trening klatki

[...] żeby zapomnieć o głodzie i zmęczeniu jest jazda na motocyklu. Polatałem wczoraj wieczorem parę godzin i na prawdę mistrzostwo, jak nowo narodzony :D. Dzień 4 Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Więc wyglądało to [...]

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]

prezent z okazji wtorku Możemy go jeszcze zmodyfikować jeśli masz ochotę. Czekam na pytania. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 [...]

Ale piękny prezent 8-) Dziękuję Night! Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń [...]

[...] Trening B 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 Czy mam pozwolenie na kombinowanie z węższym uchwytem? Jasne - tak jak w ostatnich treningach robiłaś z tego co pamiętam. Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 Ale szaleństwo! Pewnie trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że [...]

[...] powt nie liczyłem. -ciężko Biceps 1. uginanie młotkowe z kratownicą 7s 10-8p lekko Ćwiczenie dodatkowe 1.dipsy na gryfie od sztangi(półruchy) 3s -powt. nie liczyłem dzisiaj trening troszke inny niż zwykle,ale to dobrze ,bo lubie częste zmiany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955d7d7bdd604e3599b4a0ac20faadc4.jpg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-17 [...]

[...] W stosunku do poprzedniego tygodnia wymiary ok. Niestety kolana mnie bolą trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d042bc40c0024e1984ec8b4f596f039f.JPG Jeszcze mi zostały tylko trzy treningi z nr 1 AB. Zastanawiam się co teraz wybrać myślałam o treningu nr2 lub treningu nr 8 lekko zmienionym przez porandojin. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja [...]

mozesz zaczac od pierwsze, cyzli np. tego TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

[...] formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch [...]

[...] od ilości wbijanych mg tak jak 2 dni wczesniej pisalem bo szkoda czasu na smieszne ilosci soku i stagnacje zapewne :-) Reszta srodków zostaje ta sama. Humalog R przed i po treningu po 6iu, 8, 10 i 12 w 4 tygodnil a potem troche odpoczniemy od insuliny. Przed treningiem daje 50mg metki inj Biosiry, która jest az za mocna i pieknie nabija [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]

[...] Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma hantalmi 8x38kg 8x42kg 8x44kg 2. Ściąganiewyciągu do klatki 12x 50kg 12x50kg 12x50kg 3. Wykroki z [...]

Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 [...]

miski wczorajsza i dzisiejsza zgodne ze wskazówkami. chyba %-) trening wczoraj trening '6 - 16.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10) 10/12,5/15 kg B2. [...]

Dzisiejszy trening siłowy: 15 minut rozgrzewki na bieżni Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 12 x 4, 4 kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12 x 4, 5 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 17,5i 20 kg Wyciskanie sztangielek siedząc:12 x 2, 3 kg Prostowanie tułowia na ławeczce: 12 i 12 powtórzeń [...]

[...] :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w ostatniej serii wyciskałam już 4 kg :D czuję, że po wspólnym środowym treningu to już będę wyedukowana w pełni :-) 01.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 2/3/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x [...]

Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]

[...] ogórek świeży, szpinak Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3050b1907f44268b91e0438c47cff3d.png Kaszę jęczmienną wszamałam na kolację bo trening miałam wieczorem ;-) 12.10.2012 Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidory, ogórek świeży, cukinia, papryka czerwona Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, melisa, mięta [...]

Hej Kendra :-) Wydaje mi się, że jest poprawa ;-) Jakby trochę mniejszy brzuch, nieco podniesione poślady - ale boję się jeszcze zmierzyć %-) Choć może jutro, przed treningiem jeszcze, starczy mi odwagi aby miarę wziąć w swe ręce i zmierzyć się tu i tam :-) Podglądam Twój dziennik - natchnęłaś mnie tą quinoą. Można wiedzieć, gdzie udało Ci się ja [...]

04.11.2012 Zdecydowałam, że trening zrobię dziś, a nie - jak zakładałam - w poniedziałek, tak więc dziś był ostatni dzień treningu 8-tygodniowego ;-) Trening siłowy 10 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 8 x 4/5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 9/10/11 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 40/43/46 4. [...]