[...] , wszystko pójdzie w bicki }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed4bde8bd9848989c6b9f9072214fd8.png Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a9715059514451b6bfd979eab26daa.JPG Przedtreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d676690bd3c14de0a3a5cfab4709612e.JPG Dla wszystkich którzy nie mogą zasnąć: https://www.youtube.com/watch?v=LuqEbRzy_t8 Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek : Plecy + Kaptury + Tył barków: Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: [...]
Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]
[...] w związku z tym mam kilka pytań: 1. wprowadziłem drobną zmianę w planie (ćwiczenie na tricepsy) czy to ćwiczenie na które zmieniłem jest ok czy raczej odpada. 2. jutro robię trening klaty (sobota) a w niedzielę będę mierzył maxy dla 15 czy w takim razie nie lepiej żebym zmierzył maxy 15 dla klatki jutro, bo w niedzielę po treningu klatki napewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawny i dynamiczny Zauważyłam, że rano jestem mocno spuchnięta w okolicach oczu i jakby zmęczona. Mam tradycyjnie chore zatoki, więc to u mnie normalne. Niestety przez to trening poranny jest jakby bardziej męczący niż popołudniowy A ja z kolei wolę zrobić trening rano A potem na spokojnie inne rzeczy bez zmartwienia się czy wyrobie się w [...]
[...] ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę mięśni. Nie można powiedzieć to lepsze to gorsze. To po prostu inne ćwiczenia. Po ostatnim czyli wczorajszym treningu nawet czuje te mięśnie - postaram się założyć więcej ciężaru, doczytam jeszcze jak mam dokładnie to wykonywać i zobaczymy. szturgusy - SZRUGSY, do cholery Już [...]
[...] filmik to byłoby super. Dzisiaj zakwasy na tyłku i lekkie na brzuchu, jutro będzie pewnie gorzej bo co wstanę to coraz bardziej czuję. Jutro albo w niedzielę zapoznam się z treningiem B. Pytanie póki co jedno: MC sumo ciężar powinien być większy/mniejszy/porównywalny niż w klasyku? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. [...]
Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]
[...] jakimś profesjonalistą więc słońce, lenistwo, browary, pokusy, wyjazdy, morze, piasek, siatkówka skutecznie przerwały mój zapał i jak taka totalna dupa przerwałem swoje treningi na siłowni i dietę masową - nie kończąc tym samym dziennika. Ale są też dobre wieści - nie robię takiego błędu jak kiedyś, że totalnie odpuszczam i tracę to co [...]
Dzisiejszy dzień spokojnie, miska czysta i tak będzie do jutra, żadnych grzeszków. :) Trening - pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i [...]
[...] makrela 250g 3 kromki chleba razowego banan Podwieczorek 20 g migdałów Kolacja 3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy [...]
6 DZIEŃ VLCD Wszystko spoko, pokusy były świeże bułki pszenne, ale się nie skusiłem na nic. Warzywa i jeszcze raz warzywa ;) PLECY BARY HIPERTROFIA Fajny trening, jakość i siła wcale nie ucierpiała przez diete (jak narazie ) Minutowe przerwy dały po dupsku. WIOSŁO DYNAMIKA 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w [...]
23.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/190 - nie liczona I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami III - ryba pieczona z warzywni + ziemniaki i surówki, rosół z makaronem, kilka winogron IV - burger na razowcu x2 trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka [...]
[...] w stałej suplementacji: -Witaminy -Magnez, Wapń, Cynk -Żeń Szeń -Omega-3 -Glukozamina -Witamina C + Kolagen -Białko WPC -BCAA+Cytrulina DAWKOWANIE WPC: -po każdym treningu -w innych porach dnia w celu uzupełnienia diety TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 4s. -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s. -Wyciskanie sztangi głową w [...]