[...] (tzn. raczej juz wporzo), a serce wlasnie cos tak mnie podkuwa, a jak wezme zastrzyk to na drugi dzien juz wogole - musze sie rano przespacerowac to cos lekko przechodzi. W kazdym razie tescia odstawilem, a metke jeszcze podjadam. Jutro mam trening klatki i jak mi nic sily nie poszlo (a to juz 2 tygodnie) to odstawie i mete i pieprze te koxy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podam tylko trening klatki iż nie mam profesjonalnych nazw ćwiczeń a więc mam 2 razy w tygodniu Wtorek i Sobotę Wtorek i Piatek ten sam plan 4 serie po 12 pow ale zmieniam na 6 seri po 6 pow - wyciskanie na ławce prostej leżąc , rozpietki ,
Najpierw trzeba wykorzystać podstawy, a dopiero po dlugim czasie bawic sie w wykombinowane plany (co nie znaczy, że są one złe). Akurat, jeśli zrobisz sobie taki plan Wodyna, to potem trudno bedzie zrobić porzadny trening klatki 12 seriami.
to ten przykurcz moze sie pojawić tylko po treningu gdy bedzie ten miesien "zmeczony ".dzisiaj zrobiłem trening klatki na małych ciezarach i powiem ze jest w miare okey moze nie zaszkodzą lekkie cwiczenia
jak się dobrze technicznie wykona trening klatki to triceps nie bedzie na tyle zmęczony zeby go dobrze przećwiczyc ,natomiast jak ktos sie szarpie zeby na klatke brac po 120 czy 150 i nie obchodzi go to jak wycisnie byle by wycisnoł to zaj.. ie i tricepsa i barki nadodatek . a jak już komuś bardzo zależy zeby tricepsa ćwiczyc na początku treningu [...]
Tragiczny plan lepiej nie ukladaj sobie sam tylko zeby Ci ktos ukladal kto sie na tym zna. 19 seri na barki? ciekawe czemu nie ida. trening klatki tez porazka. i triceps tez , po klatce 4 serie wypychania wasko? hehe
Dzieki za opdowiedzi ale wlasnie o to mi chodzilo ze nie wiem do jakich partii zalicza sie barki.Czyli mam na nie robic ok 10 serii?? Zaklinacz czemu trening klatki tez jest do kitu?? pozdro
Dziś zrobiłem pierwszy trening klatki po regeneracji i czułem się bardzo dobrze. Stawy już nie bolały, wszystko wróciło do dawnej normy, z czego się bardzo ciesze Dzięki Senegroth za dobrą rade pozdro!
6 VII 2010r. - wtorek (nudziło mi się to czemu nie trening klatki ? ) 5x5 - 64 kg klatka płasko 5x5 - 40 kg klatka skos 7 VII 2010r.- środa GRZBIET I BICEPS: GRZBIET: podciąganie na drążku (szeroko)- 4,6,5,8 3x12 - 40 kg mc BICEPS: 3x10 - 16 kg uginanie przedramion ze sztangą (nachwytem) 3x10 - 16 kg uginanie stojąc podchwytem
Inne Partie bez problemu, nawet jeśli nie czuje zakwasów, to w trakcie treningu czuje ich prace, trochę gorzej wchodzi tył barków, ale ostatnio poprawiłem technikę i jest lepiej. Ale klatka, choć już nie mam nic do poprawy w technice to nie wchodzi. Trening klatki ( ćwiczenia w kolejnośći wykonywania ): Rozpiętki na bramie: 3 serie, zakres 12-10-8 [...]
Treningi trwają waga mi skacze od 88,50 wczoraj do 87 dzisiaj. Właśnie skończyły mi się suple , więc pozostaje tylko B-W w proporcji 50:50. Dziś trening klatki , raczej na + , do tego triceps i rozpiętki. Zastanawiam się nad jakimś spalaczem tłuszczu , ma ktoś jakieś pozytywne doświadczenia w tej materii ???? Miałem term line II ale jakoś nie [...]
Nie da się określić czy trening klatki piersiowej dwa razy w tygodniu w jakikolwiek sposób pomoże lub zaszkodzi. Nie bardzo też wiem jaki jest tego cel.
trening klatki nie jest jakis skomplikowany a jezeli w swoim treningu bedziesz mial cwiczenia wielostawowe jak przysiad czy martwy ciag to mozesz byc pewny ze efekty beda znacznie lepsze
mam pytanie odnosnie wyciskania to moze tu zadam. ostatnio robiłem trening klatki 3razy w tyg docelowe serie to 3 x5p skonczyłem na 100kg 5,5,9p zrobiłem za 3dni sprawdzian 115kg poszło lekko a 120kg staneło 3-5cm nad klatka i ani rusz... założyłem MONSTERa i 120kg x 3p bez problemu i teraz pytanie gdzie lezy problem? Zmieniony przez - 00PiotR00 w [...]
Ja nie pamiętam kiedy robiłem to ćwiczenie ostatnio. No a ból zaczął się tak nagle po prostu. Jak mówiłem, 3 tygodnie wcześniej robiłem ostatni trening klatki. A ból ciągnie sie już 4 dzień
Dzieki misOO, sog. Chyba nie bedzie problemem jak odpoczne 4 a nie 3 dni, tzn wtorek i sobota trening klatki. Czy ten plan rozpoczac od zaraz czy zaczekac jeszze pare tyg az skoncze kreatyne ?? Jestem w pod koniec 2 tyg., moj 1 cykl. Czy jezeli bede trenowal glownie klate,to to co da mi kreatyna pojdzie w nia czy moge liczyc na jakies w miare [...]
Witaj! Proponowałbym Ci (zaznaczam, to tylko moja sugestia) trening klatki zrobic sobie w ten sposób : -rozpiętki (4x: 12-10-8-6) -wyciskanie sztagi na ławce skośnej głową do góry (5x: 12-10-8-8-6) -wyciskanie sztanki na ławce poziomej (5x: 12-10-8-8-6) -przenoszenie (3x: 12-10-8) Sam miałem problem z klatką, rozpiętki na początku treningu dużo [...]
PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D
