zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki
zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o [...]
[...] na skosie 3x12 2 ) Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskim 3 x 12 3 ) Wyciskanie sztangi na płaskim 3 x 12 dołożyłbym serii 1) 4 serie (progresja, zaczynając od 12 powtórzeń) 2) 4 setrie (stały ciężar, zaczynając od 12 powtórzeń) 3) 3-4 serie (progresja, zaczynając od 10 powtórzeń) Jeśli mowa o poprawie góry i środka klatki to trening ok.
Dobra postanowiłem ze jednak zrobie 5 dniowy trening tak jak miałem ostatnio, proszę ws tym razem o ocenę ewentualne uwagi i podpowiedzi na temat połączenia partii poniedziałek -- klatka wtorek -- plecy środa – barki czwartek --- piątek – triceps + biceps (superserie) sobota – nogi niedziela --- i jeszcze myśle [...]
Mogę ci zaproponować następujący trening głównie na siłę klatki ale nie tylko To nieco przerobiony i celowo wydłużony plan na klatkę przedstawiony przez Metalixa (z 6 tyg na 9 tyg i z 3x klaty w tyg na 2x) Pierwszy tydzień Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x, wyciąg [...]
[...] : 74 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/obowiązki domowe/treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x trening siłowy na tydzień plus tabata i inne np spacer. Odżywianie : prawidłowe Cel : zrzucenie fatu, poprawienie [...]
[...] plaskiej - na plaskiej rob tylko rozpietki ew. wyciskanie hantli. Skup sie na wyciskaniu w skosie (nie za duzym) - najlepiej sztangi aby zbudowac podstawe masy i sily. Jako trening polecam wyciskanie w skosie (2-3serie) i rozpietki na plaskiej (2-3serie). Jak masz mozliwosc - to sproboj robic pompki na poreczach - wykonywane z naciskiem na [...]
bo mam na brzuchu sporą opone ktora przeslania moje miesnie. mimo ze duzo czasu poswiecam na trening brzucha i to robie dosc solnidnie to miesnie sa nie widoczne, z innymi miesniamy, np. klatki jest nieco lepiej ale mam dosc duzo sadła mimo wszystko chce sie tego pozbyc dlatego wlasnie ta dieta redukcyja
[...] klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, widoczne na zdj Aktywność w ciągu dnia : praca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie silownia boks Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]
Sprobuj trening z obciazeniem, bo zwykle brzuszkie juz moga w pewnym miomencie nie wystarczyc. Bardzo wazna jest oczywisce technika wykonywania cwiczen. Przerwy miedzy seriami sa dluzsze, serie 4, powtorzenia od 15 w gore i najlepiej w zwisie na drazku np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz [...]
Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o trening i nie tylko: - tak, to ciekawe tym bardziej, że zangażowanie mięśnia prostego grzbietu w pozycji wyprostowanej jest b. ograniczone- za zadanie mają to przede wszystkim innree głębiej położone mięśnie/te napewno są bardziej [...]
jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]
ostatni trening 3 razy w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w [...]
[...] ten plan? Bo wlasciwie to ja bym mogl cwiczyc tym planem codziennie bo bede mial do tego warunki :) Jednak nadal chcialbym pochodzic na silownie. Moze polecisz jakis dobry trening z glownym nastawieniem na utrzymanie sily klatki? Sog polecial. Pozdrawiam P.S moglbys jeszcze polecic jakis dobry napoj izotoniczny? Abym mogl uzupelnic starty [...]
Kocyk. Robiłem także ten trening ( na forum wg Metalixa ). Do wyciskania klasycznego dodawałem : w poniedziałek wyciskanie wąsko, pompki na poręczach triceps na wyciągu w środę podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wyciskanie sztangi w siadzie z klatki unoszenie hantli bokiem [...]
