Poniedzialek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8
-Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8
-Brama 4x10
-Przenoszenie hantelka 4x10
Triceps
-Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-6
-Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 4x10
-Pompki w podporze tylem 4x10
Sroda
Barki
-Wyciskanie sztangi zza glowy 15-12-10-8 (od tygodnia)
-Wznosy hantli bokiem stojac 4x12
-Wznosy w przod stojac 3x12
-Wznosy bokiem w opadzie 4x12
-Szrugsy 4x15
Nog na razie nie cwicze
Piatek
Plecy
-Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12-10-10-8
-Wioslowanie sztanga 4x12
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego szerokim chwytem 12-10-8-8
-Martwy ciag 4x10
Biceps
-Prostowanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
-"Mlotkowe" 4x10
-Uginanie ramienia z hantlem w opadzie 3x10
Prosze takze o zwrocenie uwagi na uklad cwiczen.Pozdrawiam