PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D

Podam tylko trening klatki iż nie mam profesjonalnych nazw ćwiczeń
a więc mam 2 razy w tygodniu Wtorek i Sobotę
Wtorek i Piatek ten sam plan
4 serie po 12 pow ale zmieniam na 6 seri po 6 pow - wyciskanie na ławce prostej leżąc , rozpietki ,

2 ćwiczenia na klatkę to jest cały nic
Powinieneś robić minimum 3 ćwiczenia po 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń,

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-09-04 21:09:40

Ok zmienie a cos do zywienia by wspomoc rozwoj

Nie zapomnij o nogach! A tutaj masz ważne rzeczy jak nie wiesz co jak robić http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

coś do żywienia ? zbilansowana dieta oparta o BTW rzędu przykładowo B - 2,2 g, T- 1,4g, W-4-5g

chodzi o to na kilogram ? I to pomorze w rozwoju klatki ?

w rozwoju twojego ciała konieczna jest dieta odpowiednia ;) bez niej klata będzie słaba, jeżeli masz dietę i dalej klata odstaje to wina leżeć może także w technice

tylko ja nie mam zielonego pojecia o diecie wiem jak ja mniej wiecej uzlozyc ale potrzebuje porad

Wbijasz na potreningu.pl w zakładkę kalkulatory, wpisujesz swoje dane: wzrost, waga , aktywność fizyczna i obliczasz zapotrzebowanie. Potem do otrzymanego wyniku dodaj 400-500 kcal i masz przykładowe zapotrzebowanie. Nastepnie trzymając się wytycznych o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy układasz w dzienniku posilków przykładową dietkę. Generujesz zrzut i wrzucasz tutuaj do tematu do oceny, Jak to zrobić dokładniej masz tu opisane :

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Po to są google , artykuły tu na forum... nic w życiu na tacy gotowego nie dostaniesz :) poczytaj troche o żywieniu sie na masie i sam sobie ułóż diete wcale to tak skomplikowane nie jest powodzenia!