. /SFD/Images/2016/1/24/f65dddb5eb87406eadf76e78ff35c31c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2016/1/24/828866994d7b4b50b4bc14c7a559008a.jpg [...]

[...] 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x 6x Odczucia: Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min [...]

[...] 20x110kg 15x120kg 12x130kg 10x140kg 8x150kg Brzuch: Kółko 3x10 Plank 3x 30sek Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/8 Łydki spompowałem sobie xD Odczucia: Przed treningiem kima 30min i kawa z 20g oleju kokosowego+ suple przed treningiem. Bardzo fajny trening –lecz za duży ciężarem robiłem unoszenie hantli na boki i też uczyłem się [...]

[...] leżąc zmniejszyłem ciężar, ale za bardzo nie czułem lepszej pompy mięśniowej, choć starałem się spinać łopatki na maxa. Triceps poszedł dobrze, tak samo jak brzuch, po treningu 10min tabaty. /SFD/Images/2016/4/20/de541aebb596492d87a39b6dd5f05f9d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta [...]

[...] wit C około co 1h, zobaczymy czy coś mi to pomoże. Plecy fajnie przekatowane, lecz triceps lepiej i poszło 90kg wąsko, nigdy tyle nie brałem. Wielkim plusem na dzisiejszym treningu utrzymanie odpowiedniej techniki-czyli wiosłowałem sztangą równolegle do podłogi przy każdej serii. Szrugsy też fajowo poszły. Po trening 10min tabaty i 15min [...]

[...] ciężaru 8/10/11 8/10/11 8/10/13 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie+ Allahy 3 serie Kólko 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=uTXLrm-nP-E Odczucia: Dzisiaj trening o omleciku , o wiele lepiej się czuje ,tzn czułem więcej energii na treningu z rana. Dawno nie podnosiłem 48kg hantle i jeszcze na skosie 45% ,zawsze robiłem na [...]

[...] cały czas odczuwam ból w odcinku L, wizytę u fizjoteraputy mam dopiero w połowie maja…. Bardzo dobrze poszło mi wiosło hantlem-mimo bólu w odcinku L i wyciskanie wąsko! Po treningu 16min tabaty i 15min rollowania . /SFD/Images/2016/5/5/6a6d5ca305004ac69ad77b7ec160fbe2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanin [...]

[...] na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo dawno nie spompowałem tak tricka. Po treningu 16min tabaty i praktycznie zwymiotowałem … /SFD/Images/2016/6/2/d014df7d9d164e118e41d0d052f68eef.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

[...] 15x 15x 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiaj po 9h pracy, od razu na siłownie i o dziwo miałem dużo siły. Klatę dzisiaj spompowałem konktrenie z każdą serią progres ciężaru. Cały trening trwał 70min i 16min tabaty pajacyki z hantlami, przysiady, ściąganie drążka do klatki , prostowanie ramion z góry, wypychanie ramion do przodu, wypychanie na maszynie [...]

[...] 15x30 15x34 12x40 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 12x40 12x50 10x54 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x13 Odczucia: Dzisiaj trening w 70min, małe ciężary ,lecz krótkie przerwy ,jak zwykle plecy wykonywane na maszynach lub siedząc bądź leżąć aby nie obciążać odcinka L. Triceps normalnie poszedł, po [...]

[...] serie od 10-15 Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x 10x 8x 7x Prostowanie z góry podchwytem 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 12x 10x 10x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj trening pleców wszedł średnio, lecz tricepsy mega dobrze! Wyciskanie wąsko kończyłem 100kg ,czyli siła troszkę idzie. Wszystkie pozostałem ćwiczenia dobiły mnie na maxa. [...]

[...] jakoś mało energii dzisiaj. Ale też lekko pobolewa mnie prawy barki, więc rozpiętek nie byłem w stanie zrobić ,tak samo jak mocno klatki. Biceps przetrenowany dobrze, po treningu 30min cario i rozciąganie. /SFD/Images/2016/9/5/e2d396fd6cff4ac0803e93430361e975.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi [...]

[...] 4 serie Prostowanie podchwytem 4 serie Prostowanie nachwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kpxIxao__CQ Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Odczucia: Cały trening trwał 55min, ale dodałem do pleców ćwiczenie na prostowniki, aby powoli już wchodzić na mc, którego mi zaj**iście brakuje… Po treningu 20min cardio , później galop po [...]

[...] drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc 10x i 5x +wyciskanie 10x 4 serie Odczucia: Zaspałem , na trening poszedłem o 8,30. Dzisiaj barki w menu, treningi intuicyjny. Trwał 30min i później 20min bieżni i 10min rozciągania .Co do diety to już na 100% czysto idzie ! [...]

[...] skosie dodatnim 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x Butterfly 3 serie Odczucia: Dzisiaj rano do pracy I później drzemka. Na siłowni bez spiny 70min treningu i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. Jutro kolejny trening intuicyjny , a pewnie w sobotę lub niedziele ruszę z zaplanowanym treningiem ! [...]

[...] Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Dzisiaj jedynie jajecznica na śniadanie ,a po treningu obiad u rodziców. Może na noc wypije z 50g białka. Trening na innej siłowni, bardzo fajnie poszło, nic nie bolało! Lecz czuje że łapie mnie przeziębienie [...]

[...] z rana jadę klatę+biceps+ może zrobię kompleks ze sztangami! /SFD/2016/12/30/470447ecfe7d427aa909ca39dd29bd75.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega [...]