trening klatki

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca [...]

DZIEŃ 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eea3c1a127b49f8a26d1c21f3eddc09.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbcfb3046f6643af9dcf3a89f2c09231.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior, Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Woreczek żółciowy dzisiaj nie boli - może przez to że dzisiaj chuda [...]

[...] byłam w szoku jak lepiej mi to wszystko idzie. Czas był w miarę dobry, więc też nie narzekam. Rozczarowana byłam za to interwałami - nie wiem czy to zmęczenie materiału (4 trening pod rząd) czy po prostu wioślarz sie dla mnie nie nadaje... rozważam zamianę na tabatę. - Co szefowe na to? Ogólnie to boli mnie strasznie góra pleców po wczorajszym [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

Imponująca zmiana ;) Takie pytanko do Cb o Twój trening. _______ Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Czyli w ,,Podciąganie na [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

[...] -Szrugsy ze sztangą 2x max jak wyżej -Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7,9,11 -Uginanie przedramienia ze sztangielką mlotki 2x 7,9 Ogólnie to tak: - zbyt monotonny ten trening - moim zdaniem za mało powtórzeń Przysiadów nie musisz robić jakimiś super dużymi ciężarami, wtedy może nie będzie Ci (jak to powiedziałeś ) rosnąć dupa ;D Takie [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

Dzisiejszy trening był pierwszym na siłowni w klubie w związku z tym robiłem np. wypychanie nóg na czuja ale ogólnie trening dobry podobało mi się. FBW: przysiad 4sx12 50kg posżło łatwo więc na nastepnym treningu dorzuce troche ciężaru wypychanie nóg na suwnicy 3x12 90kg-90kg-110kg ściaganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 35 [...]

Trening: Klatka+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki 4s uginanie ramion z łamaną 4s Młotki 4s brzuch+13 min cardio fajny trening dołożyłem ciężaru do klatki a bicek robiłęm na mniejszym ale dokłądnie technicznie co tydzień bd dokładał ciężaru. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf46490b422346efb34938479eb38e0c.png Jutro polecą [...]

Tak jak zapowiadałem dzisiaj pierwszy raz poszedł push szczegółowy plan rozpisze jutro albo pojutrze. Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie jestem mega zadowolony. Trening - push: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -Wyciskanie sprzed klatki 3s -wyciskanie hantli 3s -podciaganie sztangi 2s -wyciskanie francuskie 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 2s [...]

[...] (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu. Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 70x10 i poszło pięknie Face pull robiłam do twarzy a nie do klatki piersiowej jak [...]

[...] gdyz dzieki temu nie ślizgam sie i nie gubię mostu. Tym razem ubrałam bluzę która niestety nie pomogła mi w wyciskaniu (ślisko) Nie wiem czy wspominałam o tym ale od kilku treningów udaje mi sie angażować miesnie klatki piersiowej. Jestem w stanie je kontrolować. Nareszcie czuje ze je mam. Bardzo pomaga mi to w wyciskaniu MC sumo Przy MC sumo [...]

[...] + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Dieta ok .. trening w miarę .. jakiś uraz pod pachą ..

WTOREK - 15 DZIEŃ ! DIETA: 1: Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka gotowana150g, sałatka warzywna. 2: Pierś z kurczaka , jaja , warzywa, oliwa , sos sałatkowy 3: J.w 4: Kura , ryż , krem z brokuł 5: Sernik TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu Push Press Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] przesadną ilością posiłków i węglowodanów - to wszystko co powinieneś zrobić. 3-4 posiłki na dzień w dominacji tłuszczu. Rzecz jasna o zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc [...]

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

jak mówiłem w styczniu dochodzi pare ćwiczeń do końca stycznia będą wrzucone wszystkie ( po 2 dochodzą na trening ) w lutym wydłużenie czasu trwania ćwiczeń rozgrzewka 10-15 minut od stóp do głowy pajacyki 2x3 minuty ( od 1 trening ) przysiad wyskok dociągnięcie nóg do klatki ( od 2 ) 3x 1 minuta bieg bokserski 3 x 1 ( od 3 ) skakanka 3x3 [...]

Podbijam. Może ktoś inny też pomoże? Mój poprzedni trening : -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk [...]

Dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kg 4.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne [...]