Trening masa--Czas mnie zjechac

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 360

Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie

:

Poniedzialek

Klatka
-Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8
-Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8
-Brama 4x10
-Przenoszenie hantelka 4x10
Triceps
-Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-6
-Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 4x10
-Pompki w podporze tylem 4x10

Sroda

Barki
-Wyciskanie sztangi zza glowy 15-12-10-8 (od tygodnia)
-Wznosy hantli bokiem stojac 4x12
-Wznosy w przod stojac 3x12
-Wznosy bokiem w opadzie 4x12
-Szrugsy 4x15

Nog na razie nie cwicze

Piatek

Plecy
-Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12-10-10-8
-Wioslowanie sztanga 4x12
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego szerokim chwytem 12-10-8-8
-Martwy ciag 4x10

Biceps
-Prostowanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
-"Mlotkowe" 4x10
-Uginanie ramienia z hantlem w opadzie 3x10

Prosze takze o zwrocenie uwagi na uklad cwiczen.Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zaklinacz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 3172

ja bym dodal do treningu na klatke ktory dal Odin , ze rozpietek tylko 3 serie, a przenoszenie hantelka to mozna wogole olac, albo 2-3 seryjki. skupic sie na wypychaniu reszta to dodatki, jak klatka mocno zmeczona i lekko przypalona po wypychaniu to nie przemeczac jej bardziej, jak nie, to po to masz te rozpietki i przenoszenie.

_-^-_

...

Zaklinacz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 3172

Tragiczny plan lepiej nie ukladaj sobie sam tylko zeby Ci ktos ukladal kto sie na tym zna. 19 seri na barki? ciekawe czemu nie ida. trening klatki tez porazka. i triceps tez , po klatce 4 serie wypychania wasko? hehe

_-^-_

...

kamon

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2389

Wiem czemu ci barki nie rosną

Za duzo ćwiczeń na nie dałeś

ja sie dziwie ze one sie nie zapadają

reszty dokladnie nie czytalem, ale widać ze źle ulozony poczytaj posty

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

15 serii na barki ma.Szrugsy zaliczam do pleców.

zależy od stażu.Jak przynajmniej 1,5roku to ok.

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Dark_soul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 360

Dzieki za opdowiedzi ale wlasnie o to mi chodzilo ze nie wiem do jakich partii zalicza sie barki.Czyli mam na nie robic ok 10 serii??
Zaklinacz czemu trening klatki tez jest do kitu??
pozdro

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Poniedzialek

Klatka
-Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-6
-Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8
-Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8
-Przenoszenie hantelka 4x10
Triceps
-Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8
-Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8

Sroda

Barki
-Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6
-wnosy boczne hantli 12-10-8-8
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8

Nog na razie nie cwicze - zacznij

Piatek

Plecy
-Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12-10-8-6
-Wioslowanie sztanga wąskim chwytem 12-10-8-6
-Martwy ciag 12-10-8-6-4
-Szrugsy 12-10-8-6

Biceps
-Ugiananie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 (lub regresja - fajnie wchodzi

).
-Młotki 10-8-8-6

POPRAWIONE

pozdro

p.s.tak będzie dobrze!

...

JustBe

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3890

King_odin zastosuje sobie chyba twoj plan na mase...

a mam do ciebie pytanie ... jaki jest twoj staz na silowni i ile masz lat ?

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Justbe - profil jest aktualny.

staż to ok.2,5roku. Wiek rocznikowo 21, a "datowo" 20

Jedź tym planem - nie jest zły

pozdro i powodzenia!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-05 20:17:11

...

Dark_soul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 360

Dzieki za sensowna odpowiedz King_Odin, ale czy jednak nie mogloby zostac na klatke 12-10-8-8??Tak poza tym wprowadzam twoj plan od poniedzialku.pozdrawiam

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Darl_soul - pewnie, że może być taka progresja

byle byś ją robił

pozdro

p.s.Powodzenia i do usług!

...

TrainHard

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1250

Ja bym zamienił triceps z bicholem i było by git. Startował byś zawsze "na swiezo", bo w klatce masz "prostowanie rąk" co bez wątpienia angazuje triceps, a w plecach zgięcia, co angazuje przedramie i bichola, przez co nie dasz tym partiom mięsni odpowiednio sie wykazac, bo beda zmeczone po wczesniejszych cwiczeniach. Patrzac na "tabele odpoczynku" bez problemu mozesz tak zrobić, lecz nie zmuszam - rób jak uważasz. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat