[...] mi chodzi :D ) 3x12-8 na kazda reke Nadgarstki 1) Podnoszenei sztangi podchwytem 3 x 15 2) Podnoszenie sztangi nachwytem 3 x 15 I to by bylo na tyle , prosil bym o poprawe treningu , poniewaz stanolem I narazie brak efektow .Z tym planem cwicze conajmniej rok , moze mozna cos poprwaic . Zdaje sie na wasza wiedze i doswiadczenie . Pozdrawiem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-05-03 21:45:28 Liczba szacunów: 0
Witam Wczoraj zacząłem pierwszy cykl na teściu prolongatum z jelfy biorę 400mg/5dni i tak 2 miesiace. Potem prop BRD tez 2 miechy i na 3 miechy winstrol (wino wchodzi w połowie propa)Dodam ze polecił mi tak kulturysta. Co o tym sądzicie? Wiem ze 400mg to 2x za duzo jak na pierwszy cykl. Nic mi się nie stanie ? co ze skutkami ubocznymi? strasznie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2009-12-03 10:16:09 Liczba szacunów: 0
[...] pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - jabłko 200 g 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g Od poniedzialku do piatku cwicze na silowni oczywiscie trening na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4929 Data: 2008-03-09 22:54:21 Liczba szacunów: 0
[...] był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2006-11-26 16:39:19 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym poprosic was o pomoc. O tóż problemem jest klatka jest mała i niejest zbyt silna do reszty ciała. Chodzi o trening który jest w stanie zwiększyc przedewszystkim jej siłe. Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: Wyciskanie Poziome 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wyciskanie sztangielek w skosie 10x18kg(jeden hantel) 8x22kg 6x26kg [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-11-25 13:09:42 Liczba szacunów: 0
[...] Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 dni . Teraz moje pytania: 1.Czy biegnąc te 10 km z ustalonym tetnem powiedzmy 135 , co wychodzi czasowo 1godz:40min nie jest to trening za dlugi co powoduje przystopowanie spalania tluszczu? 2.Biegam z rana i wypijam 30 min przed biegiem 30g białka dla ochrony miesni a po treningu bcaa i po 30 min [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-03-30 13:39:48 Liczba szacunów: 0
[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2010-07-18 18:18:48 Liczba szacunów: 0
Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2010-05-18 12:46:02 Liczba szacunów: 0
[...] cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : xp+mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand + creatine monohydrate ilość dni wolnych od kreatyny: będzie przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 3 lata (z przerwami)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-01-29 20:27:29 Liczba szacunów: 0
[...] - szkola Piatek - szkola, praca od 17 do 4 rano Sobota - praca od 17 do 5 rano Niedziela - wolne, ale w praktyce jej nie mam bo odsypiam Nie mam tez pojecia kiedy robic trening silowy, ale to juz nie ten dzial ;) Jak poradzic sobie z piatkiem, sobota i niedziela? W piatek jestem na nogach od 6 rano do 6 rano Jak dostosowac diete pod taki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2007-12-04 20:47:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-04-11 16:41:21 Liczba szacunów: 0
[...] czasie teścia stosowałem nolwadex 20mg. Trening: 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po 1-1.5 h. czasami robię pół godz rowerka stacjon. bezpośrednio po treningu Cel cyklu: Chciałem zrobić trochę masy a póżniej to utwardzić i wyrzeżbić Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: ? Tendencja do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-03-31 00:08:03 Liczba szacunów: 0
poprawic cos w tym cyklu??? macie jakies rady??? zaznaczam ze jestem grubo ponad 3 lata off ostatni rok czasem jakas kreatyna wpadla, dlatego decyzja o tak malych ilosciach saa na tydz. chce uzyskac co najmniej jakies 5-7kg czystego miecha. zdaje sobie sprawe, ze wiekszosc z was pociagnelaby kazdy srodek dluzej, ale ja chce na razie sprawdzic jak [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2008-07-15 15:18:06 Liczba szacunów: 0
[...] się to na wyciskanu leżąc . Problem jest tego typu iż po kontuzji łokci a dokładniej sciegien nie jestem w stanie wyjść poza 100 kg z WL ,wyglada to tak iż jak przedobrze z treningiem na triceps to łapska bolą albo na odwrót jak przedobrze na klatke to jest to samo .. po przemyśleniach- klatki nie mam aż takiej słabej , wydaje mi sie ze problem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2011-02-12 10:28:20 Liczba szacunów: 0
Witam... koncze w srode pierwszy cykl..prolo 500mg e5d (10 tygodni) Jestem zadowolony z rezultatow i nie moge sie doczekac kolejnego cyklu... i teraz pytanie.. brac hcg czy nie? (Gonasi 2000u.i) i kiedy zaczac wbijac bo co osoba to inne zdanie...jajka specjalnie sie nie zmniejszyly wiec nie wiem czy sens jest clomid 14 dni po ostatnim strzale ale [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2010-05-30 16:48:35 Liczba szacunów: 0
[...] Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: w świetnym stanie, poza kolankami... Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam 5x w tyg aeroby na czczo, 3x w tyg trening siłowy ogólnorozwojowy, po treningu 30 min aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, HMB, i inne spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4347 Data: 2008-04-25 21:59:18 Liczba szacunów: 0
[...] na wyciągu stojąc 10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 11. Wspięcia na palce w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80-82 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja - lekkie zbudowanie góry Staż treningowy na słowni: 1,5 tygodnia :P Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-09-15 16:00:37 Liczba szacunów: 0
planuje zrobic we wrzesniu/sierpniu 1-8 prop 100 e2d 7-x jakis stack np. clout z no boosterem Odblok: Clomid'em: 24 tabs Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED HCG w razie artofii 4x 2500 e3d 1 - Co w razie gino ? 2 - Cos by się stalo gdybym jadl nolve przed caly cykl + odblok ? chyba mam wrazliwosc na estro bo zawsze miałem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-05-05 22:14:06 Liczba szacunów: 0
Witam zaczynam na dniach cykl i mam dwie opcje : mam 30 propio , flakon deci z alcemii ( 250 mg/ml ) i 120 napka pierwsza opcja to : raz na 4 dni 2 ampułki prolo na raz raz na 6 dni 1 ml deci 5-6 napka dziennie natomiast druga: dokupic deki i brac raz na 4 dni po 250mg dokupic prolo żeby wyszło tydzień dłużej niż deca też 200mg co 4 dni napek 5-6 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2009-03-05 17:53:54 Liczba szacunów: 0
[...] na twisterze 3.Unoszenie kolan z hantelką w podporze łokci lub 1.Unoszenie prostych nóg w podporze łokci 2.Spięcia mięśni brzucha z uniesionymi nogami pod kątem prostym 3.Skłony w leżeniu z lekko ugiętymi nogami. Prosiłbym o ocenę tego treningu i czy jest możliwość zamienienia 'siódemkowania' i martwego ciągu bo nie czuje się w tym za dobrze.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-01-28 13:18:30 Liczba szacunów: 0