Szacuny
1
Napisanych postów
222
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1319
Podam tylko trening klatki iż nie mam profesjonalnych nazw ćwiczeń a więc mam 2 razy w tygodniu Wtorek i Sobotę Wtorek i Piatek ten sam plan 4 serie po 12 pow ale zmieniam na 6 seri po 6 pow - wyciskanie na ławce prostej leżąc , rozpietki ,
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37574
w rozwoju twojego ciała konieczna jest dieta odpowiednia ;) bez niej klata będzie słaba, jeżeli masz dietę i dalej klata odstaje to wina leżeć może także w technice
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37574
Wbijasz na potreningu.pl w zakładkę kalkulatory, wpisujesz swoje dane: wzrost, waga , aktywność fizyczna i obliczasz zapotrzebowanie. Potem do otrzymanego wyniku dodaj 400-500 kcal i masz przykładowe zapotrzebowanie. Nastepnie trzymając się wytycznych o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy układasz w dzienniku posilków przykładową dietkę. Generujesz zrzut i wrzucasz tutuaj do tematu do oceny, Jak to zrobić dokładniej masz tu opisane :
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
120
Napisanych postów
8067
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42784
Po to są google , artykuły tu na forum... nic w życiu na tacy gotowego nie dostaniesz :) poczytaj troche o żywieniu sie na masie i sam sobie ułóż diete wcale to tak skomplikowane nie jest powodzenia!