Po jakim czasie mięśnia zaczynają zanikać z powodu braku treningu ? No bo tak ... taka klatka, tydzień po skatowaniu jej ciągle rośnie, potem powinien być kolejny trening a po jakim czasie mięśnie owej klatki zaczną zanikać jak kolejnego treningu nie bedzie ? Przyjmijmy że diete mamy dobrą i nie uprawiamy żadnych innych sportów podczas których [...]
Witam zwracam się z prośbą ułożenia Planu 5 10 15 długo falowego, cel ogólna rekompozycja z naciskiem nadbudowy góry klatki i szerokości pleców trening 3razy w tyg tylko wolne ciężary... waga 74kg... 1max rep Martwy klasyk 130km Wycisk wąsko 110kg przysiad high bar 120kg z góry dzięki za propozycje staż dość długi kilka lat lecz przewaznie bez [...]
[...] pory to mono kreatyna, gainer oraz węglowodany. Od czasu intensywnego wzrostu mam problemy z klatką piersiową! Jest ona w pewnym stopniu zapadnięta. Biorę się teraz za ostry trening skupiający się w większości na partii mięśniowej na której mi najbardziej zależy czyli na poprawie klatki! Chciałem się Was doradzić czy stosować jakieś suple? Na [...]
Witam trenuje Juz 3,5 roku i mysle ze moje miesnie przyzwyczaily sie do moich treningow chcialbym sprobowac czegos nowego dla zaawansowanych. Dotychczas eksperymentowalem tylko z priorytetami oraz superseriami na biceps i triceps. Czy moglibyscie mi polecic jakis trening dla zaawansowanych na pobudzenie miesni? Cel: masa, Podkreslenie klatki mam [...]
Witam, właśnie kończę trening HST zostały mi 2 tygodnie "wymuszonych 5tek" jestem juz od 2 tygodni na cyklu Storm + Hp i chciałbym prosić was o pomoc w jaki sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> [...]
[...] Gdzie kliknę to w ofercie jest on wychwalany przez producentów. I stąd moje pytanie do osób które ćwiczyły: -Czy warto zainwestować w ten sprzęt? Czy dobrze rozwija mięśnie pleców, ramion i klatki czy po prostu lepiej ćwiczyć na atlasie lub jakimś innym sprzęcie. - Czy trening na wioślarzu przez 30 minut pozwolić spalić więcej niż 300 kcal ?
Skończyłem właśnie trening Shotgun i zabieram się za FBW, bo na split muszę zregenerować siły. pn-śr-pt przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza [...]
witam potrzebuje abyscie ocenili mi trening. jest on bez cw na nogi. pon klata+bib -wyciskanie na plasko sztangą -wyciskanie na skosie sztangą -rozpietki wt barki+triceps wyciskanie sztanhi za glowy wyciskanie sztangi z przed glowy unoszeenie hantli na bok arnoldki prostoanei na wyciagu pompki na porecach wyciskanie francuskie sr wolne czw. [...]
[...] g węglowodanów 54 g tłuszczu Ważę 98kg 184cm tłuszcz to około 24%. Mam straszny problem jeżeli chodzi o tłuszcz w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczę na siłowni, ale delikatnie np: na każdą partie ciała robię po 2 ćwiczenia 4-5 powtórzeń. plus na koniec cardio 35min rowerek. Myślę, że jest to za mało kcal [...]
Witam wszystkich! Mam problem z rozwinięciem górnej częsć i srodkowej klatki piersiowej..(dol jest ok) Ulozyłem sobie taki trening: 1.Płaska 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 10 8 6 3.Rozpietki na skosie 3X12 4.Butterfly 3X10 jak łapac zeby pracowała górna część i srodek? Na wyskosci barkow Dieta oczywiscie jest :) Staz okolo [...]
Witam, czy przy treningu FBW 3 razy w tygodniu przy 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową można wykonywać ćwiczenia dowolne bez ściśle ułożonego planu AB/ABC kierując się zasadą by nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniego treningu? Np. dla klatki: Pn - wyciskanie na płaskiej Śr - rozpiętki Pt - wyciskanie na skośnej głową w góre Pn - wyciskanie na [...]
Mam 16 lat 181 cm 70 kg chce wyrzeźbić mieśnie klatki czy taki trening wystarczy? Pompki na taboretach 4 X do zm. Pompki z rękoma w górze 4 x do zm. Pompki z nogami w górze 4 x do zm. Pompki klasyczne 4 x do zm. Jakie robic przerwy miedzy seriami a jakie miedzy kolejnymi cwiczeniami? Po jakim czasie powinienem zobaczyć pierwsze rezulataty?
[...] Chciałbym się skupić na mięśniach klatki piersiowej oraz na brzuchu (pewnie pełno takich przypadków).Potrzebuję odpowiedzi na 3 pytania. Mianowicie: 1.Jak mam dobrać dobry trening, żebym miał rezultaty i nie pozrywał sobie mięśni. 2.Potrzebna mi będzie dieta? Jeśli tak to jaka? 3.Konieczny jest zakup drążka? Nie chodzi mi o finanse lecz nie [...]
[...] kilo , ogolnie to stracilem troche tluszczu z twarzy nog itp ale niestety na klacie nadal mam takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3265.08. obwod klatki 94, obwod pasa 76... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] delikatnie schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową. Nie zależy mi na ogromnych mięśniach niczym u Pana Burnieiki. Głównie chciałbym poprawić mięśnie klatki piersiowej. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o trening. Każda porada, propozycja będzie mile widziana. Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń który dał by wystarczające rezultaty w ciągu 3 tygodni.
Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:76kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. Prosiłbym o jakieś rady co pozmieniać o ile trzeba. [...]
czy podczas treningu silowego dodanie cwiczen na nogi ograniczy wzrost sily na klate? jest tak: w moim treningu znajduja sie czwiczenia na nogi. kumpel z ktorym cwicze nie cwiczy nog. cwiczymy razem "od dziecka" dotychczas bylismy rowni w sile. odkad zaczelismy trening na sile (drugi tydzien dzis sie zaczal) kumplowi skoczylo 12 kg sily, mi marne [...]
Witam, czy jest możliwe zmniejszenie obwodu pasa bez diety i spadków np.klatki jak i bicepsów? Trening interwałowy mógłby dać takie korzyści? Jak nie to może coś innego? Problem jest taki,że zacząłem dużo jeść i obwód pasa się powiększył,a bardziej chodziło mi o to aby to np.klatka się powiększyła,bo trenuję na masę,a powiększył się tylko brzuch. [...]
jestem na 5 tyg. cyklu na dece..miesnie rosną ok prócz klatki choc wiem ze cwicze dobrze wg.innych co moge zrobic by urosla ona szybciej? robic ją 2x/tydzien? prosze mi jak cos rozpisac..chyba ze nowy trening ktos mi poda..byłbym ogromnie wdzieczny..
[...] chodzic na silownie. W styczniu rowniez zaczalem cwiczyc HIT 2X w tygodniu. Robie 1X10 powtorzen i 1 glowne cwiczenie na kazda partie. Klatke cwicze na przemian , jeden trening plasko, nastepny skos. Nie mam rozwinietego srodka klatki oraz jej gornej czesci. Pomyslalem sobie zeby dodac wyciskanie wasko. Jako ze srodek jest moim priorytetem , [...]
