Sorka ze sie wcinam do tego tematu ale nie chce zakladac nowego...bo po co bylem glupi noi na 1-wszym lub 2-gim treningu 15-stek HST zlapalem sie za sztange sprawdzic maxa na 1 powtorzenie za namowa mojego kolegi z ktorym cwicze u mnie na silce bo wczesniej mialem za malo obciazenia..lecz w czasie 1-wszego treninu (lub 2-giego) dokupilem Chcialem [...]
Kiepsko że od razu za trening dzielony się bierzesz, Do klatki bym dał pompki na poręczach nawet z rozpietek można zrezygnować, spokojnie można ograniczyć do dwóch ciczen biceps i triceps, do pelcwó można dac mc i szrugsy, z barków zrezygnuj unoszenia do brody.
Z filmikami może być problem, jak wiesz chodzę na treningi rano w tym tygodniu na 6:30 i mam bardzo ograniczony czas do 1:30 i tak jak dzisiaj jest w planie - rozgrzewka + klatki i biceps+ 30 minut aerobów i naprawdę ciężko się zmieścić w czasie więc jeszcze ustawianie i kombinowanie z położeniem telefonu odpada. Muszę któregoś kolegę poprosić w [...]
[...] w dół. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Z tego co zauważyłam to z pleców i klatki piersiowej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu trening obwodowy po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks - plank push-up - [...]
to jes Full Body Workout na trzy dni w tygodniu...każdy trening zaczyna i konczy sie aerobami... 1 z moich trzech treningow: Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie po15 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 po 15 Uginanie nóg na maszynie 3po 15 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie Wyciskanie [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
Dzis trening na 15-stkach Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.90x15 2.100x15 3.110x15 4.120x15 5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach [...]
trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]
Proponuje triceps laczyc z plecami. Barki z nogami. Na klatke robilbym kazdego z tych cwiczen po 4 serie. Mozesz od czasu do czasu dodac do treningu klatki przenoszenie sztangielki, lub pompki z obciazeniem. Co do bicepsa - ostatnie cwiczenie zamien na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to [...]
[...] Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? Łydki to są partie, które można szybki i łatwo doprowadzić do pieczenia. Nieumusisz [...]
Kształt klatki to najwiecej zalezy od genetyki!!! Oczywiscie wieksza masa + trening moga cos zmienic ale nie licz na cud Najlepszy efekt mozesz uzyskac poprzez cwiczenia hantelkami ....
tutaj wklejam mój aktualny trening w kosza ( zajmuję mi przeważnie 1,5 godziny ): ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony [...]
O matko co to za trening :D czyli to ma wyglądać tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 Martwy ciąg 5 Pompki na poręczach 8=8 Środa: Przysiady ze sztanga 5=5=5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 ? tego nie rozumiem :D Wiosłowanei sztanga w opadzie 5=5=5 podciaganie na drażku podchwytem 8=8 hmm a brzuch ? [...]
[...] ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś [...]
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie [...]
no dobra to postaram sie chodzic na basen 2 lub 3 razy w tygodniu ale i tak trening chyba najwazniejszy zeby nabrac mase to wiem co robic ale zeby sie wyprostowac a przedewszystkim wyrównac klate to juz nie jak bede cwiczyl plecy i rozciagal klate to pomoze? jakie sa inne cwiczenia na rozciągniecie klatki oprucz tych 2 z atlasu? tak jak teraz [...]
Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]
No ale brak klatki zdziwiłby i ciebie Dużo ludzi olewa nogi i wogole ich nie ćwiczy. Słyszałem też i takie głupoty jak to, że "szkoda mi białka bo wszystko wejdzie w nogi i góra nic nie urośnie". Traktuj nogi jak inne mięśnie, a jeśli nie możesz ich ćwiczyć z powodów zdrowotnych to powinieneś to podkreślic na początku ze smutną miną [...]
Samo rozmieszczenie ćwiczeń ok, jednak zastanawia mnie dość niski zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i [...]
Ok wklejam pelna ankiete jezeli to wam w jakis sposob ulatwi odpowiedz ;] Wymiary z przed cyklu na Nitro II + mono. Pomierze sie za tydzien bo wtedy koncz Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 1,5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
