Yoshy - Z tego co wiem to prowadzisz profesjnalistow i sam nim jestes, wiec taki trening moze przniesc efekty komus kto jzu nie ma takich dobrych efektow po tradycyjnym ustawieniu partii. Ale czy nie sadzisz ze takie ulozenie parii zakłuca regeneracje? PRzeciez taki ukląd wyraznie kluci sie z zasada regeneracji. Jaka stosujesz intensywnasc [...]
[...] BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 Obw łydki – 41 Obw bicepsu – 35 Trening Poniedziałek – Program HIIT, worek bokserski (może się [...]
Czasami ide na trening bez sił - a wracam z siłami:) Najczęsciej to sie zdarza jak padnieta jestem psychicznie. Nie działa jak fizycznie (cały dzień sprzatania czy inny wysiłek fizyczny). Przy hipach bym bardziej brodę do klatki dawała i cały czas patrzała się w to samo miejsce przed sobą. Zerknij moze Ci ta Pani pomoze [...]
Trening A z czwartku Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 60kg (Wcześniej rozgrzewkowa seria 40kg) Może spróbuję następnym razem 62,5kg Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Tu chyba nigdy nie dołożę :p. Jeszcze nawet nie ogarniam tempa do końca a i tak umieram) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 [...]
Trening A z dziś Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 65kg (posłuchałam was i spokojnie dałam radę - myślę że to dużo siedzi w głowie... Chociaż miałam zakwasy jeszcze po wtorkowym RDLu ) (Wcześniej rozgrzewkowa seria 45kg) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 17,5 [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
Dosyć intensywny tydzień za mną, miałam urodziny i dwie imprezy :p Dzisiaj nadrobiłam trening z czwartku, bo wtedy niestety nie dałam rady. Lubię chodzić na siłownię w niedzielę jak jest tak pusto :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 72,5kg (nie wiem czy dokładać w przyszłym tygodniu. Niby zrobiłam tyle powtórzeń ile trzeba, ale te ostatnie to [...]
Paatik przecież napisałam że nie chodzi o samo WL a o treningi priorytetowe nastawione na rozbudowę klatki piersiowej. Wiecie wogóle jak wyglądają takie treningi? Ja tu na forum dawno nie widziałam, żeby któraś z dziewczyn robiła. Po drugie nie chodzi o cycki obwisłe przez grawitację, bo one zwykle zaczynają się nisko i zwisają do ziemi. [...]
[...] podciąganie, a przy okazji taki check form, Bo nawet trochę mi smutno że w tym moim planie nie ma podciągania https://youtube.com/shorts/-LOcF6s_WuI?feature=share I trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 75kg Dołożylam i szło lepiej niż 72,5 w niedzielę - kiedyś dojdę do tej 100 :p Ale po tych 5 seriach to nawet nie jestem w [...]
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 85kg Ale tak średnio poszło w 4 i 5 serii ostatnie dwa powtórzenia już takie nie do końca podniesione...p Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 Wszystkie 12,5kg 15kg 15kg [...]
tak to Ty siły klatki moim zdaniem nie zrobisz. Do tego trzeba naprawdę CIĘŻKICH treningów, katowania się i wylewania potu i łez. Polecam Ci mój trening na siłę, który działa 100%, nawet teraz kiedy robię redukcję i nie dostarczam zbyt wielu kalorii: klatka raz w tygodniu, choć niektórzy jeszcze do***ują drugi raz, ale odradzam.Zatem: pierwsza [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
[...] będą tak rozwinięte, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większy, ale też dużo potężniejszy. Jeżeli jesteś uzależniony od od ćwiczeń, nie musisz się martwić każda sesja treningowa zawiera również 2 asystujące ćwiczenia. Mimo wszystko kluczowym elementem programu jest polepszenie się w 4 głównych bojach. Tak naprawdę te 2 dodatkowe ćwiczenia [...]
to znaczy nie ma to być strokto tylko taki trening co napisałem , co jest ważne w tym wszystkim to ten system serii co podałem wyzej to ty sam powinieneś wybrać cwiczenie które daje ci najwiecej efektów - prawde mówiąc ja bym polecił ci np. sklecić trening całego ciał na podstawie takiego rozkładu serii ale to już inna historia chodzi o to zebyś [...]
wiesz f*** i tak od razu bym nie ćwiczył tym co podałem 2 tyg.lajtowo taki trening: pon: klatka: -wyciskanie hantli w skosie -wyciskanie hantli na płaskiej triceps: -frncuskie wyciskanie środa: plecy: -podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy -ściąganie drążka wyciagu do karku -ściaganie drążka wyciągu do klatki biceps: -na przemian [...]
[...] Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wymieniony wyżej 3x w tyg Basen 2x w tyg Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym/szynką, obiad [...]
Ćwiczeń na klatke jest akurat wystarczająco w swoim treningu mam ich 8 a serii sam robię po 6-8. Wyciskanie hantli w poziomie zamieniłbym na wyciskanie hantli na maxymalnej szerokości, lub jeżeli jest możliwość na ławeczce ustawił jej kąt poniżej poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie [...]
[...] jeszcze coś na biceps bardziej na dwugłowy ram. No uginanie sztangą + hantel na ławce skośnej. Ale 2 x w tygodniu. Moim zdaniem po prostu za dużo( jeśli przeładowany jest trening). Dałbym jeden trening z b. mocnym ćwiczeniem w rampie 5 powt. jako drugie młotki na linach lub sztanga nachwyt(rampa 10) i 3 np. hantlami siedząc 2s na dobicie o po [...]
[...] zadanie musisz sie zaczac regularnie rozciagac. Zeby skakac przez plotki musisz poprawic swoja skocznosc: to mozesz osiagnac poprzez m.in. rozciaganie sciegna Achillesa, trening nog na poczatek skoki obunoz z miejsca z dotknieciem do klatki piersiowej, przysiady zeby poprawic ogolna sile nog, wspiecia na palce - lydki. Przewroty: musisz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
