trening klatki

[...] im większy jest skos tym bardziej angarzują się przednie akony mięsni naramiennych, a zmniejsza praca klatki piersiowej ( szczególnie jej dolnych partii) stąd u wielu osób "słabszy skos". Generalnie napisz cos o swojej diecie. Zachęcam do poczytania podiweszonych postów w działach odzywianie i trening dla początkujących. pzdr

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

A pozostałe dni są w porządku czy coś pozmieniać. Mam rozumieć że z tej tabelki mam wpleść trening na płaskiej zamiast mojej propozycji? Czy można ćwiczyć bez deski tylko opuszczając sztangę na 10cm od klatki?

[...] sztangą (12/10/8/6) Barki: za mało ćw na barki a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) 3 b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) 1 2. Unoszenie sztangielek przodem 4. Podciąganie sztangi do brody Brzuch na A6W. Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:) Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.

pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Jedyną kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się [...]

Odswieze temat. Jeszcze przez okolo 50 dni bede bral Izotek. Jestem zdecydowany na cykl. Zastanawiam sie nad 2 opcjami: 1-8 Prolongatum 100mg e3d 1-6(8) Testovis (Testolic)100mg e2d Podaje podstawowe informacje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 74 Obwód uda : Obwód [...]

[...] jakis bląd szczegóklnie w ustawieniach łokci może powodować ni9enaturalne naprężenia. proponuje rownież sprobować zwężyc chwyt i jeżeli wyciskasz więcej do szyi/gornej części klatki to próbuj bardziej w strone dołu. musisz przesledzic cały trening/kilka treningow i dokladnie analizowac ułożenie wszystkich tych elementow- w czasie i przestrzeni.

[...] sciaganie do klatki jest mniej kontuzjogenne. podciaganie wzdluz tulowia bardzo kontuzjogenne. lapy kiedy tam chcesz, a na triceps wole francuskie. lydki - zalezy czy chcesz zeby rosly, czy niekoniecznie - od samych przysiadow co drugi trening duzo nie urosna. serie to indywidualna sprawa - po pierwszym hst powinienes miec juz wyczucie.

[...] w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. A gdybym zostawil bramke? to jest [...]

[...] w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla [...]

Bez sensu, ułóż normalny split partia 1x tydzień lub 2x tydzień. A nie że klatę 3x w tygodniu... Skoro możesz robić 3x w tygodniu klatę, na splicie, z taką samą intensywnością, to coś ch**owo robisz ćwiczenia. Ja po treningu klatki, mógłbym zrobić kolejny trening dopiero po 3-4 dniach. Ułóż to normalnie, zobaczymy.

[...] tych włókien mięśniowych czyli masy mięśnia. Jeśli określimy jako 100% maksymalną ilość włókien mięśniowych, jaka może być zaktywowana w danym ruchu, to wykonując kolejne treningi na siłę, bez przyrostu masy mięśnia, powoli zbliżasz się do tej granicy. Zupełnie początkujący będzie miał siłę na poziomie 20%. Pierwszym cyklem na siłę podwyższy [...]

[...] jest nie do pomyslenia trenowanie ciagow po plecach i bicepcie, a nog po barkach. Ale to kwestia priorytetow, ktore kazdy musi przyjac pod swoim katem. Zrob inaczej: trening lekki innych grup miesniowych rob wtedy gdy masz ciezki klatki i ciagow. Za to gdy klatka i ciagi robione sa lekko, zwiekszaj ciezar i trenuj ciezko pozostale grupy [...]

WAGA CIAŁA: 52KG WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI - 64CM OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE, PRZYBRAĆ NA WADZE ****STAN [...]

Trening 28 09 2010 wtorek ok 2 godz PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg 4x65kg 4x65kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg 4x65kg 4x75kg 3.MC 8x40kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg 4x80kg 4 x90kg 4.Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg 3x80kg BRZUCH podciąganie kolan w [...]

trening obwodowy: 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek leżąc 2.Mięśnie najszersze grzbietu - podciąganie sztangielek do boku tułowia 3.Mięśnie grzbietu - martwy ciąg ze sztangielkami 4.Mięśnie naramienne (cześć boczna i przednia) - wyciskanie sztangielek siedząc 6.Mięśnie naramienne (cześć tylna) - unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Bardzo chętnie zrobiłbym trening z wami aby zobaczyć jak wy ja ćwiczycie. Zmieniłem plan i dietę. Sztanga opuszczana jest do sutków przy szerokim chwycie. Ćwiczę na publicznej siłowni i nikt nie zauważył błędów technicznych przy wyciskaniu leżąc. Cóż wydaje mi się, że genetyka ma tu kluczowe znaczenie. Może podesłać zdjęcia klatki? Zmieniony przez [...]

[...] się odżywiaj i z czasem powinno się wyrównać. Kolega miał w dzieciństwie wycięty cały miesień klatki z jednej strony a teraz po ponad pół roku ćwiczeń jest coraz lepiej więc trenuj starannie z poprawną techniką i powinno być dobrze. Na początek polecam trening FBW Traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~87 Wzrost : 178 Obwód klatki : . Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : . Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : ~2g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych : 1-8 norma enantate e5d [...]