[...] : 74 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/obowiązki domowe/treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x trening siłowy na tydzień plus tabata i inne np spacer. Odżywianie : prawidłowe Cel : zrzucenie fatu, poprawienie [...]
Jaka jest różnica w wiosłowaniu z dociskaniem do brzuch a do klatki ? Która technikę polecacie do FBW ?? Trening mam podzielony na podstawowe grupy mięśniowe . Proszę o odpowiedź . Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-18 10:23:35
[...] obdarzony tym typem budowy ciała do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mogąc patrzeć dłużej na swój brzuch. Ponieważ jego mięśnie na ogół bardzo dobrze reagują na treningi, więc wkrótce diametralnie może zmienić wygląd swojej sylwetki, pod warunkiem jednak, że opracuje odpowiedni plan treningów i dietę. Endomorfik powinien każdą grupę [...]
Mogę ci zaproponować następujący trening głównie na siłę klatki ale nie tylko To nieco przerobiony i celowo wydłużony plan na klatkę przedstawiony przez Metalixa (z 6 tyg na 9 tyg i z 3x klaty w tyg na 2x) Pierwszy tydzień Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x, wyciąg [...]
bo mam na brzuchu sporą opone ktora przeslania moje miesnie. mimo ze duzo czasu poswiecam na trening brzucha i to robie dosc solnidnie to miesnie sa nie widoczne, z innymi miesniamy, np. klatki jest nieco lepiej ale mam dosc duzo sadła mimo wszystko chce sie tego pozbyc dlatego wlasnie ta dieta redukcyja
[...] plaskiej - na plaskiej rob tylko rozpietki ew. wyciskanie hantli. Skup sie na wyciskaniu w skosie (nie za duzym) - najlepiej sztangi aby zbudowac podstawe masy i sily. Jako trening polecam wyciskanie w skosie (2-3serie) i rozpietki na plaskiej (2-3serie). Jak masz mozliwosc - to sproboj robic pompki na poreczach - wykonywane z naciskiem na [...]
Jak robisz klatke dwa razy w tygodniu to kiedy ona ma odpoczac? Do wzrostu sily potrzebny jest rowniez odpoczynek (tak samo jak do wzrostu masy). Dlatego ogranicz liczbe treningow klatki do jednego. To jest glowna przyczyna. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]
Sprobuj trening z obciazeniem, bo zwykle brzuszkie juz moga w pewnym miomencie nie wystarczyc. Bardzo wazna jest oczywisce technika wykonywania cwiczen. Przerwy miedzy seriami sa dluzsze, serie 4, powtorzenia od 15 w gore i najlepiej w zwisie na drazku np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz [...]
Kocyk. Robiłem także ten trening ( na forum wg Metalixa ). Do wyciskania klasycznego dodawałem : w poniedziałek wyciskanie wąsko, pompki na poręczach triceps na wyciągu w środę podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wyciskanie sztangi w siadzie z klatki unoszenie hantli bokiem [...]
jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]
ostatni trening 3 razy w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w [...]
[...] ten plan? Bo wlasciwie to ja bym mogl cwiczyc tym planem codziennie bo bede mial do tego warunki :) Jednak nadal chcialbym pochodzic na silownie. Moze polecisz jakis dobry trening z glownym nastawieniem na utrzymanie sily klatki? Sog polecial. Pozdrawiam P.S moglbys jeszcze polecic jakis dobry napoj izotoniczny? Abym mogl uzupelnic starty [...]
Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]
[...] : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ,ale nie za bardzo lubie mieso:) Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly [...]
Generalnie chodzi oto zeby przelamac stagnacje miesni klatki piersiowej, bo ten trening co mi go poroponujesz bedzie bardzo podobny do tego co stosowalem ostatnio, do dyspozycji na silowni mam lawke plaska i skos, wiec nie moge sie przerzucic np na maszyny czy jakis atlas
